Vai vēlaties zaudēt dažas mārciņas tikai septiņās dienās? Tas ir īsts! Viss, kas nepieciešams, ir nelielas izmaiņas uzturā. Uzziniet, kas ir visefektīvākais nedēļas uzturs.
Uzmanību! Materiāls ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem. Nelietojiet nevienu no aprakstītajiem ārstēšanas veidiem, vispirms nekonsultējoties ar ārstu.
Diēta svara zaudēšanai nedēļā: izvēlne
Vai jūs domājat, ka nedēļas laikā nav iespējams sakārtot ķermeni? Jā, ja vēlaties zaudēt apmēram 10 kilogramus. Bet, ja jūsu mērķis ir 2–4 kilogrami, tas ir vienkārši. Viss, kas jums jādara, ir ievērot diētu.
Nedēļas diēta piesaista ar savu vienkāršību, jo, lai zaudētu svaru, pietiek ar to, lai izturētu tikai septiņas dienas.
Ievērojiet labos padomus un uztura vadlīnijas - vismazākais traucējums var iznīcināt jūsu pūles.
Mēs iesakām izmēģināt japāņu diētu. Tā pamatā ir veselīga ēšana, bez nevēlama ēdiena.
Tomēr jums būs jāsamazina kaloriju daudzums. Diētas ievērošana ir pietiekami vienkārša, jo ķermenis iegūs tai nepieciešamos olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus.
Diētas laikā jāizvairās no alkohola, soda un iesaiņotām sulām. Dzeriet tikai tīru negāzētu ūdeni un zaļo tēju bez šķidruma.
Lai padarītu diētu vieglāku, iepriekš sagatavojiet vajadzīgo ēdienu.
Uzstādiet arī sev pozitīvu rezultātu. Papildu motivācija nesāpēs: katru reizi, kad vēlaties pārtraukt diētu, iedomājieties, kā jūs zaudējat slaidu figūru. Fotoattēlu var pakārt peldkostīmā vai pamudinājuma gabalu uz ledusskapja.
Japāņu diēta prasa minimālu pārtikas produktu komplektu. Brokastis vienmēr ir vienādas - tasi tējas (zaļa) vai kafija (bez cukura, krējuma, piena) un krupa. Porcijas pusdienām un vakariņām - ne vairāk kā 200 g
Diēta svara zaudēšanai ir:
- Pirmdiena.
- Pusdienas - liela šķīvis rīvētu burkānu un ābolu sulas (glāze).
- Vakariņas - ceptas liellopa gaļas un kāpostu salātu šķēle.
- Otrdiena.
- pusdienas - 2 cieti vārītas olas un burkānu salāti.
- Vakariņas - ar dārzeņiem sautētas zivis
- Vide.
- Pusdienas - vārīta vistas krūtiņa un tomātu sula (glāze)
- Vakariņas - porcija zema tauku satura biezpiena un ābolu.
- Ceturtdiena.
- Pusdienas - sautēti dārzeņi.
- Vakariņas - ceptas zivis un kāpostu salāti.
- Piektdiena.
- Pusdienas - vārīta teļa gaļa un ābols.
- Vakariņas - glāze beztauku kefīra un apelsīns
- Sestdiena.
- pusdienas - 2 cieti vārītas olas un burkānu salāti.
- Vakariņas - cepta vistas fileja un kefīrs (stikls).
- svētdiena.
- Pusdienas - vārītas zivis un sautēti kāposti.
- Vakariņas - svaigu dārzeņu salāti un tomātu sula (glāze).
Nejaucieties ar maltītēm. Pamazām pārtrauciet uzturu un nākamo nedēļu ēdiet vieglus ēdienus ar zemu tauku saturu.
Lai iegūtu maksimālu rezultātu, pievienojiet mērenu vingrinājumu.
Japāņu tehnika ir diezgan efektīva, tāpēc tā palīdz pietiekami ātri zaudēt svaru.
