Protams katrs cilvēks kaut reizi mūžā ir aizdomājušies par to, ka ir pienācis laiks savest savu figūru kārtībā. Daudzi cilvēki ir neapmierināti ar savu figūru un vēlas atbrīvoties no taukiem, karājas uz sāniem. Ir diezgan daudz veidi, kā zaudēt svaru. Šodien mēs ar jums runājam par veidu, kā zaudēt svaru, kas neprasa daudz laika un spēka. Šis veids, kā zaudēt svaru, mājas apstākļos, izmantojot speciālus vingrinājumus. Braucam!
Liekā svara rašanās iemesli
Pirms atrisināt kādu problēmu, ir nepieciešams tikt skaidrībā ar iemesliem, tā rodas. Galvenie liekā svara parādīšanās iemesli ir:
- Smēķēšana un alkohols.
- Zems līmenis jūsu fiziskās aktivitātes.
- Vielmaiņas traucējumi.
- Bieža lietošana taukainai gatavošanai un cepšanai.
- Izmanto lielu daudzumu sāls.
- Nakts ēdienreizes.
- Pārēšanās.
- Ģenētiskā nosliece uz pilnīgumu.
Visbiežāk iemesli ir vairāki, un tie pastiprina viens otru. Piemēram, ja cilvēks daudz ēd, bet nodarbojas ar sportu, — viņam var būt problēmas ar lieko svaru. Cilvēks var maz ir, bet ja tas smēķēšanu, un dažreiz lietot alkoholiskos dzērienus. Tādā gadījumā viņam arī diez vai būs problēmas ar lieko svaru.
Visbiežāk, cilvēki ir liekie kilogrami sakarā ar nepareizu dzīvesveidu. Galvenokārt tas ir piecas, bet sešas dienas nedēļā, kuriem ir sēdošs darbs. Tālāk, pārvietošanās uz mājām pie auto stūres, atkal sēžot. Uzkāpšana līdz dzīvokļi ar liftu. Pēc smagas darba dienas, var paņemt pudeli alus un taukainas uzkodas. Tālāk par nakti, kas pavadīta pie televizora. Un galu galā, kad cilvēks ēšanas laikā kaut ko skatās, viņa uzmanība ir vērsta nevis uz ēdienu. Šī iemesla dēļ cilvēki ēd par 30 procentiem vairāk. Tieši šie 30 procenti nogulsnējas uz vēdera.
Vairāk nekā puse vīriešu, kas dzīvo lielajās pilsētās, ir tieši tāds dzīvesveids, un tā ir laba vēderi. Tas ir, lai zaudēt svaru, jums būs pilnīgi mainīt savu dzīvesveidu. Nepieciešams atteikties no dažiem kaitīgiem ieradumiem un iegādāties noderīgas.
Kas attiecas uz sievietēm, tad vairumā gadījumu tie tauki pēc dzemdībām, kā arī pēc laulības noslēgšanas. Daudzas sievietes, kad precēties, pārstāj sev sekot. Tas ir saistīts ar to, ka viņai jau ir pastāvīgs vīrietis, kurš viņu mīl, tāpēc viņai nav nepieciešamības sekot līdzi savai figūrai. Šāda politika nav pareiza, jo tā var izpostīt savu laulību. Ja jūs to saprotat, un nolemjat, lai zaudēt svaru, ir liels gods jums! Let ' s darīt to kopā!
Galvenais zaudēt svaru
Galvenais zaudēt svaru — tā ir atšķirība starp enerģijas patēriņu un pavadīto enerģiju. Jūsu grīda šeit nav nekādas nozīmes. Galvenais — lietot pareizos produktus un būt fiziski aktīvam.
Tā, lai jūs atbrīvojās no liekā svara, jums ir nepieciešams iztērēt vairāk enerģijas, nekā patērē. Bez tam jūsu svars nemainīsies uz mazāko pusi. Let ' s apskatīt trīs notikumu attīstības varianti:
- Cilvēka svars pieaug.
- Cilvēka svars nemainās.
- Cilvēka svars samazinās.
Pirmajā gadījumā cilvēks pastāvīgi ēd treknu pārtiku, dzer alu un guļ uz dīvāna. Enerģijas tas patērē diezgan daudz, bet tērē ļoti maz — lai dotos uz darbu vai uz veikalu pēc produktiem. Enerģija, kuru viņš nevis patērē, nogulsnējas tauku veidā, uz viņa vēdera.
Otrajā gadījumā atšķirība ir lietojusi un pavadīto enerģija ir aptuveni vienāds ar nulli. Piemēram, cilvēks praktiski nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem, bet, kaitīgu pārtiku, viņš dod priekšroku, dārzeņu salātus un vārīta gaļa. Kā arī dzer katru dienu pa 2-3 litri ūdens. Viņš tērē maz enerģijas, bet arī patērē maz. Tādā veidā, viņa svars vienmēr ir aptuveni vienādā līmenī. Tāda pati situācija ir, ja cilvēks daudz ēd, un tajā nepārtraukti trenējas.
