Stingras diētas nenāk par labu ķermenim. Tomēr jūs nevarēsit zaudēt svaru bez ierobežojumiem, ēdot treknu, kūpinātu un sāļu pārtiku. Svara zaudēšanas metode bez diētas ietver pareizu sabalansētu uzturu kombinācijā ar mērenām fiziskām aktivitātēm, masāžu un tauku dedzināšanas ietīšanu.
Zemāk uzskaitītās metodes un receptes palīdzēs gan jaunām meitenēm vecumā no 12 līdz 13 gadiem, gan sievietēm pēc 45 gadu vecuma zaudēt svaru un noņemt vēdera taukus.
Noteikumi svara zaudēšanai
- Svara zudumam vajadzētu notikt pakāpeniski – lēnām.Uztura speciālisti iesaka zaudēt svaru ne vairāk kā 1 kg nedēļā. Tikai tad rezultāts būs stabils un svars vairs neatgriezīsies.
- Pieejai uzturam jābūt atbildīgai.Ir nepieciešams samazināt taukainu, sāļu, ceptu ēdienu patēriņu. Jūs nevarat piekāpties - tas var pārvērsties par ieradumu.
- Jūs nevarat palīdzēt svara zaudēšanas procesam, lietojot specializētas zāles.Organismam jātiek galā pašam.
- Bez fiziskām aktivitātēm uztura ierobežojumi nedos ievērojamus rezultātus., ir jāpārdomā treniņu sistēma, un vislabāk ir izveidot individuālu programmu, sazinoties ar treneri, ņemot vērā ķermeņa īpatnības un svara zaudēšanas mērķus.
Daļējas ēdienreizes
- Frakcionētā uztura galvenais princips ir biežas ēdienreizes mazās porcijās. Vienas porcijas svars nedrīkst pārsniegt 200 g.
- Pārtraukums starp ēdienreizēm ir 2, 5-3, 5 stundas.
- Pēdējai ēdienreizei jābūt 3 stundas pirms gulētiešanas, bet ēst var pēc pulksten 18, t. i. Ja nedēļas nogalē plānojat iet gulēt vēlu, piemēram, pulksten 1 naktī, tad varat uzkodas pulksten 22.
- Starp ēdienreizēm nevajadzētu būt uzkodām.
- Uzturam jābūt daudzveidīgam un tajā jāiekļauj zivis un gaļas produkti, augļi un dārzeņi, graudaugi, zupas, piena un raudzētā piena dzērieni un sieri.
Uztura noteikumi
Neatkarīgi no izvēlētā enerģijas plāna ir jāievēro šādi principi:
- Ēd, kad jūtaties izsalcis.
- Izvairieties no garšvielām, kas rosina ēstgribu – ķiploku, piparu, sinepju.
- Ēdienkartē jāiekļauj šķiedrvielām bagāti dārzeņi un augļi.
- Gatavojiet mazās porcijās, lai neattaisnotu pārēšanos ar labiem mērķiem – lai ēdiens nenonāktu velti.
- Viss dienai pagatavotais ēdiena daudzums jāsadala 7 ēdienreizēs. Ja jūs ēdat mazas porcijas un bieži, jūsu ķermenis sāks dabiski zaudēt svaru.
- Dodoties uz veikalu vai ciemos, vajag uzkost, lai neieēstu/nepirktu kaut ko papildus.
- Labi motivējošs efekts būs slaidas modeles vai mīļākās aktrises fotogrāfijai, kas novietota redzamā vietā.
Kādus pārtikas produktus vajadzētu izslēgt?
Uztura speciālisti pastāstīs, kā zaudēt svaru bez diētas un atbrīvoties no vēdera taukiem. Neskatoties uz to, ka, lai zaudētu svaru, nav nepieciešams ievērot noteiktu diētu, jums būs jāizņem no ikdienas uztura pārtikas produkti, kas nedod labumu ķermenim: tie nesatur derīgas vielas vai satur tos ļoti mazos daudzumos.
Tie ir produkti, kas aizsprosto organismu ar transtaukskābēm, nogulsnējas zemādas taukos un izraisa grēmas.