Lai saglabātu rezultātus, pēc aiziešanas uzraugiet savu uzturu.
Kā zaudēt svaru nedēļā: pareizs uzturs
Diēta ir izplatīts veids, kā zaudēt svaru. Tomēr to var novērot tikai tie, kuriem nav veselības problēmu. Ņemiet vērā, ka diētas ievērošana nav ieteicama pat veseliem cilvēkiem.
Vai jūs domājat, ka nav iespējams zaudēt svaru bez diētām? Tā nav taisnība. Pierādīsim, ka jūs varat zaudēt svaru bez bada, ēdot ļoti garšīgu un daudzveidīgu.
Burvju noslēpums zaudēt svaru bez diētas ir pareiza uztura (PP). Šī ir diēta, kurā var ēst visu un tomēr zaudēt svaru.
Pareizas uztura sistēmā nav stingras un stabilas ēdienkartes - jūs pats izvēlaties, ko ēdat šodien un rīt. Protams, ir aizliegumi un ierobežojumi, taču tādu nav maz.
Pamatprincips ir nelielas porcijas, uzkodas starp ēdienreizēm un pareiza olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu sadale.
Pareizs uzturs svara zaudēšanai ir:
- neveselīgu, taukainu un augstas kaloriju pārtikas un dzērienu atteikums;
- svaigiem augļiem, dārzeņiem, liesai gaļai, graudaugiem un piena produktiem ar zemu tauku saturu vajadzētu būt uztura pamatam;
- samazinot ceptu ēdienu līdz minimumam;
- frakcionētas ēdienreizes - piecas reizes dienā;
- pēdējā ēdienreize - ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas.
Laba uztura skaistums ir tāds, ka tas ir ļoti veselīgs un pietiekami garšīgs. Pareizas uztura receptes ir daudz - ēdienkarte ir ļoti daudzveidīga.
Kā pareizi ēst? Pagatavojiet parastās maltītes, aizstājot kaitīgās sastāvdaļas ar noderīgām. Piemēram, palutini sevi ar picu, bet pagatavo to nevis uz klasiskās mīklas, bet gan uz veselīgu cukini pamata.
Brokastīs ļaujiet sev pankūkām ar auzu pārslu un bez eļļas.
Pusdienās gatavojiet zupas ar vistas buljonu, sēņu sautējumu un zivju zupu, tikai pārliecinieties, vai kompozīcijā nav kaitīgu produktu.
Vakariņās vienmēr ēdiet olbaltumvielas: gaļu, zivis, jūras veltes vai piena produktus ar zemu tauku saturu.
Aptuvena uztura izvēlne izskatās šādi:
- Brokastis:jebkura piena putra / omlete / biezpiens ar ogām un medu, kas nav taukains / augļu vai dārzeņu kokteilis.
- Pirmā uzkoda:pilngraudu maizes sviestmaize ar zemu tauku saturu sieru, dārzeņiem, zaļumiem / pitas rullīti ar vistu un dārzeņiem / jebkuriem augļiem / svaigām sulām / zefīriem / marmelādi.
- Pusdienas:jebkura pirmā (zema tauku satura zupa, hodgepodge, zivju zupa) / svaigu dārzeņu salāti ar olām vai gaļu / griķiem.
- Otrā uzkoda:rieksti / žāvēti augļi / biezpiena kastrolis / glāze jogurta ar augļiem.
- Vakariņas:jebkura cepta vai vārīta gaļa + dārzeņu salāti ar sviestu / omlete ar dārzeņiem / biezpienu ar zemu tauku saturu.
Šī diēta palīdzēs jums saglabāt piemērotību.
Jūs esat iemācījušies, kā zaudēt svaru nedēļā, nekaitējot ķermenim. Izvēlieties, kurš ir tuvāk - diēta vai pareiza uztura. Jebkurā gadījumā ievērojiet vadlīnijas un padomus.