Pēdējā gadījumā, cilvēks atbrīvojas no liekā svara. Pirmkārt, viņš lieto mazkaloriju produktus, un, pateicoties viņam vienkārši nav liekas enerģijas. Viņam pietiek šīs enerģijas, lai dzīvē vienkāršo cilvēku. Otrkārt, viņš izpilda speciālus vingrinājumus, lai zaudēt svaru, kas atņem viņam daudz spēka. Un sanāk, ka baltās pieņēma enerģijas par dienu viņam ir negatīvs. Attiecīgi, organisms sāk smelties enerģiju no iekšējās rezerves, proti, no taukiem uz vēdera ir šī persona.
Sīkāk jākāpj tēmu ēdināšanas mēs nebūsim, bet ņemsim vērā viens ļoti svarīgs punkts. Ja zaudēt svaru, ir nepieciešams trenēties 2 stundas pēc ēdienreizes. Bet, kad treniņš ir beidzies, ir jāgaida vēl 2 stundas, pirms kaut ko ēst.
Ja jūs zaļos tieši pirms treniņa, tas samazinās tā efektivitāte. Kvalitāte vingrinājumu izpildes pasliktinās, un jūs varēsiet pavadīt nepieciešamo enerģijas daudzumu.
Uzreiz pēc treniņa organismam sākas tāds periods, kad viņam ir nepieciešams steidzami atjaunot enerģiju, izlietoto treniņa laikā. Šis periods ilgst aptuveni divas stundas. Tāpēc mums ir nepieciešams gaidīt šo laiku. Ja ēst-tad divas stundas pēc treniņa, tas neliedz šo procesu zaudēt svaru. Pēc treniņa pārtika uzsūcas organismā daudz labāk. Mums tas nav nepieciešams, jo mēs cenšamies novājēt.
Kad organisms saprot, ka enerģija no ārpuses ieplūst nebūs, viņš sāk ņemt no iekšējām rezervēm — no jūsu vēdera tauku. Pēc divām stundām, organisms pārstāj meklēt kur varētu veikt šīs enerģijas, jo viņš ņems to no tauku. Tieši tā notiek tauku degšanas procesu. Kad šis periods ir pagājis, varat lai prieks vakariņām un atalgot sevi par labu treniņu dārzeņu salātiem un tvaicētiem vārītas vistas gaļas.
Mājas vingrojumi notievēšanai
Pārejam pie tam, bez kā notievēšanas procesu, nebūs nekādas jēgas. Tabletes nav obligāti veikt smagus vingrinājumus, kultūrisms. Pietiekami darīt daži vingrinājumi no fitnesa centrs. Galvenais, lai tos izpildot pagatavošanai tika tērēts liels daudzums enerģijas.
Tātad, visefektīvākais vingrinājumi no fitnesa centrs, lai novājētu mājas apstākļos:
- Rotācijas hops — tas ir ļoti populārs un efektīvs vingrinājums no fitnesa centrs. Tā ir vairāk piemērota sievietēm, jo vīrieši cenšas aizsteigties tauku muskuļu masu, bet meitenēm vairāk svarīga ir plakana vēdera. Papildus tam, ka šis pasākums sadedzina kalorijas, tā ņemot vērā, jūsu vēdera muskuļi. Tādējādi, veicot rotācijas stīpa, jūs nogalināt uzreiz divus zaķus. Kad jūs novājēsiet, jums būs labi attīstīta vēdera muskuļi.
- Enerģiska deja, kas piemērota gan vīriešiem, gan sievietēm. Atcerieties jūsu pēdējais gājiens uz naktsklubu vai diskotēku. Pēc vairāku stundu deju, jūs stipri svīst. Tas ir ļoti labi, jo tieši tā jūs atbrīvosieties no liekā svara. Tagad jums ir dejot enerģiskāk, nekā diskotēkā. Ieslēdziet mūziku, kas jūs motivē un aizdedzina, sāciet kustināt gurnus, iztēlojaties, ka jūs zvaigzni. Joks! Lai nav tērēt laiku veltīgi, ieslēdziet video ar dejām, lai svara zudums, un atkārtojiet to visu, ko tur dara.
- Lekt no sēdus un squats prasa diezgan daudz spēka. Vingrinājumi, lai trenētu kājām prasa spēcīgu elpošanas sistēmu. Elpa intensīvu treniņu laikā aiziet daudz enerģijas, tāpēc nav vērts ignorēt izpildi šo uzdevumu.
- Pacēlāji kāju un rumpi. Ap vēdera preses vingrinājumiem staigā diezgan daudz mītu. Viens no tādiem, ka tie palīdzēs jums zaudēt svaru. Tas tā nav, jo viņi, tāpat kā jebkurš cits uzdevums, kas prasa enerģijas izmaksas. Tāpēc nevajadzētu aizmirst par sūknēšanas prese. Galu galā jūs taču vēlaties būt lepns lolotākajiem gabaliņu, kad novājēsiet, vai nav tiesa?
