Dalīts uzturs pill
Neviens patīk noteikumu un ierobežojumu, jo vairāk uzturā. Saskaņā ar statistiku, 90% procenti ir sākuši sekot tādā vai citādā diētu agri vai vēlu no tā atsakās, lai nokļūtu uz sākotnējā līmenī. Dalīts uzturs pill, kas atšķiras no diētām ar to, ka praktiski nav nepieciešama, lai mainītu sevi, pārvarēt katru dienu gribas mākslīgie ierobežošanu.
Nav psiholoģisku diskomfortu, normalizējas vielmaiņa, viens no izplatītākajiem iemesliem lieko ķermeņa masu. Izvēlne dalītās ēšanas atšķiras ar daudzveidību un nav garlaicīgi. Un tas nozīmē, ka šis veids, pareizu uzturu var pārveidot par pastāvīgu un nekad vairs sēsties uz diētām.
Kāpēc ir svarīgi pareizi ēst, lai nenāktos zaudēt svaru
Parasti ar vārdu diēta saprot to vai citu ierobežojumu ierastā uztura, lai gan tulkojumā no grieķu valodas šis vārds nozīmē "ēšanas režīms", tad ir daži noteikumi ēdienreizēm.
Ja ievēro diētu, kas ierobežo apgāde ar nepieciešamo vielu, stingras apņemšanās plānus agri vai vēlu izsauks organismā neizdevās izmaiņu dēļ darbību orgānu un sistēmu.
Ir svarīgi saprast, ka neviena diēta nevar tikt galā ar pilnība. Novājēšanu nepieciešama saskaņotu darbu visā organismā. Panākt pozitīvu rezultātu palīdz sekošana principiem dalītās ēšanas. To nav grūti ievērot visas dzīves garumā.
Liekais svars nereti ir saistīts trūkst pareizas ēšanas ieradumiem, uzņemto kopš bērnības. Lietošana ievērojamā daudzumā produktus, kas izgatavoti, pielietojot mūsdienu tehnoloģijas, nelabvēlīga ekoloģija rada daudz priekšnoteikumu, lai izmaiņas organisma iekšienē, kas izraisa dažādas slimības un ģenētiskās mutācijas, kas tiek nodotas mantojumā.
Uzkrājums liekajiem kilogramiem ietekmē ātruma pārkāpējus vielmaiņas procesus, dzīvesveidu. Nav noslēpums, ka daudziem mūsdienu iedzīvotājiem pietrūkst fiziskās aktivitātes, fiziska pārpūle darbā neskaitās. Uzkrājums lieku kilogramu izraisa ieradums gadījumā, sliktu garastāvokli vai depresiju, noņemt stresu ar ēdienu.
Cilvēka organisms ir veidots tādā veidā, ka, ja būtiski ierobežo uztura diētas laikā tauku šūnas tiek tērēta ārkārtīgi taupīgi. Sievietēm krājumu uzkrāto tauku pietiek uz 9 mēnešiem, tāpēc viņiem ir grūtāk normalizēt ķermeņa masu.
Turklāt, laikā, kad "stingru" diētu izdalās fermenti, kas veicina tauku uzkrāšanos. Tāpēc pēc tam, kad tā ir apturēta, pat tad, ja dators darbojas bez kalorijas organisms turpina veidot uzkrājumus gadījumā nākamās "bada".
Pēc principus dalītās ēšanas izdodas zaudēt svaru dabiskā veidā, neizmantojot dažādus veidus, kā mākslīgi normalizēt ķermeņa masu.
Labums pareizu uzturu
Ideja dalītās ēšanas nav nekas jauns, bet visvairāk detalizēti tās aplūkoja un analizēja Herberts Shelton grāmatā "Pareizo kombināciju pārtikas produktiem", ko izdevusi 1971. gadā. Autoram, ārsta medicīnā, pediatrijā, filozofijas, filoloģijas un citu zinātņu, pieder ap 40 zinātnisko darbu.
1928. gadā klīnikā "Skola veselībai doktora Shelton" viņš izārstēt dažādas smagās slimības pareizi patērē produktus, badošanos, kā arī fiziskās slodzes ietekme svaiga gaisa, saules, tīrs ūdens, pareizas atpūtas, miega, higiēnu un kontroli pār emocijām. G. Shelton nomira 100 gadu vecumā.