Aizliegtajā sarakstā jāiekļauj:
- iepirkti gaļas un zivju pusfabrikāti;
- ēdieni no ātrās ēdināšanas restorāniem;
- desas;
- kūkas un konditorejas izstrādājumi;
- alus;
- čipsi;
- mērces.
Šķidruma patēriņa režīms
Katru dienu nepieciešams izdzert lielu daudzumu ūdens – apmēram 2 litrus, neskaitot sulas, zupas un citus šķidrumus – tikai tīru ūdeni, vēlams pudelēs vai filtrētu. Optimālais ievadīšanas laiks ir 30 minūtes pirms ēšanas.
Noteikti izdzeriet 1 ēd. k. ūdens no rīta, tukšā dūšā. Tas palīdz aktivizēt vielmaiņu. Turklāt ūdens piepilda noteiktu kuņģa tilpumu, mākslīgi radot sāta sajūtu.
Lai pastiprinātu dzeramā ūdens iedarbību, ieteicams tam pievienot nedaudz citrona sulas, tad pastiprināsies tauku dedzināšanas efekts. Tomēr, ja jums ir slims kuņģis, šī iespēja ir kontrindicēta.
Tajā pašā laikā ēšanas laikā nevajadzētu dzert ūdeni, jo ūdens padara kuņģa sulu mazāk koncentrētu, kas apgrūtina gremošanu. Tēju vai kompotu vajadzētu dzert stundu pēc ēšanas.
Samazināts stresa līmenis
Pat ar salīdzinoši veselīgu uzturu ķermenis uzglabās to, ko tas ēd pastāvīgā stresa apstākļos. Tas notiek hormona kortizola ražošanas dēļ. Tas pats process notiek ar stingriem uztura ierobežojumiem.
Ja izslēdzat medikamentu lietošanu, jūs varat samazināt stresa līmeni, nodarbojoties ar jogu.
Vingrinājumi
Sievietes, kas aktīvi nodarbojas ar sportu, zina, kā zaudēt svaru bez diētas un atbrīvoties no vēdera taukiem.Vingrojumi palīdz ne tikai notievēt, bet arī savelk ādu, veido muskuļu reljefu, veido proporcionāli pareizu figūru.
- Katru dienu no rīta jāveic viegli vingrinājumi.
- Trīs reizes nedēļā ieteicams veikt vingrojumu kompleksu, kas īpaši paredzēts svara zaudēšanai, tostarp iesildīšanās un atvēsināšanās vingrinājumus.
- Jums ir jāvingro pirms ēšanas vai kādu laiku pēc tam.
- Sajūtām slodzes laikā nevajadzētu būt sāpīgām.
- Noteikti novērojiet savu elpošanu, jo pareiza elpošana stimulē tauku sadalīšanos.
- Labu efektu dod tādi vingrinājumi kā braukšana ar velosipēdu, vakuums, vingrojumi ar stīpu, lecamaukla – lai iegūtu formu, pietiks ar 15 minūtēm vingrošanas dienā.
Ja vēlaties stīpu, vispirms ir jāiegādājas viegla, doba stīpa, kas izgatavota no alumīnija vai plastmasas. Vispirms jānoslīpē tehnika, tad stīpu var padarīt smagāku, lai vingrinājumi būtu efektīvāki. Tas tiek atvienots un iekšā ielej graudaugus vai smiltis. Stīpām ar reljefu virsmu ir labs masāžas efekts.
Stīpas vērpes noteikumi:
- Jums jāsāk ar 5-7 minūšu nodarbībām, pēc tam pakāpeniski palielinot ilgumu līdz 40-45 minūtēm.
- Vingrinājumi jāveic vismaz 2 stundas pirms vai pēc ēšanas.
- Nodarbinātajiem muskuļiem vingrinājuma laikā jābūt saspringtiem.
- Stīpa tiek pagriezta pulksteņrādītāja virzienā.
- Elpošanai jābūt mierīgai un vienmērīgai.
Vingrinājumu variācijas:
- Pēdas plecu platumā, rokas saliektas elkoņos.
- Kājas novieto viena otrai blakus.
- Stāviet uz pirkstiem, rokas izstieptas uz augšu.
- Pēdas plecu platumā, rokas aiz galvas.
