Medicīnas termins "diēta" ir nedaudz cita nozīme. Šis jēdziens ietver sevī pārtikas produktiem, ko lieto cilvēks. Sastāvā ir sabalansēts uzturs nonāk barības vielas vajadzīgajā daudzumā.
Tas ir pilnīgi neattiecas uz nedēļu ilgas diētas. Tāpēc pirms līdzīgā ierobežojums ir nepieciešams saprast, kā to izdarīt bez sekām nākotnē. Daži veidi, kā palīdzēt atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un noturēt svaru stabila. Lai to izdarītu, ir vajadzīga integrēta pieeja — strādāt zems kaloriju diēta, sporta nodarbībām un ievērot dienas režīmu.
Arī ievēro noteikumus:
- Obligāts ēšana — brokastis. To nedrīkst izlaist, jo tieši tas dod spēkus organismam pamosties.
- Noņemt no izvēlnes visas apdraudējumu: salda, trekna, cepta, kūpināta, milti un tā tālāk
- Jāēd ir bieži, bet mazām porcijām. Tas palīdz izvairīties no pārēšanās.
- Regulāras sporta nodarbības veicina ne tikai ātrāku atiestatītu svaru, bet arī saglabāt ķermeņa tonusu. Lai to izdarītu, nav obligāti apmeklēt trenažieru zāli, var nodarboties arī mājās. Lai gan pirmajā gadījumā sasniegt rezultātu izdosies ātrāk un interesantāk.
- Neaizmirst lietot vajadzīgo ūdens daudzumu. Tas tiek izņemts no aprēķina, 30 ml uz 1 kg svara. Visbiežāk sākumā ir ļoti grūti izdzert tik daudz, bet tad tas iekļauts šo ieradumu. Turklāt vislabāk to dzert par 30-50 minūtes pirms ēšanas.
- Ne mazāk kā 8 stundas miega. Tas palīdz cilvēkam pilnībā atpūsties un relaksēties, atjaunot spēkus turpmākai dienas.
- Pēdējo reizi var ēst 2-3 stundas pirms dotos pie miera. Tā, pārtika būs pilnībā sagremot un organisms nav pārslogota nakts atpūtas laikā.
Veselīga svara nomešana
Zaudēt svaru nedēļā var dažādi skaits kilogramu. Dažādiem cilvēkiem svars svārstās no 1,5 līdz 10 kg Bet ir vērts atcerēties, ka šis rezultāts ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Piemēram, no sākotnējā svara: nekā iepriekš ĶMI, jo vairāk būs reset.
Tomēr lielākā daļa dietologi neiesaka zaudēt svaru vairāk nekā par 1,5–2 kg nedēļā, jo pretējā gadījumā var tikt deficīts daudziem svarīgiem mikroelementiem un vitamīniem, kas nepieciešami normālai organisma funkcionēšanai. Protams, šis nav tas rezultāts, kas vēlas gūt lielākā daļa sieviešu, kas tik īsā laikā. Jo viņi vēlas steidzami zaudēt svaru. Lai to izdarītu, viņi ir gatavi uz jebkuru atņemšanu un ierobežojumi. Speciālisti gan iesaka šādā gadījumā pieturēties pie dažiem noteikumiem:
- Ir nepieciešams pastāvīgi kontrolēt glikēmijas līmeni, nevis lai sasniegtu krīžu. Tā profilaksei var lietot zāļu tirgotavu glikozi, kas nav daudz kaloriju, bet atbalstīs cukura līmeni asinīs.
- Cilvēka organismā ir jārīkojas pietiekami daudz vitamīnu un citu barības vielu. Tāpēc laikā diētu, to var kompensēt ar īpašiem kokteiļiem un vitamīnu kompleksiem.
- Pārbaudīt spiedienu, jo ja strauji dempings svara, tas bieži arī cenšas uz leju. Tas ir bīstami vertigo, slikta dūša, neapzināta stāvokli.
Protams, ja ir vēlēšanās zaudēt svaru 15-20-30 un vairāk par kilogramu nedēļā, tad ar tādiem sapņiem varat atvadīties uzreiz, jo tas ir vienkārši nereāli. Organisms vienkārši nav break up no gadu gaitā uzkrātajiem liekajiem kilogramiem un visiem spēkiem pretoties tik straujām pārmaiņām.
Nedēļas mono
Mūsdienu pasaulē ir visai daudz dažādu mono-diēta. Tie ir paredzēti īstermiņa izmantošanu, jo ir daudz negatīvu seku. Lietot to var reti, tikai kā apstrādē dienas vai kā līdzeklis, lai zaudēt svaru nedēļā.