Principi dalītās ēšanas attiecas ne tikai uz saderību vai nav saderība atsevišķu ēdienu, bet arī uz ēšanas filozofiju. Izrādās, labums no alkohola visvairāk pareizu pārtiku būs neliels, ja apēst tās nemierīgajā valsts, ja to vai citu saslimšanu gadījumā.
Noteikumi barošanas nav stingri. Autors, iespējams, piedāvā īpašu pieeju addicting tiem vai citiem produktiem saskaņā ar tabulu saderību. Argumenti argumenti un balstās uz novērošanas physiologists, dietologiem, citu speciālistu.
Principi dalītās ēšanas veselības un svara zudums
Ja uzturā saskaņā ar tradicionālo izvēlne kuņģī izrādās maisījumu ēšanas. Katra tās dažādība prasa savu pārstrādi un uzsūkšanos. Bieži vien šie procesi ir savstarpēji konkurē, savstarpēji kavē un traucē viens otram, pārstrādāt, kas viņiem ir sava veida pārtiku, kas rada paaugstinātu slodzi gremošanas sistēmas orgāni.
Ķīmiskās vielas, kas nepieciešamas, lai šķelšanās ogļhidrātu, nav iedarbojas uz olbaltumvielas, un otrādi. Sagremot cieti, paša tautas ogļhidrātu, nepieciešams nedaudz sārmaina vide. Ir skāba vide, ogļhidrāti izraisa rūgšanas procesu, gāzu veidošanos. Savukārt, olbaltumvielas šķeļ skābu kuņģa.
Lietojot vienu produktu, piemēram, maizes, kurā sastāvā ir arī ogļhidrāti un olbaltumvielas, organisms spēj pielāgoties, atlasot gremošanu ogļhidrātu, gandrīz neitrālu kuņģa sula. Caur atvēlēts sulas skābums palielinās dedzināšanai kas maizi olbaltumvielu.
Ja ogļhidrāti un olbaltumvielas nāk ar dažādiem pārtikas produktiem (gaļa ar kartupeļiem, organisms izdala skāba sula, kas neļauj absorbētā ogļhidrātuм.
Kā zināms, siekalas dod sārmainu reakciju un tāpēc šķelšanās ogļhidrātu sākas mutē. Bet sārms deaktivizējams pat vāju skābi. Tāpēc pareizi vispirms apēst gaļu un tikai pēc tam ir ogļhidrāti.
Izvēlne dalītās ēšanas paredz lietošana ēdienu no ogļhidrātiem un olbaltumvielām, izmantojot vairākas stundas starp ēdienreizēm.
Kā pareizi savienot produktus ar dalīto ēšanu
Katrā produktā satur noteiktu kombināciju ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku. Uz dalīto ēšanu to ir pieņemts attiecināt pie vienas vai otras grupas:
- Ar olbaltumvielām bagāti gaļas produkti. zivis. siers. maizes labību. pākšaugi. rieksti .
- Kā cietes ogļhidrāti satur rudzu. kviešu graudiem. kartupeļiem. Cieti ir arī bagāti ar zaļo zirnīšu. ķirbji. ķirbji. Mazāk cietes konstatēta biešu. kāpostos. burkāni. Pavisam maz zaļie dārzeņi: selerijas. kāpostos. lapas bietes. rāceņi. ķirbis. gurķi. pētersīļi. ķiplokos. zaļā ar polka punktiņi. redīsi .
- Ogļhidrātu veidā cukura daudz medus. cukura smiltīs. cukurotiem augļiem – banānu. rozīnes. plūmēm. hurmas. bumbieru .
- Olīvu. saulespuķu. kukurūzas. krēmveida. riekstu eļļas ir bagāta ar taukiem. To arī daudz salers. gaļā taukskābju šķirņu, treknās zivīs. riekstos .
- Skābi augļi iesniegti apelsīniem. āboliem. citroniem. vīnogām. plūmēm skābu šķirņu, kā arī augu kāpostiem .
- Nav skābiem augļiem tiek uzskatīti par saldi āboli. persiki. bumbieri. aprikozes. plūmes. mellenes .
Sastādot izvēlne dalītās ēšanas, lai svara zudums ir nepieciešams ņemt vērā nesaderība dažu šķirņu olbaltumvielu. Varat vienlaicīgi lietot vairākas šķirnes riekstiem, bet nav vērts jaukt proteīns ir dažādos produktos. Piemēram, olbaltumvielas, kas ir gaļā, nepieciešama skāba vide sākumā gremošanu, un olbaltumvielas siera – to beigās.
