Jūs varat zaudēt svaru, nekaitējot veselībai. Bet tas jādara pareizi. Ja jūs vēlaties ātri zaudēt 10 kilogramus mēneša laikā, tad jums jāzina, ka 7 dienu laikā nav droši zaudēt divarpus kilogramus. Ārsti uzskata, ka pārāk iespaidīgas diētas rada stresu organismam.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka par normu tiek uzskatīts svara zudums, kas nepārsniedz 700 gramus nedēļā. Tajā pašā laikā jūs nevarat izsmelt sevi ar bada streikiem, bet vienkārši izpildiet ieteikumus un ēdiet pareizi. Šāds ēdiens jums nekaitēs, lai gan tas ilgst ilgāk. Jo ātrāk mēs zaudējam svaru, jo grūtāk tas cenšas atgriezties. Uztura speciālisti to sauc par "bumeranga efektu".
Kā zaudēt svaru par 10 kg mēnesī un nekaitēt veselībai?
Ievērojot uztura ierobežojumus, ķermenis ieslēdz aizsardzību, uzglabājot tauku rezerves depo. Un, ja jūs ne gavējat, tauki atgriežas dubultā. Resnajiem cilvēkiem ir vieglāk zaudēt pirmos desmit kilogramus. Tiesa, katrs nākamais solis viņiem ar lielām pūlēm jāatgūst.
Uztura padoms
Ja jūs jautājat ekspertiem, kā zaudēt 10 kg mēnesī, nekaitējot veselībai, tad, visticamāk, viņi ieteiks ēst atsevišķi. Tas nozīmē, ka olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem organismā jāiekļūst dažādos laikos. Citiem vārdiem sakot, jo mazāk marinētu gurķu jūsu šķīvī, jo vienkāršāks ēdiens un lielākas priekšrocības. Taču nedrīkst aizmirst arī par sportu. Guļot uz dīvāna, jūs nevarat atbrīvoties no svara.
Ātrās diētas ierobežojumi
Uztura speciālistu ieteiktos kaloriju ierobežošanas veidus sauc par ātrajām diētām. Viņi uz īsu laiku aizliedz noteiktus pārtikas veidus. Tie neradīs nopietnu kaitējumu ķermenim. Slavenākie no tiem:
Aktiermāksla
Šī mērenā gavēšana sola svara zudumu līdz četriem kilogramiem 4 dienu laikā.
Pirmā diena
Viņi ēd vārītus rīsus un dzer tomātu sulu. Jūs varat aizstāt dzeršanu ar zaļo tēju (apmēram divi litri). Ēdiet mērenībā, lai nejustos izsalkums. Sāls ir ierobežots.
Otrā diena
Ir atļauts tikai biezpiens ar zemu tauku saturu ar kefīru. Pārtikas daudzumam jābūt normālā diapazonā.
Trešā diena
Vārīta vistas krūtiņa. Var aizstāt ar liesu tītaru. Dzeriet tikai zaļo tēju. Cukurs ir izslēgts.
Ceturtā diena
Mēs veicam asins attīrīšanu. Dienas laikā jums vajadzētu dzert pudeli sausa sarkanvīna (nevis ostas) nelielās porcijās. Ēdiet nesālīta siera šķēles.
Viena produkta diētas
Šādas diētas ilgums ir īss (apmēram nedēļa). Slavenākie no tiem ir kefīrs, japāņu, olbaltumvielu vai griķu.
Kefīrs
To uzskata par stingru, bet efektīvu. Solītais efekts ir līdz kilogramam zaudēta svara dienā. Kefīrs ir labs kuņģim un zarnām. Labi attīra toksīnu ķermeni. Bet to var izmantot tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Šo badošanās veidu izmantoja daudzas popzvaigznes. Tās galvenie principi ir šādi: dienas laikā nelielās porcijās jāizdzer 1, 5 litri kefīra bez cukura. Šī ir tīra diēta, kas ilgst trīs dienas. Bet, ja šī metode jums nepatīk, papildus apēdiet līdz pat kilogramam augļu dienā. Bet šajā gadījumā kefīra badošanās jāpagarina līdz nedēļai.