Efektīvi vingrinājumi vēdera tauku zaudēšanai, kas arī palīdzēs noņemt vēdera taukus(savienojumā ar diētu tie dos vēl lielāku efektu, taču tas būs pamanāms arī bez diētas):
- Dēlis.Jums ir jāieņem poza, izstiepta horizontālā līnijā, atbalstīta ar pirkstiem, elkoņiem un apakšdelmiem, acis skatās uz grīdu. Tajā pašā laikā jums ir jāievelk vēders un jāsasprindzina muskuļi. Šajā pozīcijā jums jāpaliek dažas sekundes.
- Dinamiskā josla.Sākuma pozīcija – klasiskais dēlis. Atbalsts ir uz pirkstiem, elkoņu locītavām un apakšdelmiem. Šajā gadījumā apakšdelms un plecs veido akūtu leņķi. No šīs pozīcijas jums jāpaceļ sēžamvieta, lai ķermenis veidotu taisnu leņķi. Rumps iet uz kājām, pleci un apakšdelmi veido strupu leņķi.
- Vakuums ir vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums.Jums ir nepieciešams dziļi elpot caur degunu, pēc tam lēnām izlaist pēc iespējas vairāk gaisa, aizturēt elpu un iesūkt vēderu. Šī situācija ir jāsaglabā pēc iespējas ilgāk. Veiciet vingrinājumu 6-10 reizes vienā pieejā.
- Kāju pacelšana.Jums jāguļ uz grīdas, uz muguras, rokas zem sēžamvietas. Kājas tiek lēnām paceltas, līdz tās veido taisnu leņķi ar ķermeni. Kājas ir jāiztaisno ceļa locītavā. Paceļot kājas uz augšu, šajā pozīcijā jāpaliek dažas sekundes, pēc tam jānolaižas sākuma stāvoklī.
- Šķēres.Ieņemiet guļus stāvokli uz grīdas, rokas gar ķermeni, kājas paceltas virs grīdas. Tajā pašā laikā mēģiniet nepacelt galvu un plecus no grīdas. Iztaisnotās kājas šķērso viena otru, kam vajadzētu atgādināt šķēru darbības principu. Vingrinājums ļauj strādāt ne tikai vēdera, bet arī augšstilbu un sēžamvietas muskuļus.
Sporta vaļasprieki
Ja vingrojumu veikšana mājās vai sporta zālē nenes pozitīvas emocijas un katru reizi ir jāpiespiež sevi sākt tos darīt, jāatrod kāds hobijs, kas saistīts ar aktīvām kustībām.
Iespējamie sporta hobiji ir:
- vēderdejas un citas dejas;
- riteņbraukšana, slēpošana, slidošana;
- peldēšana;
- atpūta;
- Jāšana ar zirgu;
- volejbols;
- peintbols;
- badmintons.
Ķermeņa kopšana - kā zaudēt svaru 3 dienu laikā
Zaudējot svaru ar diētu vai bez tās, āda kļūst vaļīga. Lai tonizētu, viņi izmanto mājas kosmētiskās procedūras, jo īpaši ietīšanas un skrubjus. Daži produkti palīdz tonizēt un attīrīt ādu, sadedzināt liekos taukus, zaudēt svaru un noņemt vēdera taukus.
Ādas attīrīšana ar skrubjiem
Āda veic izvadīšanas funkciju. Tievēšanas periodā un aktīvās fiziskās slodzes laikā kopā ar sviedriem tiek izvadīti sāļi, toksīni, tauku sadalīšanās produkti un citas ķīmiskas vielas. Lai šis process netiktu traucēts, ir jānodrošina, lai ādas poras būtu tīras. Šim nolūkam tiek izmantoti skrubji. Šeit ir dažas receptes.
Kafijas skrubis palīdz sadalīt taukus un izvadīt lieko šķidrumu.
Tas arī uzlabo asinsriti un novērš celulīta izskatu:
- Vienkāršs skrubis, kas izgatavots no svaigi maltām kafijas pupiņām, atšķaidīts ar siltu ūdeni līdz pastai līdzīgai konsistencei. To ar masāžas kustībām uzklāj uz vēdera vai augšstilbiem, pēc tam atstāj uz 10 minūtēm un nomazgā.