Nav vērts "palīdzēt" asimilēt olbaltumvielas, ēdot gaļu ēdienu ar citrona sulu, etiķi, skābiem augļiem. Skābe samazina kuņģa sulas izdalīšanos, tāpēc karsējot gaļas palēninās. Sieru vai rieksti, sakarā ar augstu tauku saturu kavē sulas izdalīšanos kuņģī, kas ļauj viņiem, lai izvairītos no puves un agri vai vēlu būt pārstrādāta.
Proteīna produktus, kas ir saderīgi ar zaļumiem, zaļajiem dārzeņiem, kur praktiski nav cietes: svaigām zaļām pupiņām, maigas šķirnēm krodziņiem un ķirbjiem, selerijām, gurķiem, redīsiem, pētersīļiem, salātiem.
Treknu ēdienu kavē kuņģa sulas izdalīšanos, tāpēc nav vērts lietot olbaltumvielas ar taukainu pārtiku. Pretējā gadījumā olbaltumvielas pārstrādasies ne pilnībā. Darbība tauku likvidēts lietošanas apstādījumu, zaļo dārzeņu. Salāti nav vērts pielikt augu eļļu.
Parasti, veicot dalīto ēšanu kļūst nevajadzīga jebkuru eļļu, ka ir svarīgi, lai svara zudums. Eļļa ir nevis ēdiens, bet garšvielu. Ja tas vai cits ēdiens negribas ēst bez eļļas, organismam šis ēdiens nav nepieciešama.
Cukura nav saderīgi ar olbaltumvielām bagātu ēdienu, jo uzsūcas zarnās. Svārstījies kuņģī, kur ir silts un mitrs, cukura izraisa rūgšanas process un gāzu veidošanos.
Saldi produkti ir, arī nav vērts lietot ar ogļhidrātiem. Pieļaujama kombinācija eļļas un maizes, bet bez ievārījuma vai džema. Nav vērts apvienot vienā ēdienreizē medus un pīrādziņi.
Zīdītāji, atšķirībā no pieaugušajiem cilvēkiem, kas uzturā lieto pienu tikai uz bērna vecumā. Kuņģī tā likvidācijai un kļūst biezpienu, apņemot citu pārtikas un tādējādi novēršot to sagremošanu. Pienu labāk dzert atsevišķi, pats par sevi. Pat kopā ar labības labums no tā mazs.
Ieteicams izvairīties no tuksnešiem, un šis noteikums ir būtisks ne tikai, lai zaudēt svaru. Veicot dalīto ēšanu kā patstāvīgs ēdiens kūkas, saldie augļi labi sagremojamas. Kopā ar citiem produktiem, karsējot būtiski pasliktinās.
Ēst ar augļiem, īpaši arbūzi un melones, ir nepieciešams atsevišķi no citiem produktiem, lietot kā patstāvīgu ēdienu un uzskatīt par "īstu" ēdienreizes. Augļi slikti sadzīvo ar ogļhidrātiem, olbaltumvielām, jo šķeļ zarnās. Pieejamība citi produkti izraisa kavēšanos kuņģī un ātru fermentāciju.
Dalīts maltītes palīdz zaudēt svaru, jo aizkavē to veidošanos uz sienām resnās zarnas puves olbaltumvielu. Tiek uzskatīts, ka šis fenomens ir raksturīgs civilizētu cilvēku, un ar viņu organisms ir iemācījies diezgan veiksmīgi tikt galā.
Patiesībā produkti bojājas — oglekļa dioksīds. etiķskābe. spirts – nonāk asinīs, izraisa asinsvadu ateroskleroze. deldē un priekšlaicīgi vecā organismu.
Organisms ir spiests tērēt enerģiju, neitralizāciju, tā vietā lai cīnītos ar tauku masu, uzlabot pašsajūtu.
Saderības tabula produktu
Sastādot izvēlne dalītās ēšanas novājēšanu piemeklēt saderīgus produktus palīdzēs speciāla tabula. Katras šķirnes produktu piešķirti numuri. Piemēram, sieram piešķirta nr.14, šis numurs ir norādīts attiecīgajās rindās un kolonnās.
Ir skaidrs, ka, pārbaudot atbilstību siera(14) ar saldiem augļiem(9) ir vienalga, kādā secībā veikt pārbaudi: siera ar saldiem augļiem, vai, gluži pretēji, saldie augļi ar sieru. Abos gadījumos rezultāts sanāks vienādi.