Dārzeņi
Mono - uz dārzeņos ir bieži sastopama un speciālistu ieteikumiem. Turklāt izvēlas to produktu, kas atbilst prasībām pamatskolas sastāvu. Var arī tikties vairāku devas, tas ir, kas sastāv no vairāku veidu dārzeņiem. Starched produkti ir biežāk nekā nav jāmaksā, jo tie ir vairāk augstas kaloriju saldo un nes lielāku slodzi, ja karsējot. Labākā izvēle kļūst: kabači/cukini, ziedkāposti, brokoļi, bietes, balts kāposti un tā tālāk, Lai šo produktu mencas aknas sīki sakapājiet, sautētas vai lieto neapstrādātas, taču to nedrīkst sālīt, un pievienot arī citas garšvielas. Par vienu dienu tiek pieņemts aptuveni 0,8–1,2 kg dārzeņu.
Augļi
Šī metode, lai zaudēt svaru par 1 nedēļu arī nav mazāk populārs nekā iepriekšējā. Viņa pluss ir vairāk nekā patīkama garša, tā kā augļi visbiežāk salds. Tajās ir pietiekami daudz fruktozes, tāpēc arī veseliem cilvēkiem nav jāuztraucas par glikēmijas indeksētas, bet tiem, kuriem ir cukura diabēts — apsvērt citu variantu diētu.
Lietošanai tiek ņemts apmēram 800-1000 g produktus. Tās var lietot svaigā veidā, cept vai gatavot kokteiļus, kokteiļus, utt
Griķi
Šī mono-diētaа līdzīgs ar rīsu. Tomēr cilvēkiem, kas izvēlas tieši "putraimu" nedēļu, ir daudz vairāk, jo tā vairāk ir vienkāršs pagatavošanā un barojoša.
Lai to iegūtu 100 g griķu putraimus pārlej ar verdošu ūdeni un jāatstāj uz nakti. No rīta saņemtais apjoms ir sadalīts vajadzīgo porciju skaitu (kā kuram ērtāk). Lai zapivaniya var izmantot mežrozīšu novārījums, zaļā tēja, 1%, kefīrs (0,8–1 l).
Izmantojot griķi var ne tikai notievēt, bet arī attīra organismu no šlakvielām un toksīniem, kas labvēlīgi ietekmē veselības stāvokli. Vienīgais ierobežojums, tāpat kā iepriekšējos gadījumos ir sāls un citas garšvielas, kas nekādā gadījumā nedrīkst pievienot pārtikai.
Ja kādam būs ērtāk un labāk garšo, tad griķus var vārīt, kā parasti. Tomēr šajā gadījumā tā zaudēs daudzas veselīgas vielas.
Olbaltumvielu diēta
Daudzi interesējas, vai ir iespējams zaudēt svaru nedēļā, nevis atsakoties no olbaltumvielu produktiem? Un šāds uzturs ir. Daudziem tā ir maiga un saudzējoša. Turklāt, tas dod pārsteidzošus rezultātus — no 5 līdz 10 kg Tiem, kuri nevar iedomāties savu ēdienkarti bez gaļas, olām, biezpiena un citiem līdzīgiem produktiem ir vispiemērotākais variants.
Šī diēta ir nepieciešami šādi produkti:
- olas — ne vairāk kā 3 gab;
- biezpiens — 150-200 g;
- liesa gaļa — 80-100 g;
- liesa zivs — 100-150 g;
- jūras veltes (nevis zivis) — 150-200 g
Pie tam iesaka pievienot dārzeņiem (aptuveni 200-250 g) un augļi (100-150 g), kā arī ir nepieciešams dzert vismaz 2 litri ūdens.
Visu norādīto svars ir sadalīts diennaktī. Sagatavot ir ieteicams, pāris, vārīt, sautēt vai cept. Arī ir vērts izvairīties no sāls.
Auzu
Kā zināms, auzu putraimi piemīt daudz vērtīgu vielu—, mikro - un makroelementi, vitamīni, minerālvielas, šķiedrvielas un tā tālāk, Tāpēc to lietošana garantē ne tikai liekā svara zaudēšanu, bet arī enerģijas un možuma pieplūdumu. Zaudēt svaru šādā veidā pagājušajā nedēļā var 2-5 kg, Ja to samazināsies ne tikai tauku daudzumu organismā, bet arī holesterīna līmenis.
