Katra sieviete, kas skatās uz sevi spogulī un sapņo kļūt par vēl tievāki. Un sāk meklēt visdažādāko diētu, fizisko treniņu, bet viss izrādās daudz vienkāršāk.
Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams pareizs uzturs pill, ēdienkarte katru dienu.
Kāds ir noslēpums?
Izrādās, viss ir daudz vienkāršāk, nekā šķiet sākumā. Liekais svars var rasties sakarā ar lēni procesus, bet bieži vien ir cēloņi var būt pavisam citi.
- Ieradums ēst vairāk, nekā pēc tam tērēt kalorijas.
- Nepareizu režīmu. No rīta Brokastis tēju, pusdienās – sviestmaizēm, bet vakarā – visu, ka nav laika ēst, jo visu dienu. Pēc tam iet gulēt.
- Ved mazkustīgs dzīvesveids.
- Paēd nekvalitatīvus pārtikas produktus ar lielu konservantu saturu.
Ja mērķis ir zaudēt svaru, jūs esat nolēmis ēst pareizi – tas būs labākais variants, ir nepieciešams sastādīt ēdienkarti pareizu uzturu, svara zudums uz katru dienu. Tieši tāds uzturs, kas spēj attīrīt organismu no šlakvielām un toksīniem. Bet tīrs organisms būs daudz vieglāk un produktīvāku strādāt.
Ēdienkarte katru dienu, lai svara zudums
- Brokastis. Dienā, vislabāk ir sākt ar putru. Tas var būt griķu vai auzu pēc jūsu izvēles. Uzvāra to vislabāk ūdenī, bet pēc tam var pievienot vājpiena. Nedrīkst lietot cukuru, pēc vēlēšanās to var aizstāt ar ēdamkaroti medus. Pievienojiet augļus (bumbieri, ābols, apelsīns) vai ogas. Dzert vislabāk zaļā tēja.
Brokastīs var pagatavot auzu putra ar šādu recepti: ņem 1 ēdamkaroti medus, 2 ēdamkarotes piena, 3 auzu pārslas. Visu savienojam vakarā un atstāt līdz rītam.
- Vēlās brokastis. Ideāli piemērots biezpienu. Var pievienot medu un augļiem. Bet tikai, lūdzu, ņemiet vērā, ka medu var ēst tikai līdz pusdienām un kopā, ar ne vairāk kā ēdamkarote.
- Pusdienas. Tas var būt viegls zupa. Arī derēs vārīta vistas gaļa. Uz otro derēs vārītiem rīsiem un dārzeņu salātiem.
- Launags. Var padarīt augļu salāti. Bumbieru, ābolu, banānu sarīvē uz sakņu rīves un pārlej ar jogurtu. Vai ēst ar dažiem valriekstiem, ābolu, apelsīnu, bumbieri.
- Vakariņas. Vārīta gaļa. Salāti no vārītas bietes un burkāni.
- Pirms gulētiešanas izdzert vājpiena kefīrs vai jogurts.
Noslēpums ir tajā, ka brokastīs jūs lietojat ātri sagremojamas ogļhidrāti. Tie dod organismam enerģiju. Vēlās brokastis ir olbaltumvielu pārtika. Pusdienas – savienojam olbaltumvielas un ogļhidrātus, bet uz vakaru vislabāk derēs olbaltumvielu pārtika.
Vēl viens svarīgs punkts ir dzeramais ūdens. Uz 1 kilogramu ķermeņa svara veido 300 grami ūdens. Var iedzert vairāk par normu, bet ne mazāk.
Ir vēl viena sistēma, svara zudums. Viņa ir kļuvusi pazīstama salīdzinoši nesen, bet rezultāti, piemērojot iekarot daiļā dzimuma pārstāvju. Tā ir izveidota, lai samazinātu apjomu, samazināt lieko svaru un atjaunot apmaiņas procesus. Bez pareiza uztura pievienoti vēl dzeramo un fiziskās slodzes.
