Apjomi sāniem un vēdera palielinās pirmie rakstot svara, bet samazinās jaunāko gadījumā, ja svara zudums. Tāpēc ir svarīgi pareizi izvēlēties barojošu diētu, kas palīdzēs noņemt problemātiskās zonas. Pareiza un vienkārša diēta, svara zudums, vēdera un sāniem tiek izvēlēta atkarībā no cēloņus, daudzumu liekā svara un organisma īpatnībām.
Būtība un principi
Uz pārmērīgu tauku vēdera noved šādi iemesli:
- Slikts ēdiens. Ogļhidrātu kā saldumu aiztur šķidrumu organismā un kavē vielmaiņas process. Ja problēma slēpjas pastāvīgā pārēšanās un uzskatiem saldu un taukainas pārtikas, vajadzētu kardināli mainīt savu ēdienkarti un ēšanas režīmu;
- Slimības. Palielinās vēdera noved patoloģija, aknu, hydrops. Ir svarīgi savlaicīgi ārstēt esošās pataloģijas un ik gadu jāveic izmeklējumi;
- Stress. Nestabilu emocionālo stāvokli, veicina kolagēna hormonu kortizola, kas pārveido patērē kalorijas kā tauki. Ir nepieciešams izvairīties no stresa situācijām, pieņemt nomierinošiem līdzekļiem;
- Fiziskās aktivitātes trūkums. Tas noved pie veidošanos liekas apaļums vēdera un gurniem. Ja tauki nogulsnējas no mazkustīga dzīvesveida, ir nepieciešams palielināt fizisko aktivitāti, veikt vingrinājumus, kas dod slodzi uz apgabals vidukli.
Low-carb diētu, svara zudums, vēdera un sāniem, izvēlne, kurā ir sniegts zemāk, palīdzēs izžāvēt figūru un likvidēt lieko ūdeni. Lai atbrīvotos no nevajadzīgām centimetriem, ievēro šādus noteikumus:
- Izslēdz alkohola un gāzētajiem dzērieniem, īpaši tas attiecas uz alus.
- Samazina sāls patēriņu.
- Uzturs pill, vēdera un sāniem būtu vesels.
- Vienreizējs apjoms pārtiku ir aptuveni 250 g. Frekvence paņēmienu – 5-6 reizes.
- Dienas laikā dzer tīru ūdeni (1,5-2 l).
- Kaloriju daudzums dienā nedrīkst pārsniegt 1500-1800 kcal.
- Pieņem vitamīnu kompleksus, lai saglabātu līdzsvaru uzturvielu organismā.
- Ir pēc 19-00 ir aizliegta.
Iesaka iegādāties elektroniskie svari, lai kontrolētu savu svaru un ierakstīt skaitu apēstiem kalorijas. Izmantojot 3 dienu diētu, lai ātri svara zudums, vēdera un sāniem diez vai izdosies atbrīvoties no problēmzonām, bet samazināt dažus centimetrus viduklī, ir pilnīgi iespējams.
Galīgi novērst lieko tauku palīdzēs garas programmas svara zudums un fiziskās aktivitātes.
Ēdienkarte katru dienu
Ja steidzami atbrīvoties no dažiem centimetriem uz vēdera un sāniem, var izmantot ātro diētu, kas aprēķināta uz 3 dienām. Ar tās palīdzību izdosies novākt 3-5 centimetri. Aptuvenais izvēlne trīs dienas ir sniegts zemāk esošajā tabulā:
| Pārtikas saņemšana | Pirmā diena | Otrā diena | Trešā diena |
| Brokastis | Zaļā tēja, 2 olas | Biezpiens ar zemu tauku saturu, tēja | Cepti āboli ar kanēli, kafija vai tēja |
| Pusdienas | Putra no veseliem graudiem, zaļā tēja | 100 g vārītas tītara, kāpostu salāti | 150 g zivs uz pāris burkānu salāti |
| Vakariņas | Dārzeņu ragū, 150 g zivju | Glāze kefīra (1%), 2 tomāti | Glāze kefīra, banānu |
Nedrīkst aizmirst par otro brokastīm. Kā uzkodas der: greipfrūts, brokoļi, spināti, āboli, beztauku jogurts, musli batoniņš. Atļauts apēst 30-50 g žāvēti rupjmaizes dienas pirmajā pusē. Šāda diēta var samazināt kuņģa tilpumu un pielāgoties pareizu uzturu. Nākotnē pārēšanās izraisa diskomfortu. Slimības, aizkuņģa dziedzera un zarnu darbību, ir vērts pievērst uzmanību uzturu 5lpp.
