Pēc 40 gadu laikā sievietes organismā notiek fizioloģiskas izmaiņas un uzturēt slaidu formu, kļūst ne tikai. Grūtāk ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt līdzšinējo formu. Pēc četrdesmit gadiem, samazinās daudzumu sieviešu hormonu – estrogēnu un progesterona un vairāk pienāk vīriešu androgēnu, kas atbild par izaugsmi taukaudu augšējo ķermeņa daļām: rokām, vēdera, kakla un sejas. Šajā laikā arī samazinās izstrādāšana leptin, hormons, inhibējot apetīti. Ar vecumu, arī gremošanas sistēmu, kas strādā lēnāk. Fiziskā aktivitāte daudzām sievietēm ir slikta, šajā vecumā muskuļu masa arī samazinās, bet tieši muskuļi, kas atbild par vielmaiņas ātrumu.
Ja jūs ņemt vērā visas šīs metamorfozes, un nav veids, kā mainīt uzturu, dzīvesveidu uz aktīvāku, tad, diemžēl, nāksies samierināties ar pilnība.
Hormonālās korekcijas var arī veicināt depresiju, tas, savukārt, rosina veikt atslodzi sprieguma, izmantojot ēšanas.
Pie nobriedušu cilvēku, kas vecāki par 40 gadiem, novājēšanu ilgst ilgāk. Ar vecumu saistītās izmaiņas organismā attiecas uz gandrīz visām orgānu un sistēmu, kā rezultātā pasliktinās pašsajūta un organisma noturību pret stresu pret slimībām un traumām. Vielmaiņa ar gadiem arvien vairāk un vairāk, samazinot savu tempu, parādās problēmas ar paaugstinātu holesterīnu, sirds ritmu. Tāpēc ļoti daudz ir atkarīgs no fiziskās formas un veselības. Jo gadās tā, ka sievietes pēc 40 gadu vecuma ir labākais veselības stāvokli, nekā pusaudžu vecumā, neskatoties uz dabas un fizioloģiskās pārmaiņas viņu organismā.
Uzturs pill, pēc 40 gadiem
Jebkura sieviete, kas ir, pirmkārt, samazināt kaloriju uzņemšanu. Organismu normālai funkcionēšanai ir nepieciešama mazākā daudzumā enerģijas, nekā agrāk, jo palēninot vielmaiņu. Lai saglabātu ķermeņa masu ir pietiekami daudz diētu apm. 1700 kcal, lai zaudēt svaru, kaloriju periodiski vajadzētu samazināt līdz 1000-1200 kcal, bet pirms sākat, jums ir nepieciešams konsultēties ar dietologu.
Pirmkārt, no ēdienkartes jāizslēdz, vienkāršos cukurus, kas veicina lēcienu glikozes līmeni asinīs un bada lēkmes, un tas nozīmē, ka zem ierobežojums ietilpst saldumus, saldi dzērieni, ievārījumi un medus, kā arī produkti ar augstu apstrādes; sāļš uzkodas — avots trans-taukskābes, kas palielina līmeni sliktā holesterīna līmeni un samazina labs un sāls, kurai ir ietekme uz asins spiediens.
Uzturs būtu maksimāli daudzveidīgu, satur sabalansētu daudzumu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku, un, attiecīgi, daudz vitamīnu un minerālvielu. Tāpēc jādod priekšroka ēdieniem no svaigiem un sautētiem dārzeņiem, liesas gaļas un zivju. Ja uzturā reizēm ir ieteicams ierobežot patēriņu augļu (līdz 150 g dienā) un graudaugu produkti. Turklāt, ļoti svarīga ir fiziskā aktivitāte, lai novērstu, samazinātu muskuļu masu (vismaz 3 reizes nedēļā pa stundai).
Kustība ne tikai ļauj zaudēt liekos kilogramus, bet arī uzlabo psiholoģisko stāvokli.
Nedrīkst aizmirst arī par pietiekamu šķidruma organisma: vislabāk dzert ūdeni, augļu tējas, augu, zaļā daudzumu par 1,5-2 l/dienā. Ierobežot kafijas un stipra melnā tēja, maksimums 2 krūzes dienā.