Lai pagatavotu auzu noguris ar verdošu ūdeni un ļauj ievilkties 20-30 minūtes. Putra var pievienot dažādus augļus nelielā daudzumā. Galvenais ir ēdienreizē pēc sajūtas bada, bet ne biežāk.
Kefīrs
Šī diēta ir sarežģīta, ir morāli un fiziski, ne katrs to var izturēt. Dienas devu paredz lietošana 1,5 litrus kefīra ar pazeminātu tauku procents. Traucēta režīms ļauj pievienot nelielu daudzumu vārītu vistas gaļas fileja, biezpiens, cepti kartupeļi, citrusaugļu. Ir izvēlēts viens no uzskaitītajiem produktiem.
Sakarā ar šādu diētu var notievēt par 1 nedēļu no 5 līdz 10 kg vidēji tievē uz 1 kg dienā. Ir arī mazāk stingras diētas ar kefīru, kas ietver citus produktus. Tās tiek pārceltas vieglāk, svara nomešana ir vienmērīgāku.
Dzeramais diēta
Dzeramais diēta ir tā, ka uzturs ir tikai šķidrs. Svara zudums tādā gadījumā ir liela, bet iznākt no tās ir nepieciešams ar lielu rūpību. Ēdienkarte uz nedēļu:
- pirmdiena — 7 glāzes kefīra;
- otrdiena — 6-7 glāzes piena;
- vide — 5-7 glāzes biezas sulas (persiku, banānu un tml.);
- ceturtdiena — 5-6 glāzes ābolu sulas;
- piektdiena — ūdens bez ierobežojumiem;
- sestdien — 6-7 glāzes dārzeņu sulas (kartupeļi, burkāni u.tml.);
- svētdiena — 4-5 glāzes augļu-dārzeņu kokteiļus.
Lai normāli izietu no šo diētu, ir nepieciešams pakāpeniski ieviest produkti vispirms ir vairāk mīkstas konsistences kā biezeni doties uz cieto pārtiku.
Citas receptes notievēšanai sievietēm par 7 dienām
Izstrādāti un citas iespējas, lai zaudēt svaru. Viens no tiem ir tā saucamais "diētas ārstu". Tā arī ilgst 1 nedēļu, par ko var zaudēt no 4 līdz 9 kg
Pirmajā dienā izdzerts 1 pudele (1,5 l) minerālūdens, kuras apjoms ir jāsadala 5-6 gabali.
Otrajā dienā izdzerts paciņa vājpiena. Vakarā pirms miega var apēst 1 zaļš ābols.
Trešajā dienā gatavo salātus: balts kāposti, burkāni, zaļumi, augu eļļa. Masa nedrīkst pārsniegt 800 gadā Šis apjoms ir sadalīts vienādās porcijās visas dienas garumā. Uzdzert var ar tīru ūdeni vai zaļo tēju.
Piekto dienu notiek atkārtošanās uztura otrās dienas.
Sestajā dienā vairāk "biezais": brokastis tiek apēsts 1 olu un ar pusi tasi tējas; 10 stundām — dārzeņu novārījums (200 ml); pusdienas — 100 g vārītas gaļas un konservētu zirnīšu; tālāk turpmākos 3 ēdienreizes — pa 1 ābolu.
Septītajā dienā aprēķina 100-150 g biezpiena un pusglāze piena. Vakarā var iedzert tēju.
Vēl viena newfangled diēta — Mayo clinic. Tas ir saistīts ar alkohola īpašu zupu, pateicoties kuram notiek tievēšana. Turklāt, kā saka speciālisti, jo vairāk zupas ir apēsts, jo vairāk kilogramu ir zaudēta.
Lai to lietošanas nepieciešams: 6 galviņas sīpoli, 3-4 tomāti, 1 galviņkāposti kāpostu, 2-3 gab. zaļie pipari, selerija, 2 kubiciņi dārzeņu buljona.
Visus sagrieztos dārzeņus veidojas uz pannas, piepildīta ūdeni. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, uguns nesalauzts un gatavojas mīkstus produktus. 10-15 minūtes pirms beigām pievieno buljona kubiņus.
Pirmajā dienā ēd zupu un nedaudz augļu. Otrajā dienā tiek papildināta ar galveno ēdienu dārzeņiem. Trešajā un ceturtajā dienas ir pieņemts lietošana zupas, dārzeņu un augļu. Par piekto dienu, izņemot zupu var ēst 500 g vārītas liellopu gaļas un 2-3 tomāti. Sestā diena daudzveidīgs kartupeļiem un vārītas liellopu gaļas. Septītajā dienā ieteicams pievienot brūno rīsu (var arī zupā), kā arī dažādus dārzeņus.
