Diēta, svara zudums, vēdera un sāniem ir efektīva metode figūras korekcijai un vidukļa apjoma samazināšanai sievietēm. Izmantojot diētu un veselīgus mazkaloriju produktus un pareizu ēšanas režīmu, var atbrīvoties no 3-5 kg liekā svara nedēļā.
Noteikumi diētas
Rezultāts diētu, tiek panākta, izmantojot saglabātu optimālu dienas kaloriju normas 1400 kcal. Lai aprēķinātu enerģētisko vērtību ēdienus no ikdienas ēdienkartes ieteicams izmantot tabulu kaloriju pārtikas produktiem.
Lai pareizi veidotu uzturu nepieciešams izmantot šādus ieteikumus:
- ievērot dienas kaloriju normas;
- ēst 4 reizes dienā, bet ne vēlāk kā 3 stundas pirms miega;
- pārtraukumos starp ēdienreizēm drīkst dzert tēju un kafiju bez cukura;
- diennakts norma ūdens jābūt 1,5-2 litrus;
- lietot olbaltumvielām bagātus produktus uz katru ēdienreizi;
- regulēt skaits lēno ogļhidrātu un lietot ne vairāk kā 300 gramu ogļhidrātu pārtikas diennaktī;
- ikdienas tauku daudzums uzturā nedrīkst pārsniegt 30 grami;
- izvairīties no ēšanas pārāk salds augļu;
- lietot ne vairāk par 100 g augļu dienā (dienas pirmajā pusē).
Maksimālais laiks, uz gadu, kurā ieteicams ievērot diētu, ir mēnesis.
Ko var ēst un ko nevar (tabula)
Produkti, kurus atļauts lietot uz diētu, svara zudums, vēdera un sāniem, nodrošina organismu ar nepieciešamo olbaltumvielu un noderīgi (lēni) ar ogļhidrātiem, kas izraisa tauku nogulsnējumus un veicina ātrāku vielmaiņu.
Periodā notievēšanas aizliegts lietot ātrie ogļhidrāti (cukurs, izstrādājumi no balto miltu), kā arī TRANS tauki, ātrā ēdināšana, saldinātāji, kas izraisa liekā svara parādīšanās dēļ uzkrāšanos zemādas tauku un palēninot vielmaiņu.
| Produkti | Ka var | Ka nevar |
|---|---|---|
| Konditorejas izstrādājumi | Pilngraudu maize no rudzu vai kviešu miltiem maizi no klijām | Maize un konditorejas izstrādājumi no kviešu miltiem, augstākās šķiras, saldie konditorejas izstrādājumi ar cukuru |
| Gaļa, mājputnu gaļa | Liesa šķirnes: teļa gaļa, liellopu gaļa, truša, tītara, vistas gaļa. Subprodukti-aknas, sirds, aknas, vistu kuņģi | Cepta gaļa, desu izstrādājumi, pusfabrikāti |
| Zivis un jūras veltes | Visas šķirnes | Pusfabrikāti, kūpinātas, sālītas zivis, krabju nūjiņas |
| Olas | Olas jebkādā veidā | |
| Skābpiena produkti | Biezpiens, krējums vidējo tauku saturu, jogurts, kefīrs. Liesa un nesālīti siera šķirnes | Taukains biezpienu, krējumu, jogurtu ar cukuru un piedevām, siera biezpienu ar pildījumu |
| Graudaugi | Griķi, brūno rīsu, miežu, quinoa, bulgur, auzu. Pākšaugi: pupas, mash, zirņus, lēcas | Auzu pārslas, mannas putraimi, baltie rīsi |
| Makaroni | Rīsu nūdeles, makaroni no cieto kviešu | Izstrādājumi no miltiem mīksto šķirņu |
| Mērces un garšvielas | Mērces mājsaimniecības. Vidēji daudz garšvielu | Nopirka veikalā mērces, majonēze |
| Tauki | Olīvu, saulespuķu eļļu, sviestu, kausētu sviestu | Margarīnu |
| Dārzeņi | Visu veidu kāposti, sīpoli, burkāni, gurķi, tomāti, kabači, baklažāni. Zaļumi: zaļie salāti, pētersīļi, baziliks, spināti, skābenes, dilles | Kartupeļi, bietes ierobežotā daudzumā |
| Augļi | Āboli, bumbieri, kivi, apelsīni, mandarīni, citroni, greipfrūti, granāts. Avenes, jāņogas, ķirši, zemenes | Žāvēti augļi, vīnogas, arbūzs. Banāni (2 gab. nedēļā) |
| Dzērieni | Tēja, kafija bez cukura | Saldie gāzētie dzērieni, alkohols, sapakoti saišķos sulas |
Lai uzturs būtu efektīvāka, ieteicams ierobežot sāls lietošana, kas veicina ūdens aizturi ķermenī un tūskas rašanos. Samazinot sāls līdz 4 g dienā, var būt efektīvs veids, kā samazināt svaru iestājoties efektu plato.