Ieteicams samazināt dzīvnieku tauku (sviesta, treknas cūkgaļas), kas satur piesātinātās taukskābes, un palielināt daudzumu augu eļļas un trekno zivju (lasis, makrele, āte), kā arī riekstu, kas satur polinepiesātinātās taukskābes, kas nepieciešamas, lai novērstu saslimšanu ar sirds – asinsvadu sistēmu.
Kā pareizi pārtraukt diētu
Diēta tiek uzskatīta par veselīgu, kad par nedēļu cilvēks zaudē no 0,5 līdz 1 kg, ti, 2 – 4 kg mēnesī. Lai izvairītos no jo – jo efekts, svarīgi prasmīgi iziet no diētas, par ko, diemžēl, lielākā daļa sieviešu aizmirst. Hypocaloric diēta samazina vielmaiņu. Visbiežāk, tas ir, dienā, kad beidzas kurss, daudzi atgriežas pie iepriekšējiem ēšanas paradumiem. Tad, diemžēl, svarā var divkārt. Tāpēc, ir svarīgi, lai pakāpeniski palielinātu enerģētisko vērtību pārtikas produktiem. Tādējādi pabeidzot diētas pēc 40 gadiem, nedrīkst netieši norādīt strauju pāreju uz jaunu veidu, kā pārtiku, bet pakāpeniski skaita izmaiņas atsevišķu pārtikas produktu un ēdienu.
Kā uzlabot gremošanu,
Lai saglabātu pareizu kuņģa darbību, vajadzētu pieturēties pie regulāra ēšanas paradumiem. Vislabāk ir 4 – 5 reizes dienā, nelielas, pēc tilpuma, maltītes, ar intervālu 3 – 4 stundas. Pēdējā vieglu maltīti — 1-2 stundas pirms gulētiešanas. Lai palīdzētu darbā kuņģa – zarnu trakta, ir vērts lietot uzturā dārzeņi, augļi, pārtika no labības, kas ir par pārtikas šķiedrvielu, kā arī piena dzērieni ar probiotikas.
Kad jums ir nepieciešams vērsties pie dietologs
Sakarā ar risku saslimt ar dažādām slimībām, vispirms labāk ir veikt profilaktisko diagnostiku, tas ļaus efektīvāk uzņemt uzturā individuālām vajadzībām. Zaudēt svaru, jo īpaši pēc 40 gadiem, īpaši svarīgi ir ne tik daudz galvenie metabolisma rādītāji (kopējā asins analīze, urīna analīze, utt), cik marķieri, endokrīnās sistēmas, savukārt sieviešu hormonus.
Labs dietologs zinās, kādas analīzes piešķirt un kā tos interpretēt. Tātad, ja sieviete pēc 40 gadiem risinājumu zaudēt svaru, ieteicams to darīt ar pieredzējušā dietologa, nekā eksperimentēt ar savu organismu.
Neatkarīgu tievēšana, jo īpaši, pārāk ātri, bez uzskaites parametriem un īpašībām, savu organismu, var, diemžēl, kaitēt.
Īpaši notievēšanas pēc 40 gadiem
Pirmajos gados menopauze, tas ir labākais brīdis, kad ir vērts sākt zaudēt svaru, jo pēc noteiktā termiņa, vēl vairāk palielinās risks, noteikt svaru. Ja līdz šim brīdim nav veiktas nekādas izmaiņas dzīvesveidu, iespēja būt skaistu, slaidu augumu, būs galīgi garām. Mazāks svars, kas iegūts, pateicoties diētai un fiziskiem vingrojumiem, labvēlīgi ietekmē praktiski visi orgāni un sistēmas ķermenī. Organisms sāk strādāt labāk, uzlabojas garastāvoklis.
Pareiza diēta uzlabo vielmaiņu, samazina holesterīna līmeni asinīs, paaugstina izturību pret slimībām. Pateicoties sporta nodarbības, āda kļūst tvirtāka un iegūst veselīgu izskatu, kļūst gludāka un tvirtāka. Palielinās arī darbaspējas, rada vairāk enerģijas, atgriežas jaunības sajūta.