Lielisks veids, kā attīrīt organismu, zaudēt lieko svaru, uzlabot pašsajūtu – tas ir rīkot atslodzes diena. Lai zaudēt svaru, nav obligāti jāievēro ilgstošas diētas ar stingriem ierobežojumiem. Lai sasniegtu noturīgu rezultātu, ir daudz vieglāk, izmantojot regulāras izkraušanas organisma, ko var pavadīt ar savu iecienītāko pārtikas produktiem. Katru zaudēt svaru izvēlas savu variantu kaloriju ierobežojumu, saskaņā ar pārtikas nosliecēm. Ar prieku ēst un pie tam tievēt – sapnis katram cilvēkam.
Kas ir atslodzes dienas, lai svara zudums
Nepareiza ēšana nogalina organismu, kas izraisa dažādas slimības, iekšējo orgānu. Ja periodiski ierobežot kaloriju daudzums uzturā, tad tas ļaus ne tikai likvidēt liekos kilogramus, bet arī attīrīt zarnu traktu no šlakvielām, paātrinātu vielmaiņas procesus, paaugstināt imunitāti. Laikā badošanās dienu organisms darbojas mērenā režīmā, jo notiek alkohola vieglu, zemu kaloriju pārtikas produktiem, kas prasa vairāk enerģijas, lai sagremot.
Tādā gadījumā uzturā tiek aktivizēts, pašattīrīšanās process, kurā organisms izstumj no sev nevajadzīgas paredzētie produkti, kas krājušās ilgākā laika posmā. Lai sajust vieglumu visā ķermenī, dietologi iesaka veikt pareizo atslodzes diena tabletes 1-2 reizes nedēļā. Ieteicams papildus apmeklēt pirti vai saunu, lai uzlabotu izdalīšanas funkcijas.
Kāpēc ir vajadzīgas
Organisma attīrīšana ar ierobežotu kaloriju pārtikas produktiem ne tikai uzlabo efektivitāti, kādu diētu, bet arī veicina darba organisma sistēmu un orgānu darbību. Visa veida badošanās dienu notievēšanas palīdz pārvarēt sarežģīto periodu procesā, svara zudums, kad ķermeņa masa apstājas vienā vietā, atsakoties pārvietoties uz pusi samazināt. Bez tam, izkraušana, stimulē:
- Darbu urīnizvades sistēmas. Notiek organisma attīrīšana no toksīniem un šlakvielām rēķina izvadītu lieko šķidrumu un zarnu trakta iztukšošanas.
- Emocionālo stāvokli. Sajūtot vieglumu visā ķermenī, cilvēkam parādās spēku pieplūdumu, paaugstina gara možumu, uzlabo garastāvokli.
- Normalizē vielmaiņu. Ierobežota kaloriju uzņemšanu liek organismam sadedzināt savas tauku rezerves.
- Atjaunot minerālu un skābju-sārmu apmaiņu. Pārmērīga neitralizēt skābi kuņģī vai alkalinisation organisma draud slimības un kopīgs lieko tauku.
- Normalizē gremošanu. Uz pieņemšanas dienās vieglas maltītes kuņģis, zarnas, aknas, aizkuņģa dziedzeris atpūšas, kas dod viņiem iespēju uzlabot savu darbu, lai turpmāk.
- Atbrīvošanās no asinsvadu sāļu izgulsnēšanos. Ja regulāri izkraušanas laikā var atbrīvoties no sāpēm locītavās.
Ka var ēst atslodzes diena
Dietologi neiesaka pilnībā izslēgt alkohola produktu, ja izkraušanas. Galējā gadījumā var pavadīt vienu dienu ar ūdeni, bet ne biežāk kā 1 reizi mēnesī. Inovatīvas un efektīvas atslodzes dienas, lai svara zudums ir balstīta uz principu, dalītās ēšanas. Tās būtība – dalīt visiem produktiem divas grupas: augu (cieti) un dzīvnieku (olbaltumvielu) izcelsmes. Tos nepieciešams lietot atsevišķi viens no otra, jo tā veicina parādu sagremot pārtiku. Ēdiens nonāk kuņģī tādā veidā, viegli un ātri apstrādāta, bet organisms nav krājumus priekšdienām.