Izvēlne diētas vēdera un sāniem nedēļā
Svarīgs nosacījums veiksmīgai tievēšanai ir izmantot izvēlni, pamatojoties uz ēdienus, kas pagatavoti no atļautajiem produktiem. Pareizs ēšanas režīms ļaus ne tikai dedzināt taukus ātri, bet arī nodrošina organismu ar nepieciešamo enerģiju visas dienas garumā.
Pirmdiena
- Brokastis: omlete ar zaļumiem un sieru, tēja;
- Pusdienas: dārzeņu sautējums ar liellopa gaļu, greipfrūts, kakao;
- Launags: griķi ar šķiņķa, salāti ar svaigu gurķi un tomāti;
- Vakariņas: biezpiens ar augļiem un jogurtu.
Otrdiena
- Brokastis: grauzdiņš no rudzu miltu, puse avokado, kafija ar pienu bez cukura;
- Pusdienas: biešu zupa ar gaļu (bez kartupeļiem), viens maize, apelsīns;
- Launags: siers sacepums ar ogu, kakao;
- Vakariņas: zivju kotletes pāris, salāti no gurķiem un tomātiem.
Trešdiena
- Brokastis: omlete ar sieru, tēja;
- Pusdienas: brūno rīsu, vārīta gaļa, salāti no pekinas kāpostu, ar skābo krējumu;
- Launags: grieķu jogurts, ābols;
- Vakariņas: ausu, pilngraudu maize.
Ceturtdiena
- Brokastis: siera ar rīsu miltiem, ogas (50 grami);
- Pusdienas: zupa ar frikadelēm, kakao;
- Launags: sendvičs: rudzu maizes kārtojums un vārīta gaļas;
- Vakariņas: vistas krūtiņa, cepta ar kāpostiem.
Piektdiena
- Brokastis: omlete no 2 olām, 20 grami siera, nozīmīgi grauzdiņš, kafija;
- Pusdienas: dārzeņu ragū ar tītaru, zāļu tēja;
- Launags: cepti āboli, kakao;
- Vakariņas: svaigu dārzeņu salāti ar olām.
Sestdiena
- Brokastis: siers sacepums ar ogu, kakao;
- Pusdienas: borščs, salāti salāti ar olu;
- Launags: pelmeņi no rudzu miltiem un cūkgaļas (5-6 gab.);
- Vakariņas: zivs fileja pāris, jogurts.
Svētdiena
- Brokastis: pankūkas no mandeļu miltiem, ogu uzpūtenis bez cukura;
- Pusdienas: dārzeņu sacepums ar gaļu, 1 grauzdiņš, tēja;
- Launags: biezpiens ar ogām;
- Vakariņas: omlete, gurķis.
Receptes garšīgs sānu ēdieni
Receptes ēdieniem, kurus ieteicams lietot uzturā, lai svara zudums, vēdera un sāniem, kas ietver gaļu, zivis, biezpienu, olas un lielu daudzumu dārzeņu, lai nodrošinātu organismu ar aminoskābēm, vitamīniem un mikroelementiem.
Pildīti baklažāni
Sastāvdaļas ēdieni: 4 baklažānu, brūnie rīsi (100 g), ķiploki (4 daiviņas), paprika (2 lieli), burkānu, ābolu, garšvielas (baziliks, koriandrs, ingvers, kanēlis), olīveļļa.
Baklažānus nomazgā un sagriež uz pusēm. Pusītes dārzenis pārkaisa ar eļļu, un cep sakarsētā cepeškrāsnī apmēram 20 minūtes. Tas ir laiks, samaltu ķiploku, papriku, burkānu un ābolu un pēc tam cep 5-7 minūtes. Turpmāk pannu, pievieno kāpostus rīsi, garšvielas un tiek ūdeni nedaudz virs rīsiem.