Tiem, kam patīk gaļa un dārzeņi, derēs olbaltumvielu diēta. Lūk, aptuvenais nedēļas izvēlne:
| Diena | Brokastis | Pusdienas | Vakariņas |
| Pirmdiena | 150 g vājpiena biezpiena, zaļā tēja | 150 g liellopa gaļas, dārzeņu salāti | 150 g vārītas zivis (heks, menca), 1 vārīti kartupeļi, biešu salāti |
| Otrdiena | 2 maize, glāze kefīra | 200 g zivju pāris, ābolu kompots | 150 g cūkgaļas, 100 g skābu kāpostu |
| Trešdiena | 100 g vārītas cūkgaļas, ābols | 200 g pupiņu, dārzeņu salāti | 200 g liesas gaļas, ābolu sula |
| Ceturtdiena | 150 g biezpiena, zaļā tēja | 150 g sautējums gaļas, 100 g dārzeņu | 150 g zivs pāris, 100 g vinegreta |
| Piektdiena | 100 g liellopa gaļas, burkānu salāti | 150 g zivs, salāti ar tomātiem | Dārzeņu ragū, kompots |
| Sestdiena | 150 g cūkgaļas nav taukains, kāpostu salāti | 100 g pākšu dārzeņu, burkānu salāti | 150 g pārī ar zivju каlppустным salātiem, šķēle rupjmaizes |
| Svētdiena | 2 maize, glāze kefīra vai tēja | 150 g tītara, dārzeņu salāti | 150 g cūkgaļas, salātu no tomātiem |
Nedēļas diētu, svara zudums, vēdera un sāniem ir paredzēta aktīvu dzīvesveidu. Tās laikā nepieciešams nodarboties ar sportu.
Pastāv daudzas citas diētas, kuru mērķis ir samazināt vidukļa apjomu. Atsevišķu populāra svaru rīsos, jogurts vai griķi. Mono diēta palīdz atbrīvoties no vēdera uz īsu laiku, tomēr īdēšana izvēlne padara tos ļoti sarežģīti.
Zaudēt svaru palīdzēs atslodzes dienas. To ir iespējams regulēt, vadoties no organisma īpatnībām un vēlmēm. Būtība apstrādē dienas lietotu kāda konkrētā produkta dienas laikā. Populārākie uzskatāmi:
- 1-1,5 l kefīra;
- 1-1,5 kg ābolu;
- neierobežotu skaitu svaigu gurķu;
- 400 g vārītas vistas krūtiņas;
- 2 kg arbūzu.
Var apvienot divus produktus, piemēram, griķus ar kefīru, āboli ar biezpienu utt Ieteikts rīkot atslodzes dienas 1 reizi 1-2 nedēļās.
Kā gatavot
Gatavot produktus diētas laikā vajag tā, lai tajos saglabājas maksimāli daudz uzturvielu. Tāpēc diētas laikā ieteicams ievērot dažus noteikumus:
- Ieteikts noņemt taukus no gaļas un putnu gaļas;
- Ja cep neizmanto nekādas taukvielas. Var dažādot ēdienu, izmantojot dažādas marinādēs;
- Svarīgi ir ne sagremot pārtiku. Labāk, ja tās ir nedaudz kraukšķīgas;
- Izejot nevar pievienot papildu taukus. Gatavošanas laikā siltums ir vienmērīgi jāsadala pa traukiem, tāpēc ir ideāli gatavot uz lēnas uguns;
- Ir pieļaujams, cepot produktus, bet bez eļļas. Ideāls variants – grils;
- Visus salātus uzpilda degvielu olīveļļu vai linsēklu eļļu, zema tauku satura jogurtu. Izmantot majonēzi nedrīkst;
- Svarīgi, lai nepārsniegtu kaloriju un gatavot saskaņā ar recepti.
