Bads – nav ideāla izeja atiestatot liekā ķermeņa svara. Tas tikai rada situāciju, ir jāsasprindzina organismu un izraisa stresu. No šīs gribas nepārtraukti ir, lai kompensētu enerģijas trūkumu, mikroelementu, vitamīnu un visu citu, bez kā cilvēks vienkārši neizdzīvos. Labākais risinājums – diētiskie ēdieni.
Ar tās palīdzību iespējams ar minimālām neērtībām, lai iegūtu maksimālu rezultātu. Kādu tieši? Izsmalcinātas līnijas, izsmalcināts Abris ķermeni, perfektu figūru un nulle tauku slānis.
Labums uztura
Kāda ir tā atšķirība no citām shēmām ēdienreizes? Diētiskie ēdieni, novājēšanu tuvāk medicīnas jomā. Tā var piešķirt savu ārstu, ja ir nesaskaņas, atsevišķu orgānu un sistēmu. Tāpēc var būt dažāds, dažāda veida galdus. Galu galā, visi esam dzirdējuši "diētisks galds №1" un tā tālāk pēc skaita. Bet pēdējā laikā tas tiek aktīvi izmantota, lai atbrīvotos no liekā ķermeņa svara.
Pirmā un pati galvenā iezīme šādu pieeju saņemt pārtikas – absolūta drošība. Tas nav moderns diētu, bet veids, kā uzturēt sevi normā ilgu laiku. Jūs varēsiet kaut visu mūžu sekot principiem šādu ēšanas, jo tā ir:
- tā nenoslogo iekšējie orgāni un sistēmas;
- kontrolē vienmērīgu līdzsvaru starp elementiem;
- palīdz labāk sagremot barību un iegūt no tās maksimālu labumu;
- neizraisa izsalcis uzbrukumiem un stresu;
- neļauj taukiem aizkavēta;
- efektīvi šķeļ pārtiku;
- neprovocē problēmas ar veselību.
Diētiskie ēdieni, novājēšanu: principi
Lai efektīvi zaudēt ķermeņa masu un koriģēt jūsu figūru, nepieciešams tikai trīs soļi:
- aizstāt dažas pierastie ēdieni uz diētas;
- atteikties no ēšanas pēc 18.00;
- nav kavēties uz vietas un vairāk kustēties.
Tāds uztura režīms nav veidota uz atteikumu, aizliegumi un ierobežojumiem. Ir tikai kvalitatīvu barošanas sistēmu, kas ir ideāli piemērots veselīgu dzīvesveidu. Tā ņem vērā cilvēka bioloģiskie ritmi un piesātina to ar nepieciešamajām enerģijas daudzumu. Kontrolē daudzumu barības vielu. Seko līdzi optimālam ķermeņa svaru. Ņem vērā vairāki faktori:
- veselības stāvokli;
- vecums;
- klimatiskie apstākļi dzīvošanai;
- veidi, termiski apstrādātas pārtikas;
- to skaits;
- ķīmiskais sastāvs pārtiku;
- ierasto uzturu reģionā;
- kaloriju ar ēdienu, un tā tālāk.
Barošanas nosacījumi
Diētiskie ēdieni, novājēšanu arī prasa ņemt vērā 3 bāzes nosacījumi. Tas ir – pārtikas produktu kvalitāti, daudzumu pārtikas, uztura režīmu.
Samazināt kaloriju ir diezgan vienkārši – nepieciešams ierobežot tauku un ogļhidrātu. Lai iegūtu vēlamo rezultātu, ir pilnīgi pietiekami pakāpeniski samazinātu par 500 kalorijas. Organisms nejūt stresu, kā arī straujas atteikšanos no pārtikas, kas ir ar ilgstošu badošanos. Iegūtā ķermeņa masa ir noteikta un netiks augt, jo apetīte kļūs mērens.
Un tomēr-kā ir ar ēšanas režīmu? Lai to ievērotu, protams, jāņem vērā vairāki noteikumi. Tie ir nekomplicētu un tas ir veicams:
- ēst 4 reizes dienā;
- sēsties pie galda vienā un tajā pašā laikā;
- lietot ne pārāk karstā, ne pārāk aukstu ēdienu;
- ēd 3-4 h pirms gulētiešanas.
Šajā kaloriju pirmā brokastīm var būt 30%, otrās brokastis (pēcpusdienā uzkodas) – 10%, pusdienas – no 40% līdz 45%, vakariņas – no 15% līdz 20%. Diennakts šķidruma tilpums ir sasniegt 2-2,5 zs, Jo ūdens trūkums organismā spēj izraisīt dehidratāciju, pārbagātība – pie nepareizu darbību sirds un nieru darbību.
Ieteikumi uzturam
Tas paredz atteikšanos no gaļas (galvenokārt no treknas), kūpinājumi, alkohola, cepta pārtika. Galvenais uzsvars ir uz dārzeņu zupas. Pat ir diētiskie ēdieni, novājēšanu, kur izmanto tikai tās. Ēdienu gatavošanas receptes ir vienkārši un saprotami:
- katlā ar ūdeni liek visu sīpols un ļauj uzvārīties;
- pievieno sagrieztus gabaliņos tomātus, spinātus, burkānus, pupiņas pākstīs, un
- vāra 10 minūtes;
- pievieno pētersīļus, melnie pipari, ingvers (rīvētu) un vistas sīpolus (jau vārītus un sagrieztu).