Uzturu ārsts
Dr ir izstrādājusi šo diētu. Pirmais cilvēks, kas to ir izmēģinājis – viņš bija pats. Pastāv liels skaits ar lieko svaru un bija iemesls, lai izstrādātu. Ievērojot diētu, viņš varēja zaudēt vairāk kā 50 kilogrami.
Par prieku daudziem cilvēkiem, kas vēlas zaudēt svaru, uzturu ārsts nav uzskatāma par stingru diētu. Sievietes pat pēc tam, kad piemērots šo sistēmu un iemeta naidīgs kilogramus, turpina ievērot noteikumus. Ārsts uzskata, ka, ja cilvēks sēdēt uz diētu, noteiktā laikā, tad agri vai vēlu vienalga norausies uz augstas kaloriju saldo produktu. Tas novedīs pie vēl vairāk intensīvu darbā svara.
Noteikumi
- Atrast cēloni.
- Izvirzīti mērķi par katru nedēļu, lai zaudēt svaru.
- Iemācīties produkti un laiku, kad tos nepieciešams lietot.
Priekšrocības diētas
- Nav izsalkuma sajūtu.
- Nav skaidru uzstādījumu, ka, ja ir. Katrs var izvēlēties tos produktus, kas vairāk patīk.
- Nav krasu samazinājumu svaru, kas ir ideāls iespējas cilvēka veselībai.
- Diēta Alekseja nav stingriem nosacījumiem, pat salīdzinājumā ar citām. Sieviete var atļauties paēst pat pēc sešiem vakarā. Tas ir ideāls risinājums tiem, kas vēlas izskatīties skaisti, bet strādā vēlu.
Vienīgais ierobežojums ir, lai šī diēta – ir klātbūtne hronisku kuņģa-zarnu trakta saslimšanām. Iepriekš konsultējieties ar ārstu.
Produkti, kurus nedrīkst lietot
- Cukurs un viss, kas ar to saistīts.
- Miltu izstrādājumi.
- Sālīti produkti.
- Alkoholiskie dzērieni.
- Pusfabrikāti.
- Produkti, kas satur pārtikas piedevas.
Posmi diētas
- Sagatavošana. Nepieciešams, lai cilvēks, kas mācās, lai zaudēt svaru, ir apguvis visus noteikumus. Lēni, bet pārliecinoši, ir nepieciešams izslēgt visus aizliegtie produkti. Pakāpeniski izvēlnē tiek pievienoti augļi un dārzeņi. Nepieciešams dzert daudz šķidruma. Tikai derētu atcerēties, ka tēju vai sulu var aizstāt ar ūdeni.
- Sākuma posms. Šajā laikā notiek aptuveni trīs nedēļas. Mērķis: attīrīt zarnu traktu, pakāpeniski samazināt porciju. Tieši tagad sākas veicot fiziskās nodarbības. Tas var būt pastaigas svaigā gaisā vai skriešanu. Nav nepieciešams dot lielu slodzi.
Lai iegūtu labāku efektu ir nepieciešams, pirms ēšanas izdzer divas glāzes vēsa ūdens. Vēlams ne silts, proti, vēsu, jo organisms būs patērēt vairāk enerģijas, lai to apsildītu.
- Pārbūve organisma. Tas ir ļoti ilgs periods. Tā ilgums var būt līdz pat 6 mēnešiem. Tas laiks ir ļoti interesants, lai zaudēt svaru. Notiek svara samazināšana samazināt tauku slāni, apjomu. Nav strauju svara zudumu, viss notiek mēra.
- Nobeigums. Obligāti nepieciešams ievērot pareizu uzturu. Var atrasties šajā posmā. Nevar savienot tauki un ogļhidrāti. Pirms gulētiešanas ir dzert kefīru. Ēst ir nepieciešams vismaz piecas reizes dienā.
Sistēmā ir mīnus 60
Vēl viena sistēma, kas dod iespēju zaudēt svaru 12 dienu laikā, pie tam, ne īpaši ierobežojot sevi pārtikā, to var izmantot, kad treniņos.