Ievērojot šos ieteikumus, jūs varat uzlabot vielmaiņu un zaudēt svaru uz vēdera un sāniem.
Ka var par diētu
Diēta pret sāniem un vēdera balstīta uz frakcionēti uzturu. Ikdienas ēdienkarte būtu jāsastāv no pārtikas, kas nav provocē tauku uzsūkšanos.
Produkti svara zudums, vēdera un sāniem:
- vistas;
- teļa gaļa;
- tītara;
- trusis;
- nav taukaina zivs;
- jūras veltes;
- pākšaugi;
- graudaugi;
- žāvēti augļi;
- valrieksti;
- dārzeņi (izņemot kartupeļus);
- augļi (izņemot vīnogu un banānu);
- zaļumi;
- piena produkcija (ar zemu tauku);
- olīveļļa.
Daži produkti paātrina vielmaiņu un aktivizē tauku dedzināšanas procesu problemātiskajās vietās. Pie tiem pieder:
- ingvers;
- kāposti;
- greipfrūts;
- zaļā tēja;
- kanēlis;
- svaigi gurķi.
Noderīgi, izdzert 100 ml sarkanvīna dienā. Tajā ir resveratrol, kas aizkavē tauku.
Ka nevar uz diētu
Diētas laikā jāatsakās no šādiem produktiem:
- ātrā ēdināšana;
- saldumi;
- pusfabrikāti;
- milti;
- cepta zivs;
- trekna;
- marinēti gurķi;
- konservi;
- čipsi;
- mērces;
- crunches;
- kafijas;
- trekna gaļa;
- treknās zivis.
Ja šāds ēdiens būs klāt ēdienkartē, samazināt apjomu vēdera un sāniem nesanāks. Aizliegts alkohols un smēķēšana. Ir vērts ierobežot to skaitu, makaroni, kartupeļi, ziedkāposti. Atteikšanās no minētajiem produktiem palīdz uzlabot kuņģa zarnu trakta darbību, normalizē vielmaiņu.
Ēdienu receptes
Receptes veselīgu uzturu ir ļoti daudz. No veselīgus un mazkaloriju produktiem var pagatavot garšīgus ēdienus. Lūk, daži no tiem:
Salāti ar ceptiem tomātiem
Vajadzēs:
- 3 tomāti;
- 100 g salātu;
- 2 ķiploka daiviņas;
- 200 g siera tofu;
- olīveļļa.
Pagatavošana:
- Tomātus sagriež riņķos un apcep bez eļļas, līdz parādās garoziņai.
- Ķiploki izlaiž caur preses un sajauc ar eļļu.
- Uz šķīvja uzklāj salātu lapas, pievieno ķiploku eļļu, pievieno tiem tomātu.
- Sieru sagriež kubiņos un liek no augšas.
Tas ir jauki vasaras salāti, kas satur daudz vitamīnu.
Skvošs zupa-biezenis
Lai pagatavotu zems kaloriju zupas-biezenis būs nepieciešams:
- 2 nelieli kabači;
- 1 burkāns;
- selerijas saknes;
- zaļumi;
- pipari, sāls.
Recepte:
- Dārzeņus sagriež kubiņos un vāra 1,5 l ūdenī līdz gatavībai.
- Masu lppюрируют ar blendera palīdzību, apsāla un pievieno piparus.
- Pievieno 2 ēdamkarotes olīveļļas un lej zupu pa šķīvjiem.
- Rotā ēdienu zaļumiem.
Kā pastiprināt darbību diētas
Paātrināt novājēšanu un stimulētu organisma darbību palīdzēs un citas manipulācijas.
Piens, tēja un Sassi
Pastiprināt darbību uzturu palīdzēs īpašais dzēriens piens tēja. Tas sastāv no zaļās tējas, uzlietas pienā. Dienas laikā vajadzētu
izdzert 1,5 l dzēriena. Tas garantē reset 1-2 kg un vidukļa apjomu samazinājums. Pagatavošanas veids:
- 1 l piena (tauku saturs 1,5%) uzkarsē līdz 70-80 grādiem.