Mazkaloriju dienās var kombinēt, izvēloties pārtikas produktus, kas ir tuvu pēc sastāva, piemēram, ābolu kefīrs, rīsu-biezpiena. Atļauts apvienot zivis un gaļu, piena un augļus, dārzeņus un ogas. Lieliska iespēja – strīpām iespējas, izvēloties vienu dienu dārzeņus, otru – graudaugi un piena produkti. Ja tiek veikts divas dienas badošanās pēc kārtas, tad vispirms tiek veikta gaļas, un pēc tam dārzeņu vai augļu. Lai notievēšanas procesu, ir efektīvs, nedrīkst aizmirst arī par to, kā palielināt fizisko slodzi. Jo izkraušana – tas ir kaloriju ierobežojums, kas nepieciešams atteikties no:
- taukskābju pārtikas produktiem;
- marinādēs;
- kūpinājumi;
- konservi;
- cukura;
- alkohola;
- salds vai nesaldināti gāzētie dzērieni.
Kā padarīt atslodzes diena
Organizēt atslodzi organismam ir ļoti vienkārši – vajag tikai pacietību un vēlmi. Iepriekš nepieciešams izvēlēties produktus, un, lai krājumi uz to daudzumu. Parasti, lai attīrītu zarnu izvēlas vienu dienu nedēļā. Lai stipri zaudēt svaru, var veikt izkraušana nedēļā, katru dienu mainot iespējas, kombinējot produktus. Izvēlētais dienas uzturs ir sadalīta vairākos porcijas (5-6), un tiek pieņemts pēc norādītā laika intervāla.
Laikā, izkraušanas diennakts laikā nepieciešams dzert daudz šķidruma (1,5-2 l), lai paātrinātu vielmaiņas procesus. Svarīgi zināt, ka ienaidnieks slaidu figūru, ir miega trūkums, kas pārkāpj melatonīna izstrādi, kas tiek aktivizēts miega laikā. Pēc tam organisms atjauno trūkums asu apetīti. Lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams izgulēties un izvairītos no stresa. Nav vērts pirms zems kaloriju dienām slodze uz augšu. Ideāls variants pirms aprīkojumu diennaktīm – viegla izvēlne ar dārzeņu, labības un/vai piena produkti (auzu pārslu putra uz ūdens, dārzeņu zupa, hash, piena putra un citi).
Kas attiecas uz daudzumu pārtikas, ko vienas dienas laikā, izkraušanas, tad to ir nepieciešams izvēlēties patstāvīgi. Tas atkarīgs no ķermeņa masas, vajåtajiem mērķiem, gastronomiskām vēlmēm un enerģijas, kuru vēlaties tērēt par izvēlēto periodu. Jebkurā gadījumā nav vērts apēst vairāk nekā 600 g olbaltumvielu (piena produkti, olas, zivis, gaļa) un vairāk par 2 kg augu pārtiku (augļi, dārzeņi, ogas).
Iespējas badošanās dienu
Dietologi apgalvo, ka labākais atslodzes dienas, lai zaudēt svaru – tas ir komponentu vai divkomponentu iespējas. Izkraušanas nav ieteicams rīkot biežāk, jo tiek traucēta sabalansētu uzturu. Kombinētie varianti ir daudz labāk, jo tie dod organismam vairāk nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu. Uztura speciālisti dalās uztura devas atkarībā no dominances tiem vai citiem barības vielas:
- ogļhidrātu (dārzeņi, sulas, putriņas, augļi);
- tauku (saldējums, krējums, saldais krējums);
- olbaltumvielas:
- gaļa (paipalu, vistas, tītara);
- zivis (nav taukaina upes);
- piena produktus (vājpiena biezpiens, kefīrs);
- augu izcelsmes olbaltumvielas (pupas un citi pākšaugi).
Daži dietologi uzskata, ka visefektīvākais atslodzes diena – "šķidrs", kad visas dienas garumā tiek lietotas tikai svaigi spiestas sulas, zāļu uzlējumus, kompotus. Piemēram, tas var būt sulas maisījumi zaļo produktu: laima, ābolu, gurķi un pētersīļus. Lieliski attīra zarnu traktu no šlakvielām arbūzu sula, tomātu kokteilis ar seleriju vai dārzeņu kokteiļus ar augstu šķiedrvielu saturu no tomāti, kāposti, bulgāru piparu, baziliku un garšvielas.
