Daudzi uzskata, ka zaudēt 10 kilogramus svara – tas nav reāli. Un klausoties šādu cilvēku, atceros uzreiz, sakot: "bez darba, nav pavelciet un zivi no dīķa". Tāpēc svara 10 kg ir diezgan iespējama. Galvenais pielikt pie tam daudz pūļu, un, lai būtu pārliecība par sevi.
Populārākās kļūdas zaudēt svaru
Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru līdz 10 kg, nav svarīgi ar kādu mērķi (ar mērķi saglabāt veselību vai apelāciju), jums ir jāsaprot, ka jebkura tievēšana – tas ir stress organismam, jo īpaši, ja svara samazināšana notiek ļoti ātri. Organisms nepaspēj pierast pie saviem jaunajiem čaulas un nevar saprast, cik un kā viņš var izlietot savus krājumus un vai ir nepieciešams to darīt vispār?
Tieši tāpēc, ja strauji zaudēt svaru, pienāk brīdis, kad svars "iesaldē" vienā vietā. Un, kad nākamreiz izmeklēšanas slimnīcā mēs uzzinām, ka bonuss mūsu svara parādījies vēl pušķis dažādām slimībām. Kā efektīvi notievēt par 10 kg par nedēļu
Tāpēc, kad saka "gribu notievēt par 10 kg", jums ir iedvest cilvēkam, ka tas jādara parasti. Un radikāli samazināt produktu neietekmēs izdevīgi uz to spējīgs.
Zaudēt svaru pakāpeniski, lai jūsu organisms kopā ar jums paguva iejusties savas jaunās formās, tādējādi nav klauvē pie darbi, iekšējie orgāni un sistēmas.
Jā, un izņēmums visu "dāvanām" no ēdienkartes arī ir nepareizs. Jo tas stipri ietekmē garīgo stāvokli. Straujš samazinājums uzturā izraisa pastiprinātu emocionālo spriegumu un rašanos nervu traucējumus, kuru rezultātā cilvēks atkal atgriežas pie sava ierastā dzīves veida.
Un to pieļaut nekādā gadījumā nedrīkst. Tāpēc atļaut sev dažreiz apēst gabaliņu šokolādes vai grilētu gaļu var, bet notikt tas būtu 1 – 2 reizes nedēļā, un saprātīgos daudzumos.
Kā ir jāēd, lai zaudēt 10 kg?
Lai zaudēt 10 kg, jums ir nepieciešams ēst tikai veselīgu un sabalansētu uzturu. Izslēgt no savas ēdienkartes gaļu nekādā gadījumā nedrīkst, jo tas, tāpat kā zivis, ir neaizvietojams olbaltumvielu avots, kas ļauj mūsu muskuļiem augt, bet taukiem prom.
Tomēr, ja zaudēt svaru ēst atļauts tikai tad, diētiskie gaļa. Tas ir vistas krūtiņa, liesa liellopu gaļa, trusis un tītars. Pie tam gaļa vai nu ir nepieciešams izvārīt vai pagatavot pāris, bet nav apcep uz pannas eļļā, jo tas ir ļoti ievērojami paaugstina kaloriju ēdieni gandrīz 2 – 2, 5 reizes.
Tomēr ar citiem produktiem, ir jābūt uzmanīgiem. Neskatoties uz to, ka rīsi un kartupeļi ir uztura produktiem, jo tie satur cieti, kura lietošana diētas laikā ir nevēlama. To nedrīkst pilnībā izslēgt no uztura, bet vajadzētu samazināt to saņemt līdz 1 – 2 reizes nedēļā.
Ja to būtu jāizslēdz no ikdienas ēdienkartes:
- baltmaizi;
- konditorejas un maizes izstrādājumi;
- saldumi;
- kūpināti produkti;
- marinēti gurķi;
- cepta zivs;
- trekna;
- desas un cīsiņi;
- gāzētajiem dzērieniem;
- cukurs;
- eļļas;
- banāni;
- vīnogas.
Ēdiet vairāk dārzeņu un augļu. Kā gatavojot no tiem salātiem, nevis uzpildes izmantojiet citrona sulu, zema tauku satura krējums vai jogurts. Diēta 10 dienas Blogā par zaudēt svaru
Neaizmirstiet par to, ka tikai ar pareizu uzturu, jums palīdzēs ātri zaudēt 10 kg Nepieciešama fiziskā slodze. Nopērc sev velosipēds un katru dienu iegūt par to uz darbu un mājās, vai arī sākt skriet no rītiem. Arī ļoti labi būtu, ja jūs piesakieties uz trenažieru zāli. Tur ar trenera palīdzību, jūs varēsiet izvēlēties piemērotāko programmu, lai sevi un parūpēties par savu ķermeni tonusā.