Japāņi
Ļauj zaudēt līdz astoņiem kilogramiem pāris nedēļu laikā. Ir vairākas iespējas. Pirmais sastāv no olbaltumvielu pārtikas un dārzeņiem. Tajā ir ogļhidrātu ierobežojums. Otrajā variantā ietilpst rīsi, dārzeņi, augļi, zivis, pupiņas, zaļā tēja un piens.
Olbaltumvielas
Tas var ilgt līdz divām nedēļām. Kā norāda nosaukums, tas satur tikai olbaltumvielu produktus. Liesa vārīta gaļa: liellopu gaļa, teļa gaļa, vistas krūtiņa, biezpiens un olas. Šis pārtikas veids ir piemērots jauniešiem, kuri aktīvi iesaistās sportā. To lieto ne biežāk kā reizi gadā, jo tam ir kontrindikācijas. Labāk konsultēties ar ārstu.
Gavēņa dienas
Šāda veida badošanos raksturo tikai viena produkta uzņemšana dienas laikā. Griķi vislabāk palīdz zaudēt svaru. Divu nedēļu laikā jūs varat zaudēt 10 līdz 15 kilogramus vai vairāk. To nav grūti sagatavot. Vakarā jums jāņem 500 grami labu griķu, noskalojiet to un ielejiet 1, 5 litrus verdoša ūdens. Pēc tam ietiniet katliņu ar siltu segu un atstājiet līdz rītam. Viņa būs gatava nākamajā dienā. Izlejiet lieko ūdeni.
Iegūto putru sadala četrās devās. Turklāt jūs varat dzert litru zema tauku satura kefīra dienā un ēst dārzeņus (gurķus, tomātus, selerijas) vai skābus augļus.
Aprakstītās diētas ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu un liek organismam tērēt enerģijas rezerves no mūsu tauku krājumiem.
No tā mēs varam secināt, ka, kombinējot diētas, mēneša laikā ir pilnīgi iespējams zaudēt 10 kilogramus. Ar nosacījumu, ka jūs to darāt rūpīgi un bez pārmērīga entuziasma. Protams, dotās receptes katrai personai darbosies atšķirīgi. Tas ir saistīts ar ķermeņa individuālajām spējām, vēlmi nodarboties ar sportu un pareizu uzturu.
Blakus efekti
Vēlme ātri zaudēt svaru var izraisīt nogurumu, galvassāpes un vispārēju vājumu. Neuzstādiet savu mērķi zaudēt svaru līdz noteiktam datumam. Labāk to darīt lēnām, bet noteikti, ar garantiju, ka izmestie 10 kilogrami vairs neatgriezīsies. Galvenais ir izvirzīt mērķi un pareizi organizēt uzturu. Pirms badošanās sākšanas konsultējieties ar dietologu un izpētiet informāciju, kas atrodama vietnē.
Par motivāciju
Lēns, bet pārliecināts svara zudums ir ne tikai ķermeņa pārstrukturēšana, bet arī rūpīgs darbs pie sevis. Ja jums ir spēks tikt galā ar savu slinkumu, tad varat lepoties ar rezultātiem. Lai motivētu sevi, dažreiz fotografējiet bez drēbēm. Tas ir, lai labāk novērtētu rezultātus. Dariet to mēneša sākumā un beigās.
Šādi attēli jūs iepriecinās un mudinās turpināt cīņu par skaistu ķermeni. Ja jums nav vēlmes iesaistīties nogurdinošos krustos un fitnesā, tad tos var aizstāt ar ātru staigāšanu, vieglu skriešanu un elpošanas vingrinājumiem.
Ja jums ir gribasspēks un vēlme kļūt par lieliska ķermeņa īpašnieku, jūs atradīsiet dažas stundas un pakāpeniski atbrīvosities no liekiem taukiem.