Vai ir iespējams sēdēt uz diētas bērnam?
Pirmkārt, tādā gadījumā tiek uzdots jautājums: "bet vai vajag? Pat tad, ja bērnam ir liekais svars, zaudēt svaru, viņam ir nepieciešams pakāpeniski, bez īpašiem ierobežojumiem. Zaudēt svaru nedēļā mājas apstākļos, nekaitējot veselībai pusaudzis var tikai 0,5–1,5 kg, pretējā gadījumā var rasties dažādas problēmas, kuras būs grūti atrisināt vēlāk.
Pie galvenajiem noteikumiem notievēšanas nenobrieduši organisma var attiecināt:
- Izslēgt no savas ēdienkartes pusfabrikātus, majonēze, saldumus, konditorejas izstrādājumus, fast food un pārējie apdraudējumu. Aizstāt tos ar pareizo pārtikas produkti, tai skaitā augļi un dārzeņi.
- Obligāti ēdienkartē ir zupas, putras, otrie gaļas ēdieni.
- Porcijas nedrīkst būt pārāk liels — šķīvis ir jebkura persona, nedrīkst pārsniegt apjomu, divu salocīts kopā plaukstām.
- Sporta slodzes tikai noderīgi jaunam organismam.
- Bērns ir pietiekami daudz atpūsties un gulēt. Īpaši tas attiecas uz tv un citām ierīcēm. Tos arī vajadzētu likvidēt vai ierobežot lietošanā.
Ja bērnam ir ne tikai liekos kilogramus, bet aptaukošanās, tad pirms svara zudums nepieciešams apmeklēt endokrinologa un gastroenterologa, jo tas var būt saistīts ar dažādiem traucējumiem.
Kas motivē zaudēt svaru?
Daudzi neaizdomājas, kāpēc nolemj zaudēt svaru, turklāt tik strauji un bīstami. Visbiežāk sastopamie iemesli kļūst:
- Viedokli sabiedrībai. Cilvēks iekārtots tā, ka viņš dzīvo sabiedrībā un ieklausās viņu viedoklī. Un vēl viņš grib dzirdēt komplimentus un uzslavas. Sieviete acīs vīrieši vēlas būt pievilcīgs. Un izdzirdot svarīgi, ka pagājušajā atvaļinājums pienākas vairākus kilogramus nolemj strauji iet uz diētu un kļūt kā agrāk.
- Patīk mīļotajam cilvēkam. Lai gan daudzi vīrieši un saka, ka mīl savu sievieti, jebkuru. Tomēr ir zināma paruna, ka sievietes mīl ar ausīm, bet vīrieši — acīm. Jā, un paši stiprā dzimuma pārstāvji pieļauj kļūdas, runājot nevis ērtības — brutālo patiesību, kas ievaino un liek steidzami sēsties uz diētu.
- Lai patīk sevi. Cilvēkam ir sevi mīlēt kādu. Taču, kad kļūst grūti staigāt, nevar izvēlēties sev tīkamāko apģērbu, čukstus dzirdi un ņirgāšanās par muguru — tas sāp un atstāj neizdzēšamas pēdas. Un, pat pati slaida meitene var redzēt spogulī tauku sieviete. Ja ir reālas no liekajiem kilogramiem ir vērts pievērst uzmanību uz to, pareizs uzturs un sports. Pretējā gadījumā šī problēma ir atrisināta ar psihologu.
- Stiprināt veselību un atgriezties jaunībā. Agrīnā vecumā cilvēki mazāk pakļauti darbā svara un nomest tos liekos kilogramus vieglāks. Jo cilvēks ir vecāks, jo to izdarīt ir grūtāk. Tomēr, sasniedzot mērķi, ir jūtama liela vieglums un kustīgums.
- Vēlēšanās sākt dzīvi no jauna un mainīt sevi. Daudzi ķeras sevi pēc kāda pagrieziena dzīvē. Vai, gluži pretēji, pamanījis, ka dzīve ir kļuvusi pelēka un ikdienišķa.
Izskatot jautājumu par zaudēt svaru nedēļā, ir vērts atzīmēt, ka tas nekādā gadījumā nevar būt noderīga, ja runa ir vairāk nekā par 2 kg Labāk apsvērt citas iespējas, vai domāt par to, kā atiestatīt iepriekš. Lai panāktu lielāku efektu, ir vērts pievienot treniņa, tas paātrinās un uzlabos notievēšanas procesu.