Noteikumi
- Ēdienreizes, kas vieno trīs reizes. Starp ēdienreizēm tiek risināti snacking. Katra porcija būtu neliela izmēra un būt viegli sagremojamas produktus. Var lietot alkoholu, kafiju, tēju, bet tikai cukura vietā labāk izmantot saldinātāju. No alkohola, kas ir pieļaujams lietot nelielu daudzumu baltvīna.
- Brokastis obligāti jābūt. Tas var sastāvēt no šķēles siera vai gabaliņu rudzu maizes. Saldu var lietot, bet tikai līdz pusdienām. Tas var būt ēdamkarote medus vai dažas šķēles melnās šokolādes.
- No garšos vislabāk izvēlēties rīsi, griķi, miežu, miežu putras. Kartupeļi un ligzdiņas stingri aizliegta. Ieteikts arī atteikties no cepta pārtika. Izslēgt krējumu un majonēzi. Nedrīkst lietot sānu ēdieni ar gaļu vienā piegājienā, bet to var darīt atsevišķi.
- Ēst var tikai līdz 18.00. Ja ļoti izsalcis un cilvēks nevar aizmigt, tad vēlams papildināt savu organismu, dzerot glāzi jogurta. Tā var notikt tikai sākuma stadijā sistēmas mīnuss 60.
- Jūs varat dzert to, kas patīk. Nav obligāti sevi piespiest izdzert 2 litrus ūdens. Varat arī nav ierobežot sevi, lai, saņemot sāls.
Diēta uz nedēļu, lai samazinātu svaru,
Pirmā diena
- Brokastis. Auzu milti – 200 gramu glāzi zaļās tējas.
- Vēlās brokastis. Ābols.
- Pusdienas. Kotletes ar salātiem.
- Launags. Augļi.
- Vakariņas. Viegla zupa ar salātiem.
Otrā diena
- Brokastis. Glāze tējas kopā ar augļu maize.
- Vēlās brokastis. 1 apelsīns.
- Pusdienas. Zivju fileja, pagatavota cepeškrāsnī. Attēls. Salāti no dārzeņiem.
- Launags. Papaijas, tvaicēti rozīnes, ananāsi, rieksti.
- Vakariņas. Julien. Salāti.
Trešā diena
- Brokastis. Pagatavo musli. Glāzi tējas. Dažas stundas vēlāk var apēst 1 ābols.
- Pusdienas. Salāti "Vecs", fettuccine ar vistas gaļu.
- Vakariņas. Salāti "Vecs". Kāpostu tīteņi ar mērce.
Ceturtā diena
- Brokastis. Auzu pārslas kopā ar riekstiem. Zaļā tēja.
- Pusdienas. Sautētas sēnes ar kartupeļiem Salāti "Vecs".
- Launags. Tvaicēti rozīnes pārlejam ar valriekstiem, ananāss.
- Vakariņas. Zupa-biezenis ar brokoļiem. Salāti "Vecs".
Piektā diena
- Brokastis. Omlete. Tase kafijas.
- Pusdienas. Neliela porcija vārītas vistas gaļas. Salāti "Vecs". Attēls.
- Vakariņas. Zupa-biezeni ķirbju. Salāti no svaigiem dārzeņiem.
Sestajā dienā
- Brokastis. Biezputra kviešu ar ananāsiem. Tase kafijas.
- Pusdienas. Gaļas veltnīši ar sēnēm. Bioloģiskā saimniecībā audzēti griķi. Salāti ar gurķiem.
- Vakariņas. Salāti kopā ar Julien.
Septītā diena
Tas ir atslodzes diena. Nav obligāti, ka viņš bija septītais pēc skaita. Vislabāk ir izvēlēties vienu dienu, kad jums ir mazāk visa slodze. Izkraušanu dara vārītas griķi bez sāls. Par dienu jūs varat 4 reizes, lai paēstu.
Uzturs ir piemērots vīriešiem un sievietēm
Bet, lūk, ja izvēlēties pareizu uzturu pēc Zodiaka zīmes, tad Mežāzis ieteicams lietot gaļas ēdieni, ar dažādiem salātiem. Ir arī svarīgi, lai būtu produktiem, kas bagātīgi kalcija daudzumu. Tas var būt arī biezpiens, kefīrs, piens.