Uz klijās
Produkts, kas paliek pēc ražošanas tēlotājas miltu (klijas), ir bagāts ķīmiskais sastāvs. Tas satur vitamīnus E, b, PP, diētiskās šķiedras, mikro - un makroelementiem. Paši galvenie novājēšanu vielas – tas ir šķiedrvielas un citas rupjas šķiedras. Izkraušana izvēlne ar klijām palīdz:
- normalizē zarnu trakta darbību;
- samazināt holesterīna līmeni;
- uzlabot smadzeņu darbību;
- samazināt asins cukura līmeni;
- kavēt rašanos bada sajūtu;
- uzlabot organisma aizsargspējas.
Veikt izkraušanu var kviešu, rudzu, auzu, linu klijās. Neatkarīgi no šķirnes, veikt to vajag, pa 2 ēdk. 3 reizes/dienā, uzdzerot glāzi negāzēta ūdens. Klijas var kombinēt ar augļiem, dārzeņiem un kefīru. Atsauksmes novājētāju, šāda atslodze palīdz diennaktī atbrīvoties no pāris liekajiem kilogramiem. Nav ieteicama ilgstoša lietošana kliju, jo īpaši cilvēkiem ar gastrītu un citas kuņģa-zarnu trakta patoloģijām. Tirgošanās ar šo produktu var izsaukt saasinājumu slimību un izvadīt no organisma noderīgas vielas.
Uz šokolādē
Starp daiļā populārs atslodzes diena ar šokolādi. Gardums ir laba antioksidanta īpašības, uzlabo sirds darbību, uzlādē ar pozitīvu enerģiju. Šajā produktā ir daudz vērtīgu vitamīnu un minerālvielu, bet ir jāatceras un par kontrindikācijām. Šokolādes novājēšanu aizliegts lietot cukura diabēta gadījumā, aknu, žultspūšļa, aizkuņģa dziedzera. Jāatceras, ka, lai izkraušanas piemērots tikai melnā šokolāde, bet gan par vēlmēm, lai piena nepieciešams, uz laiku aizmirst.
Dienā atļauts apēst tikai 100 gramu labumi, kurā ir no 56% kakao pupiņas un vairāk. Lai izvairītos no attīstības blakusparādības nav ieteicams veikt šokolādes uzturā biežāk kā 1 reizi nedēļā. Dienas laikā drīkst dzert dabīgo kafiju, bet bez cukura. Dzērienu var atšķaidīt ar pienu ar procentu tauku saturu ne vairāk kā 1,5. Šokolādes tāfelīti, ir jādala uz 3 ēdienreizēm. Pēdējo porciju nepieciešams ēst ne vēlāk kā 18 stundas. Vidēji diennaktī tiek šokolādes diēta var palīdzēt atbrīvoties no 1,5 liekajiem kilogramiem.
Uz sierā
Lielākā daļa cilvēku dod priekšroku atslodzes diena turēt uz cietā siera ar zemu tauku saturu, jo tas ir sātīgas, garšīgas un noderīgs produkts. Dietologi ir pierādījuši, ka iekļaušana diētiskais uzturs siera palīdz cīnīties ar onkoloģiskām slimībām. Ja zaudēt svaru, ir nepieciešams regulāri veikt izkraušanu ar šo produktu, lai ne tikai nomest pāris liekos kg, bet uz ilgu laiku nostiprināt vēlamo rezultātu.
Siers pats par sevi ir uztura, jo tajā ir daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu gandrīz nav. Lai gan šis produkts un ir slavena ar augstu tauku saturu, bet, jo trūkst ogļhidrātu, tie neveicina uzkrāšanos tauku slānis. Siers ir avots lizīna, kas organismā nav izstrādāts patstāvīgi un liela skaita citu vērtīgo mikroelementu: metionīns, triptofāns, kalcija, magnija, fosfora, cinka, vitamīnu A, C, D.
Visvairāk mazkaloriju tiek uzskatīts par tofu sieru, kas bieži izmanto uztura programmās, lai zaudēt svaru. Laikā, izkraušanas var izmantot arī citas sugas: parmesan, Suluguni, Adyghe, brinzu. Būtība apstrādē dienas – addicting 300 g produkta, kas sadalīts 5 paņēmieniem, ar regulāriem starplaikiem. Var siers kombinēt ar dārzeņiem, svaigi spiestas sulas. Jāatceras, ka arī pie siera diēta ir savas kontrindikācijas:
- akūta vai hroniska forma pielonefrīta;
- ateroskleroze;
- cukura diabēts;
- urīnceļu akmeņu slimība;
- smaga patoloģija, aknu, nieru darbību.