Svarīgu lomu spēlē salātus. Bet tām nav nepieciešams izmantot mērces (it īpaši, majonēze) un samaisa pārāk daudz detaļu. Šeit ir ideāla attiecība:
- berzes 1 ābolu un burkāni;
- pievienot sasmalcināto ciedru riekstu uz kreka, un ir viegli, lai gan mazliet rozīņu;
- rūpīgi samaisa sastāvdaļas.
Salāti no dārzeņiem pievieno olīveļļu vai patstāvīgi vārītu sastāvu. Lai to izdarītu, blenderī spuroties dilles, ķiplokus un eļļu, pēc tam pārlej salātiem. Lai ierobežotu sāls patēriņu, sāļa pievieno kazas sieru vai brinzu.
Maize būtu jāizvēlas no cieto šķirņu graudus. Tieši tāpat kā makaroni, pamatojoties uz kuriem ir viegli pagatavot diētiskās pastu:
- spageti mencas aknas sīki sakapājiet tikko sālītā ūdenī;
- sautē uz pannas 3 nogatavojušies tomāti ar olīveļļu;
- pakāpeniski piejauc pie tiem rīvētus burkānus un ķiplokus.
- pēc tam liek blenderī un sakuļ līdz viendabīgai konsistencei;
- maisījumam spageti ar iegūto mērci un parmezāna.
Padomi, lai zaudēt svaru, izmantojot diētas
- Ēd pēc stundas, precīzi noteiktā laikā. Citādi, diētiskie ēdieni, novājēšanu pārvērtīsies par spīdzināšanu.
- Nav vērsti uz strauju lēcienu ķermeņa masas. Pietiekami, lai zaudēt svaru, katru nedēļu uz 1 kg Šāda pieeja ļaus saglabāt jauno svaru uz ilgāku laiku un vairāk nav darbā.
- Centieties, lai veicinātu to sasniegtu. Tas stimulē, lai pārietu uz nākamo posmu un stiprina gribasspēku.
- Neprasiet no sevis pārāk daudz. Ja jums ir 1 reizi norāvušies un ēdām šokolādes, ne mokas. Galu galā neviens neliedz atgriezties pie uzsāka diētu nākamajā dienā.
- Lietojiet uzturā mazām porcijām, bet bieži. Negaidiet no bada – tas nav kritērijs, bet tikai faktors pret tauku uzkrāšanos.
- Izmantojiet snacking žāvēti augļi vai citi produkti, kuros ir daudz šķiedrvielu.
- Lietojiet daudz šķidruma, piemēram, ūdeni ar citronu un ledu, zāļu tējas. Tie palīdzēs piepildīt kuņģi, normalizē mitruma saturs šūnu līmenī.
- Kustieties ātrāk un biežāk. Ja nav nodarbojaties ar fitnesu, aerobiku, treniņiem, tad dari kaut fiziskā izglītība no rītiem. Ja tas nav piemērots, centieties nelietot liftu. Pārvarēt kājām nelielas spraugas starp pieturām transportu.
- Nomainiet parastās šķīvji maz vai veikt trauki. Tas automātiski samazinās apjoms porcijas, atvieglot, diētiskie ēdieni, novājēšanu.
Aptuvenais izvēlne
1. variants (saturs kcal – 1100):
- brokastis nr.1 – auzu pārslu putra 200 g, jebkuras ogas, 50 g svaigu un saldinātie), kafija, bez saldinātājiem un piedevām (var tēja);
brokastis nr.2 – 2 svaigi sarīvētas burkāni; - pusdienas – biezputra griķu 100 g, salātu vai dārzeņu sautējums ar 1. tabulu k. olīveļļas, pēc izvēles – tēja bez saldinātājiem vai vienkārši ūdens;
- launags – ½ artā. (liels) sagriezti augļu, uz trešā – tēja bez saldinātājiem;
- vakariņas – vārīta gaļa, 100 g putnu gaļa – par izvēli, vistas vai tītara), salāti ar 1 galds. k. eļļas olīvu.
2. variants (saturs kcal – 1450):
- brokastis nr.1 – biezpiens 200 g (bez tauku saturu), puse banāna, pēc izvēles – tēja bez saldinātājiem vai kafiju;
brokastis nr.2 – 2 svaigi rīvētu burkānu ar 1 galds. k. eļļas olīvu, jebkura citrusaugļu (izņemot citronu); - pusdienas – putra rīsu 100 g, lasis (vārīti tvaikiem), dārzeņi 300 g (arī tvaicēti) veidā salāti ar 1 galds. k. eļļas, olīvu;
- launags – sviestmaizi ar maizi 30 g biezpiena 30 g (bez tauku saturu), 1 gab. bulgārijas piparu un tomātu;
- vakariņas – olas omletei, pievienojot dārzeņu salāti apjomā 200 g