Lai izvairītos no dubultas datu tabulā gala iznākums saderību, kādas produktu kombinācijas. Tas izskaidro viņas "trīsstūrveida" izskatu.
Piemēram, nepieciešams pārbaudīt saderību, saldiem augļiem (9) un siera (14). Meklējam tabulā rindu №9, kas atbilst saldu augļu. Bet tas beidzas kolonnā 8, un kolonnā nr. 14, attiecīgajā sieram, nav nekas! Kā būt?
Tas nozīmē, ka vajag pārbaudīt saderību atsauksmes kombinācijas, tad ir siera (14) un cukurotiem augļiem (9). Rindā 14, attiecīgo sieram, satur kolonnas šūnā 9, kas atbilst saldu augļu.
Šūna ir sarkana. Tas nozīmē, siers un saldie augļi, veicot dalīto ēšanu nav saderīgi, un tādēļ šie produkti nav vērts lietot vienlaicīgi.
Kāpēc dalīts maltītes palīdz zaudēt svaru
Principi šīs šķirnes pareizu uzturu ir grūti nosaukt par diētu. Drīzāk, tas ir nedaudz atšķirīga, "dalīti" pieeja ir ēst produktus, pamatojoties uz uzskaitē iezīmes procesu, sadalot olbaltumvielas un ogļhidrātus.
Dalītā uztura praktizē dzīvnieku pasaulē. Bet tikai cilvēks ir iemācījies pakļaut dabas produktus termiski apstrādājot, kļuva tos vāra, cep, cep. Lai iegūtu oriģinālas garšas sajūtas jaukt kopā dažādās kombinācijās, būt sarežģītas izvēlnes, un pēc tam sūdzēties par pilnību, elpas trūkumu, ir nepieciešams zaudēt svaru, augsts asinsspiediens un nesvarīgu pašsajūtu.
Daļa sajauc miltus nav uzsūcas, pūst, sadalīšanās produkti nonāk taukaudos. Rezultātā nākas meklēt tas vai cits veids, kā zaudēt svaru, lai gan daudz vieglāk ir nepieļaut sajaukšanās dažādiem produktiem, lietojot tos atsevišķi.
Porcijas izmērs izvēlni, lai svara zudums var būt patvaļīgs. Galvenais kritērijs ir — savas sajūtas. Ja no tabulas sanāk piecelties ar vieglu bada sajūtu, kas ir pēc piecpadsmit minūtes paiet, tas nozīmē, ka porcijas izmērs ir izvēlēts pareizi. Taču, ja ir vienalga gribas, ir nepieciešams nākamā vizīte palielināt porcijas izmērs apmēram par 10-15 procentiem.
Diezgan drīz izdosies saprast patiesos organisma vajadzības. Saprast, ko tieši, kādos daudzumos un ar kādiem intervāliem jums ir ēst, lai neizjustu diskomfortu un vienlaicīgi zaudēt svaru.
Nav vērts ēst noteiktā laikā, daudz svarīgāk sagaidīt apjausmu, ka organisms ir izsalcis. Tad pārtikas pārstrādasies pilnīgāk un ar prieku. Dažiem gribēsies doties uz divreizēja ēdināšana. Ja spēkā tādu vai citādu iemeslu dēļ nav izdevies paēst vai vienkārši nav apetītes, nav vērts uztraukties. Organisms vienalga ņems savu uz citu dienu, tas ir pārliecināts zīme atveseļošanai.
Pakāpeniski aizies uzliek mūsdienu informācijas Matrica priekšstatu par gaumi produktiem. Ir vērts atteikties no tējas, kafijas, kakao, šokolādes, dažādu mākslīgo sulām, konditorejas izstrādājumi, konservēti izstrādājumu. Tas palīdzēs organismam atgūt spēju gūt baudu no garšas un aromāta dabas pārtiku.
Parādās spēku, lai self-sadzīšana, normalizē gremošanas sistēmas darbību. Pārtika kļūs absorbcijas pilnīgāk un ar mazāku jauda, zarnu mikroflora jūsstrādā vairāk nepieciešamo vitamīnu, raķete darba imūnsistēma, normalizējas ķermeņa masa, likvidēta pūšana uz resnās zarnas.
Pareizu uzturu var ne tikai zaudēt svaru, bet arī kļūt par veselīgu, pārvarēt depresiju un stresu.