- Pievieno 3 ēdamkarotes zaļā lapu tēja.
- Uzstāj tējas 30-60 minūtes.
- Izkāš un dzer dienas laikā.
Diētas laikā ieteicams dzert ūdeni Sassi, kas attīra zarnu un notievēšanas vidukļa. Gatavo to no šādām sastāvdaļām:
- 8 glāzes ūdens, attīrīts;
- citrons;
- gurķis;
- ingvera sakne;
- piparmētra.
Sasmalcinātus produktus liek ūdenī vakarā, bet nākamajā dienā sāk dzert.
Ķermeņa ietīšanas procedūras
Noņemt sānus un vēderu palīdzēs etiķskābes ietīšanas. Nepieciešams sajaukt ar ābolu etiķi ar ūdeni proporcijā 1 pret 3 un samērcēsiet kokvilnas audumu. Materiāls izspiež un aptīta problemātiskās zonas, no augšas pārklāj ar plēvi un uzvelk siltas drēbes. Pēc 60 minūtēm audums tiek uzkoptas, etiķi nomazgā.
Ir lietderīgi veikt īpašu pašmasāžu. Pirms tam ieteicams veikt siltā vannā un ieziest ādu uz vēdera un sāniem pretcelulīta līdzekli. Ja self-masāža izmanto glaudīšanas, lppостукивания un berzēšana. Pakāpe spiediens regulē savām izjūtām.
Vingrinājumi
Pret vēdera un sāniem efektīvi šādus vingrinājumus:
- noliekšanās ar svēruma puses;
- pacēlāji apakšējo ekstremitāšu;
- skriešana;
- velotrenažieris;
- velmēšana;
- vingrinājumi uz bumbas.
Ieteicams katru dienu griezt riņķi, lēkt uz virves un šūpoles prese. Populāra metode "vakuums", kas balstīta uz pareizu elpošanu. Šie vingrinājumi ir nepieciešams veikt katru dienu. Ātrāku rezultātu, ieteicams 1-2 reizes 7 dienu laikā apmeklēt baseinu, saunu vai pirti.
Kontrindikācijas
Ja jums ir hroniskas slimības sēsties uz diētu var pēc konsultēšanās ar ārstējošo ārstu. Parasti programmas notievēšanai noliegta, lai cilvēki ar šādām problēmām:
- paaugstināts holesterīna līmenis;
- anēmija;
- hipotensija;
- zema imunitāte;
- paaugstināts skābums kuņģa sulas;
- nieru patoloģijas;
- gastrīts;
- kuņģa čūla.
Nav ieteicama diēta, lai vēdera un sāniem, lai sievietes laikā uzskaites bērnu un laktācijas periodā. Nav ieteicams aizrauties ar līdzīgām programmām notievēšanas veciem vīriešiem un sievietēm, bērniem un pusaudžiem. Aizliegts ierobežot savu diētu, slimības laikā, pēc operācijas.
Blakus parādības
Diēta organismam ir stress. Daži ekstrēmie programmas notievēšanai var izraisīt matu izkrišanu, krampji kājās, jo trūkst kalcija. Ja sāksies problēmas ar gremošanu, tad vēders tikai palielināsies no aizcietējumiem. Tāpēc ir svarīgi izvēlēties sabalansētu barošanas sistēmas, lai uzturētu līmeni organismā nepieciešamās vielas.
Gadījumā, gāzu uzkrāšanās, caureja vai aizcietējums speciālisti iesaka ieviest uzturā, zāļu tējas, vieglu caurejas efekts, ēst vairāk augļu un dārzeņu, ne ignorēt patēriņš augu eļļu. Nevar liesa uz kafiju un tēju, lai paceltu tonusu, citādi nevar izvairīties no galvassāpēm. Ja diētas laikā vērojama pašsajūtas pasliktināšanos, pārtrauciet notievēšanas programmu un konsultēties ar ārstu.