- Kafijas skrubi var pagatavot, vienādās proporcijās apvienojot kafiju un medu.vai jūras sāls pievienošana maltai kafijai: 4 daļām kafijas, 1 daļai sāls un nedaudz bērnu krējuma.
Skrubjiem ar garšvielām ir īpaši pamanāmas tauku dedzināšanas īpašības. Piemēram:
- Ņem 2 ēd. k. jūras sāls, pievieno 0, 5 tējk. kanēļa pulveris un melnie pipari. Sajauciet sastāvdaļas, pievienojot olīveļļu, lai izveidotu biezu pastu. Iegūto masu 20 minūtes iemasē problēmzonu ādā – būs jūtama dedzinoša sajūta. Pateicoties šim efektam, notiek tauku sadedzināšanas un svara zaudēšanas process.
- 100 ml medus apvieno ar 1 ēd. k. muskatriekstu pulveris un sarkanie pipari.Ar berzes kustībām uzklājiet maisījumu, kas sajaukts līdz gludai, uz ķermeņa pēc karstas dušas. Pēc 5 minūtēm kompozīcija tiek nomazgāta no ādas.
- 3 ēd. k. iepriekš mīkstināts medus tiek apvienots ar 2 ēd. k. zilais māls.Rūpīgi mīciet, pēc tam iemasējiet problemātiskajās vietās. Atstājiet uz ādas līdz pilnīgai izžūšanai, pēc tam noskalojiet ar siltu ūdeni.
Aptinumi
Visa veida ietīšana ir neaizstājama ātrai svara zaudēšanai vēdera un augšstilbu zonā.
Šīs metodes efektivitāte slēpjas pamatīpašībās:
- drenāžas efekts;
- tauku dedzināšana;
- ādas tonizēšana un savilkšana;
- nogludinot apelsīna miziņu.
Pēc kompozīcijas uzklāšanas uz apstrādātās zonas ādas nepieciešams to aptīt ar pārtikas plēvi, lai radītu siltumnīcas efektu, kas nodrošinās svara zudumu, noņemot lieko šķidrumu un sadedzinot taukus. Saskaņā ar atsauksmēm no sievietēm, kuras izmanto šo svara zaudēšanas metodi, pēc pirmā ietīšanas jūs varat zaudēt 1-2 cm apjomu.
Dažas iesaiņojuma receptes:
- Medus sinepes.100 ml medus ūdens vannā jāuzved šķidrā stāvoklī, sajaucot ar 1 tējk. sinepju pulveri, uzklājiet uz ādas zem plēves, aptiniet to ar kaut ko siltu vai guliet zem segas. Atstājiet maisījumu apmēram 30 minūtes atkarībā no pašsajūtas.
- Šokolāde.100 g šokolādes ar augstu kakao saturu izkausē ūdens peldē un sajauc ar 1 tējk. olīveļļas. Kompozīciju uzklāj uz ādas apmēram stundu zem plēves.
- 100 g sauso sinepju apvieno ar 150 g skābo krējumu ar 20-30% tauku saturu.Uzklājiet kompozīciju uz augšstilbiem vai vēderu, aptiniet ar pārtikas plēvi. Ekspozīcijas laiks – 20 minūtes.
- Sodas iesaiņojums.Jums jāsajauc 1 ēd. k. soda ar 1 ēd. k. ūdens temperatūra ap 40 grādiem. Rezultāts būs pasta, to vajadzētu uzklāt uz marles un uzklāt uz vēdera vai augšstilbiem. Aptiniet problēmu zonu ar plēvi uz augšu un novietojiet to zem segas. Tauku dedzināšanas efektam pietiek ar 30 minūšu maisījuma iedarbību.
- Lai iegūtu efektīvu etiķa iesaiņojumu, jums ir nepieciešams100 ml ābolu sidra etiķa, kas atšķaidīts ar 1 ēdamk. ūdens, iegūtajā šķīdumā samitriniet strēmelēs sagriezto audumu (tam jābūt kokvilnai), viegli izgrieziet to un aptiniet problemātiskās vietas. Aptiniet apstrādāto vietu ar pārtikas plēvi un virsū siltu segu. Pēc stundas pārsējus noņem, ādu notīra ar ūdeni un uzklāj mitrinātāju.