Pēc tam, kad baklažāni sagatavojas, dārzeņus atdzesē un sagriež mīkstumu, un pēc tam smalki sagriež un sajauc ar gataviem rīsiem. Pildījumu liek baklažānu un cep cepeškrāsnī vēl 15 minūtes.
Cepta vistas gaļa ar kāpostiem
Nepieciešams puse vadītājs kāpostu, vistas krūtiņa, sīpoli, burkāni, 2 daiviņas ķiploku.
Kāpostus smalcinātas un blanch kopā ar rīvētas burkāniem verdošā sālītā ūdenī līdz mīkstas. Pēc dārzeņi likt ūdeni un atstāj notecēt.
Vistas gaļu sagriež gabaliņos, apsāla, sarīvē garšvielām un ķiplokiem, kurai zem spiediena. Formā cepties vispirms liek vistas gaļu, pēc tam smalki sagrieztu sīpolu, kā top bumba aizņem kāposti ar burkāniem. Ēdienu pārkaisa ar garšvielām, pārklāj ar foliju un ievieto cepeškrāsnī uz 30 minūtēm. Tad noņemiet foliju un cepiet vēl 15 minūtes, lai kāposti nodegusi.
Šampinjonus uz grila
Šai receptei ņem puskilogramu jogurta, 100 ml olīvu eļļas, nelielu galviņu ķiploku (5-6 daiviņas), ķekars pētersīļi, melnie pipari, rozmarīns.
Vispirms gatavo marinādi: smalki sagriež pētersīļus, sasmalcina ķiplokus un sajauc ar eļļu, pievienot sāls un garšvielas. Maisījums sablenderē līdz gludas.
Sēnes nomazgā un nosusina ar papīra dvieli (lielās griež uz pusēm), pēc tam pārlej ar marinādi un atstāj ievilkties uz 1-1,5 stundas. Tālāk sēnes gatavo uz grila jau 10-15 minūtes.
Zivju pastēte
Lai pastētes tiek izmantoti šādi produkti: 500 g heka, 50 g mencu aknu eļļa, divas olas, skābais krējums (1 ēdamkarote), olīveļļu un augu eļļu.
Zivis notīra un atdala fileju no kauliem, un tad sagriež mazos gabaliņos, lai turpinātu sasmalcina blenderī. Blendera traukā, pievieno 2 olas dzeltenumi, divas ēdamkarotes sāls, ēdamkaroti skāba krējuma un gabaliņos fileju, kā arī sāli un garšvielas. Pēc slīpēšanas maisījumu liek veidnē un cep cepeškrāsnī uz vairāk nekā 15 minūtēm.
Kā paātrināt svara zaudēšana
Vienlaicīgi ar uzturu tabletes var lietot procedūrām, lai samazinātu vēdera un sāniem, kas aktivizē tauku vielmaiņu, veicina tauku šūnu iznīcināšanu un asinsrites uzlabošanos šajā jomā, jostasvietu, kā arī ādas savilkšanos ādas:
- Masāža. Pastāv vairāki veidi masāžas, lai samazinātu apjomu sāniem un vēdera, proti, vakuuma bankas, sukas no dabīgiem sariem un koka masētājs. Regulāra masāža pēc 10-15 minūtes dienā, uzlabo asinsriti, izraisa tauku sadalīšanos un labvēlīgi iedarbojas uz ādu.
- Ietīšanas vēdera un sāniem tiek veikta ar speciālu krēmu. Var arī izmantot, lai procedūras, māla, sinepes, medu un citus karstos līdzekļus.
- Šarko duša – pārmaiņus ar siltu un aukstu ūdeni, 5 minūtes arī uzlabo asinsriti, ādas tonusu un samazina apjomu problēmzonās.
- Vannas, lai samazinātu svaru, izvada toksīnus un lieko ūdeni no organisma, kas ļauj atbrīvoties no 0,5 līdz 1 kilogramam par vienu seansu, un var veikt ar jūras sāli, sodu un ar ēteriskajām eļļām.
Arī bez diētām un masāžas procedūrām ir svarīgi ievērot pareizu stāju, jo lempis un mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt asinsrites un tauku uzkrāšanos.
Diēta, svara zudums, vēdera un sāniem var apvienot ar ikdienas lietošanas nepiesātināto taukskābju Omega-3, kas palīdz samazināt tauku slānis uz vidukļa (alfa-linolskābe uztver taukskābes no šūnu taukaudu, oksidē un aktivizē tauku izvadīšanu no organisma).