Uz sulām
Par ieguvumiem no svaigi spiestu sulu dzirdējis pat slinks. Regulāri lietojot sulas, uzlabo sejas krāsu, sakārtojas darbs gremošanas sistēmu, pazūd liekais svars. Sula diēta praktizē attieksme pret aptaukošanos, jo organisms ātri attīrās no toksīniem un šlakvielām. Visvairāk saudzējošs risinājums svara zudums ir sula izkraušana, kuru nepieciešams veikt 1-2 reizes 7-10 dienās. Sākt attīrīšana labāk ar vienu dienu, lai organisms nav bijusi spēcīga stresa.
Lai veiktu apstrādē dienas uz svaigi spiestu sulās ir sagatavot iepriekš. Nedēļu pirms paredzētā tīrīšanas jāsāk pareizi ēst, ne kečupu, kūpinājumiem un bulciņas, bet mājas buljons, dārzeņu salātiem, vārītu vistas fileju, pilngraudu maizi. Iespējas sulu izkraušanas var būt dažādi. Piemēram, tā vietā, maltītes izdzert pa 2 glāzes sulas vai dienas laikā ar dažādiem laika intervāliem dzert to daudzums ir 2 litri, atšķaidītu ar ūdeni 1:1.
Badošanās dienu derēs, piemēram, augļu un dārzeņu sulas. Pirmie pārāk bagāti ar kalorijām, tāpēc labāk tos kombinēt vai jaukt kopā dažādās kombinācijās. Lieliski ir kopā ar visiem dārzeņiem un augļiem:
- selerijas;
- ābolu;
- ķirbis;
- greipfrūts;
- apelsīns;
- burkāni;
- bietes;
- gurķi.
Pirms lemt par veikšana visu dienu tikai un vienīgi ar svaigu sulu, ir nepieciešams būt informētam par kontrindikācijām. Pie tiem pieder slimības, kuņģa un zarnu trakta (paaugstinātā skābuma, kuņģa čūla, gastrīts), uroģenitālās sistēmas darbības traucējumi, nieru slimības. Pārējos gadījumos sula mono - sniedz lielu labumu organismam:
- piesātina īsā laika periodā lielu daudzumu vērtīgo mikroelementu un vitamīnu;
- veicina darbības uzlabošanai, sirds-asinsvadu sistēmas darbība;
- palīdz zaudēt svaru uz 1-2 kilogrami;
- ir saaukstēšanās slimību profilaksi.
Uz griķi
Sēklas griķu piemīt unikālas īpašības. Tās satur daudz vitamīnu, taukskābju, minerālvielu un šķiedrvielu, tāpēc regulāra lietošana griķi pozitīvi ietekmē ādas stāvokli, matiem, nagiem. Sastāvā esošās polinepiesātinātās taukvielas samazina holesterīna līmeni asinīs, kā klātbūtne, viegli ietveramo olbaltumu nodrošina noturīgu novājēšanu.
Iekārtojot atpūtas gremošanas sistēmas griķi, var vienā dienā zaudēt 1-1,5 kg, bet ar nosacījumu, ja gatavot putraimus uz ūdens, kā jālieto bez sāls un eļļas. Ir vairāki veidi, kā pagatavot diētisks produkts:
- Tvaicēts 250 g griķu 2 glāzēm verdoša ūdens vakarā. Sadalīt šo summu par 5 porcijas un izdzert dienas laikā vienādos intervālos laika.
- Vāra 200 g griķu putraimu, līdz gatavi bez sāls un garšvielām. Lietot var, atšķaidot liesas ryazhenka vai kefīru.
Ja izkraušana no vienas griķi nav piemērota, var kombinēt putra ar āboliem, plūmēm, biezpiena, mežrozīšu novārījumu un zaļo tēju. Kopējo kaloriju visiem šiem produktiem ir zems, tādēļ efektivitāti notievēšanas paliks tajā pašā līmenī. Kontrindikācijas pie izdalījumi nav, ja to veic kopā ne biežāk kā divas reizes nedēļā. Saskaņā ar statistiku pie griķu diētas mazāk pārtraukumiem, ir raksturīgas citās mono-diēta, jo tas ir gardas un sātīgas produkts.