Turklāt kontrastdušai ir tonizējoša iedarbība. Vannas ar sodas, sāls un augu novārījumiem palīdz sadedzināt taukus, zaudēt svaru un uzlabot ādas stāvokli.
Zaudējot svaru, ir lietderīgi apmeklēt pirti un saunu, jo termiskā iedarbība uz ķermeni palīdz paātrināt asinsriti, vielmaiņu un līdz ar to arī svara zudumu.
Masāža
Jūs varat skaidri uzzināt, kā zaudēt svaru bez diētas un atbrīvoties no vēdera, novērojot rezultātus pēc masāžas kursa. Tas nedod tik ātrus rezultātus kā ietīšana, bet mēneša kursā var sasniegt ievērojamus rezultātus: noņemiet vēderu, lieko apjomu gurnos un sēžamvietās, pievelciet ādu.
Masāžu var veikt, izmantojot dažādas tehnikas, piemēram, izmantojot krūzes:
- Pēc šīs tehnikas āda vispirms jāieeļļo ar masāžas eļļu vai krēmu.
- Tad viņi ņem īpašu burku un, piespiežot to, piespiež to pie ādas. Atgriežoties sākotnējā stāvoklī, burka iekšpusē ievilks noteiktu daudzumu ādas un zemādas tauku.
- Pēc tam burkas jāpārvieto pa ādu pa apli vai no nabas uz sāniem, uz augšu un uz leju.
- Problēmas zona tiek apstrādāta 20 minūtes.
Masāža ir īpaši efektīva pirms tauku dedzināšanas un pretcelulīta ietīšanas.
- Manāms efekts tiek panākts ar sistemātisku pretcelulīta manuālo masāžu. Sajūtas, to izpildot, būs diezgan sāpīgas. Uz ādas vajadzētu parādīties hiperēmijas pazīmēm. Vispirms āda jāierīvē un jāglauda 2-3 minūtes. Pēc tam, virzoties pulksteņrādītāja virzienā, ar pirkstiem saspiediet ādu un mīciet.
- Nākamais paņēmiens ir ādas ritināšana no apakšas uz augšu.
- Pēc tam ar vienas rokas pirkstiem saspiež ādas kroku un ar labās rokas dūri spēcīgi, ar piepūli noberzē kroku.
- Pēc tam viņi strādā pie problemātiskās zonas ar berzes kustībām ar dūri, virzoties no ribām uz cirkšņiem.
- Procedūras beigās nomieriniet ādu ar glāstošām kustībām.
Medus vēdera masāžu veikt mājās ir pavisam vienkārši. Lai veiktu procedūru, jums būs nepieciešams dabīgais medus. Ja jau ir sukādes, tad to vajag izkausēt tvaika pirtī. Lai pastiprinātu efektu, var pievienot ēteriskās eļļas, kurām ir tauku dedzināšanas efekts, piemēram, rozmarīna, greipfrūta, citrona, apelsīna, ciprese eļļu.
Visa procedūras būtība ir aptuveni 2 tējk. uzklāšana uz attīrītas problemātiskās zonas ādas. šķidrs medus. Pēc tam, izmantojot glāstīšanas kustības ar plaukstām, jums ir jāapstrādā visa virsma. Turklāt kustībām sānos jābūt vērstām no augšas uz leju, bet nabas zonā - pulksteņrādītāja virzienā.
Dažas minūtes pēc procedūras sākuma medus sāks iesūkties ādā, un plaukstas stipri pielips pie vēdera ādas. Tas radīs masāžas efektu un diezgan spēcīgas sāpes. Procedūra tiek veikta 10-15 minūšu laikā. Un tad medu nomazgā no ādas un ieeļļo ar mitrinātāju.
Izvēloties 2 vai 3 pieejas vai apvienojot visas iepriekš minētās tehnikas kompleksā, jūs varat gan zaudēt svaru bez stingrām diētām, gan īsā laikā noņemt vēdera taukus.
Bet jebkurā pieejā svarīga ir sistemātiskums un konsekvence. Ik pa laikam veicot kosmētiskās procedūras, fiziskus vingrinājumus un uztura ieteikumus, tas nedos stabilu un pamanāmu efektu slaidas figūras saglabāšanā.