- Atspiešanās ir nepieciešams, lai atbrīvotos no taukiem uz rokām un krūtīm. Parasti, ja cilvēkam ir problēmas ar lieko svaru, tad viņš tiek atlikta, viņš visur, gan uz vēdera, gan uz rokām. Lai patērēt vairāk kā var enerģiju, veiciet push-ups ar plaudē. Starp piegājieniem atpūtieties ne vairāk kā minūti.
- Mahi kājām — vēl viens populārs vingrinājums no fitnesa centrs. Tā ir vairāk piemērota sievietēm, kas vēlas atbrīvoties no celulīta uz kājām. Šī kustība ir apstiprināta vairāk ķermeņa formas gurnu un sēžas pacelšanai, sadedzina tikai zemādas tauku slāni.
- Darbs ar Boksa bumbieri — laba aerobā slodze. Noteikti iekļaujiet to savu vingrojumu komplekss notievēšanai. Darbs ar Boksa bumbieri efektīvāk, nekā deju novājēšanu. Ja jūs esat vīrietis, tad jums labāk strādāt ar bumbieri 30-40 minūtes.
- Skriešana ir efektīvākais vingrinājums no visiem, par kuriem mēs šodien runājam. Par savu lietderību nav pat vērts runāt. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums obligāti skriet. Lai skriešanas nestu vēlamo rezultātu, ir nepieciešams pastāvīgi palielināt to ilgumu laikā.
- Lec uz virves dos jums tādu pašu rezultātu, kā ar skriešanu. Tomēr, tur ir vairāk darbs ir vērsts uz tauku dedzināšanas jomā ceļiem. Šis darbs vairāk piemērots jaunietēm. Starp citu, ja jums ir slinkums iziet no mājas, lai skriešanas, tas ir pilnīgi iespējams aizstāt viņa lec ar lecamaukla.
- Latiņa slodze visu jūsu ķermeni. Lai veiktu šo uzdevumu, pieņemiet uzsvars guļot. Pēc tam, atbalstaties pret grīdu apakšdelmiem. Saglabāt jūsu atpakaļ taisni un nav paceliet gūžas. Šādā situācijā ir nepieciešams stāvēt, kamēr nav krist uz grīdas. Šis pasākums ir efektīvs kā, lai novājētu, tā arī darbā masas. Pirmkārt, tas sniedz spēcīgu anabolisku iedarbību uz jūsu organismu. Otrkārt, tas prasa ne mazums enerģijas izmaksas.
Papildu padomi
Nav vērts, ēdot pārtiku, skatīties tv. Pirmkārt, jums ir apjucis, un ēst daudz vairāk, un tas ir nepieņemami novājēšanai. Otrkārt, jums paliks daudz vairāk laika nodarbībām. Parasti, ja cilvēks ēd un kaut ko skatās, maltīte viņam aizņem aptuveni 15 minūtes, bet pēc tam viņš turpina skatīties filmu vai raidījumu. Tikai pēc tam, kad viņš iet dzert ar saviem darbiem.
Ja jums ir garlaicīgi darīt mājās, pierakstieties uz tuvāko fitnesa centrs. Iespējams, papildus svara zudums, jūs atradīsiet jaunas paziņas un draugus.
Veidojiet savu nodarbību ciklu novājēšanu šādi:
- Skriešanas vajadzētu būt ikdienas. Bēdziet uz maksimums 2 reizes nedēļā. Pārējās dienās vienkārši palaist savu prieku 15-20 minūtes.
- Nedēļā ir pietiekami četrām nodarbībām uz fitnesa. Augšējo un apakšējo ķermeņa daļu pa 2 nodarbības nedēļā. Piemēram, pirmdien un ceturtdien — izlēkt, dejojam un lejupielādēt prese. Otrdiena un piektdiena — beat bumbieri un veicam latiņu.
- Laiks būtu ilgs, ne vairāk kā stundu.
Dzeriet vismaz 2 litrus ūdens dienā. Nav šķidruma, bet tieši tīra ūdens. Vēlams iegādāties ūdeni veikalā. Padariet par savu paradumu glabāt mājās vairākas pudeles ar ūdeni.
Ļoti labi, ja jums ir kādas sporta inventāru, piemēram, gumijas žņaugs, vai bumbas fitnesa centrs. Ja ir iespēja, atrodiet kaut kas cits, un izveidojiet mājas stūrītis fitnesa centrs.
Vingrinājumi novājēšanu mājās ir ļoti daudz. Tāpēc vienmēr mainiet savu vingrošanas kompleksu. Mēnesi vai divus, organisms var pierast pie vienmuļa slodzēm, un sasniegt vēlamo rezultātu būs grūtāk.
Lietojiet uzturā mazāk sāls, jo tās aiztur organismā šķidrumu. Bet tas nekādi neveicina svara, toties samazina efektivitāti, jūsu nodarbību.
Secinājums
Tagad jūs zināt visu par to, kā zaudēt svaru mājas apstākļos. Pielietojot praksē ieteikumus no mūsu rakstu, jūs varēsiet atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, un tādējādi pārveidot savu ķermeni. Un, pats galvenais, — jums pazudīs komplekss par lieko svaru, jūs jūtaties pārliecināti. Vai tad var justies kā citādi kluba biedrs plakanā vēdera? Veiksmi jums!