Daudzas meitenes meklē kādu īpaši efektīvus vingrinājumus, lai sāniem, domājot par to, ka jūs varat zaudēt svaru, ir tikai pareizajā vietā. Tomēr, jau sen ir pierādīts, ka, lai sadedzinātu tauku, lokāli – tas ir neiespējami. Veicot vingrinājumus uz sāniem, jūs tikai būs vilcienu viņus un palīdzēt viņiem drīzāk izskatās pievilcīgi.
Kompleksa novājēšanu sāniem
Vingrinājumi un vispār jebkura fiziskā aktivitāte – tas ir tas, kas lieliski palīdzēs jums iegūt slaidumu. Bet, ja jūs vēlaties ātrus rezultātus, pieeja ir nepieciešams kompleksi.
Ja problēma ir tieši lielā daudzumā, tauku nogulsnēm – ieteicams ievērot un diētas sāniem. Vislabāk, ja par šo diētu jūs izvēlaties normāls un pareizs uzturs – nepārēsties, izvēlēties vieglās dārzeņu piedevas, liesa gaļa, saldu ēst tikai līdz pusdienām un ierobežoti, un, protams, lietot uzturā vairāk augļu un dārzeņu.
Efektīvi vingrinājumi, lai svara zudums sāniem
Ja jūs nopietni meklējat, ar kādiem vingrinājumiem var noņemt malas, droši vien, ka jums būs mazliet pārsteigts. Kā jau minēts iepriekš, taukus nevar sadedzināt uz vietas, un, ja jūs vājējat – tad vājējat visu, sākot ar to, ko prasa jūsu konstitūcija (visbiežāk tievē no augšas uz leju, sākot ar krūtīm). Tieši tāpēc efektīvus vingrinājumus pret sāniem – tas ir, galvenokārt, aerobo slodzi.
Efektīvai novājēšanai var skriet, skriet uz vietas vai lēkt ar lecamaukla. Turklāt, lūdzu, ņemiet vērā, ka, lai sadedzinātu tauku skriet ir nepieciešams ne mazāk kā 30 minūtes, bet lēkt ar lecamaukla – ne mazāk kā 20. Ja jums katru dienu būs prakse, piemēram iedarbīgus paņēmienus, jūs novājēsiet pietiekami ātri.
Ar kādiem vingrinājumiem noņemt malas?
Ar vingrinājumiem, lai svara zudums sāniem nekādā gadījumā nav vērts izmantot apgrūtinājumi. Vislabāk nodarboties ar vingrinājumiem, kas pēc sava darbības principa ir kaut kur starp stiepšana un spēka vingrinājumiem. Nodarbojoties ar vingrošanu, lai sānu muskuļus ar svars, jūs riskējat palielināt muskuļu apjomu un vēl vairāk paplašināt vidukli. Šādi vingrinājumi ir piemēroti tikai vīriešiem!
Sieviešu vingrojumu komplekss atsaukt sāniem var iekļaut piecas vienkāršus vingrinājumus:
- Vingrinājums 1. Kājas platāks par pleciem, rokas paceltas uz augšu, uz lāpstiņas ir samazināts. Salieciet vienu roku elkonī un stiepieties uz sāniem un nedaudz atpakaļ. Atkārtojiet 2-3 reizes. Atkārtojiet no otras puses. Pēc tam izpildiet to pašu, bet abām rokām vienlaicīgi.
- Vingrinājums 2. Kājas ir plašāka pleciem, viena roka uz vēdera, cits skatās uz citu pusi. Vienmērīgi vērsieties pret roku, kas guļ uz vēdera, un stiepieties uz šo pusi, ar saliektu kāju ar šo pašu roku uz ceļgala. Atkārtojiet 3 reizes. Veiciet otru pusi.
- Vingrinājums 3. Kājas ir plašāka pleciem, ķermeņa izvietoti uz vienas no kājām. Viena roka augšā, otrs – apakšā. Padariet izklupiens, acs augšējo roku sev priekšā, pēc tam roku uz leju, bet citu – tieši otrādi, paceliet. Veiciet vingrinājumu lēnā tempā, stiepšanās uz priekšu 5 reizes katrā pusē.
- Vingrinājums 4. Kājas ir plašāka pleciem, labā roka iztaisnota vertikāli uz augšu, kreisā – patvaļīgi. Padariet metos malā, tupēšana uz kreiso kāju, un stiepieties uz pusi roku, kas virs galvas. Veiciet 3 reizes un atkārtojiet no otras puses.
- Uzdevums 5. Kājas platāks par pleciem, rokas izstieptas vertikāli virs galvas. Padariet metos malā un noliec ķermeni ar taisnām rokām uz saliektu kāju. Raugieties, lai mugura ir līdzena. Kā norāda pastiepjas, mēģiniet uzkavēties tādā stāvoklī. Veiciet trīs reizes katrā pusē.
Par to, kā atbrīvoties no sāniem, izmantot kompleksā ar skriešanu un uzturu dod brīnišķīgus rezultātus. Bet, ja jūs vēlaties pamanīt reālas pārmaiņas jau pirmajā nedēļā, pievienojiet tam vēl un kopā 30 minūtes vērpes hoop dienā.