Zaudēt svaru nedēļā – sapnis daudzām meitenēm/sievietēm. Un tas ir reāli iespējams. Bet tik ekspress-metode, kas palīdz atbrīvoties tikai no pāris kilogramiem, tikai robežās no 4 — 7, jā, un der ne visām daiļā dzimuma pārstāvēm. Ir nepieciešams ne tikai zināt pamatnoteikumus tik ātri tikt vaļā no liekā svara, bet arī saprast, ka process var negatīvi ietekmēt visa organisma darbību.
Noteikumi diētu, lai ātri svara zudums par nedēļu
Pirms ķerties pie "maratonam", ir nepieciešams iepazīties un atcerēties dažus noteikumus:
- pārliecinieties, vai nav kontrindikācijas (no medicīnas viedokļa), lai veiktu intensīvu diētu;
- nedrīkst pieļaut klātbūtnes sajūtu no bada: organisms uztver to kā signālu uz nogulsnēšanos vairāk "krājumu" kā tauku audiem;
- nedrīkst pārkāpt dzeršanas režīms: nakts organismam nepieciešami divi litri tīra ūdens, zaļās tējas;
- "magic" izvēlne nenozīmē, ka var iztikt bez fiziskas slodzes, tikai kopā ar nodarbībām elementāras vingrošanu, Pārgājieni pastaigām vai peldēšanas rezultāti būs patiešām lieliski.
Labākās iespējas, diētām un izvēlne
Ir daudz metodes, lai ātri svara zudums, var izvēlēties piemērotāko un nejustos izsalkusi perioda garumā uztura. Bet ir vērts saprast, ka jebkura no nedēļas uztura paredz krasi samazināt ēdiena porciju un lietošana ir tikai liesa ēdienu.
Grūts rīsu diēta
No rīta tukšā dūšā vajag apēst pusi no iegūtā daudzuma produktu, pārējo sadalīt vienādās porcijās, lai lietošanas laikā dienas pirms 19 stundām.
Šī diēta patiešām ir ļoti grūts, tāpēc var atšķaidīt ar šādiem produktiem:
- āboli zaļi-pikantām uzkodām šķirnēm – uz diennakti 2 — 3 gab.;
- vārīti dārzeņi (burkāni, jaunie cukīni, brokoļi, ziedkāposti) – ne vairāk kā 200 g dienā;
- cepts ķirbis – ne vairāk kā 300 g dienā;
- zaļus dārzeņus (jebkura kāposti, gurķi) – ne vairāk kā 300 g diennaktī.
Tas nenozīmē, ka dienā var ēst visu "piedevas" uz rīsiem uzreiz! Ja pirmajā dienā maltītes, pamatojoties uz rīsos un diviem āboliem, tad nākamajā var dažādot ēdienkarti un gatavot, tikai rīsi ar vārītām dārzeņiem. Šajā gadījumā, mērces un garšvielas lietot nevar, bet toties var dzert ūdeni un zaļo tēju, praktiski jebkuros daudzumos.
Ātra un efektīva augļu
Šī metode ir novājēšanas panes viegli pietiekami, augļi nav nepieciešams termiski apstrādāt, jā, un vienmēr ir iespējams piemeklēt tos sezonai. Atļauts iekļaut ēdienkartē piena produktus, kas atbrīvo no bada sajūtu un vēlme "norauties". Piemērs izvēlne uz 7 dienām, lai ātri augļu diētu:
- pusotru kilogramu ābolu-pikantām uzkodām šķirņu + 100 grami biezpiena vai 1 litrs pilnpiena;
- pusotru kilogramu jebkuras ogas, tai skaitā un arbūzs;
- 400 grami banānu + 1 litru vājpiena kefīra;
- pusotru kilogramu zaļo ābolu + 150 gramus biezpiena;
- divi kilogrami gatavu bumbieru ir ar saldskābu garšu, + 1 litrs pilnpiena;
- 2 kilogramiem jebkurām ogām;
- 800 gramiem banānu + 100 grami biezpiena vai 1 litru vājpiena kefīra.
Katrs punkts ir norādīta sarakstā atbilst vienai dienai. Pēc šī izvēlne, iespējams atbrīvoties no 4 — 5kg nedēļā, bet ir jāsaprot, ka šķiedrvielas, kas nonāk tādā apjomā organismā, veicina caureju.
Ir ātrā diēta
Pamats uztura uz nedēļu jākļūst par sīpolu zupa. Šis patiešām ir unikāls produkts, kas efektīvi sadedzina taukus un veicina ātru ādas liekos kilogramus, bet atstāj satiated. Kā pagatavot sīpolu zupa:
- nepieciešama majonēze (6 gab vidēja izmēra), selerijas (zaļumi 1 pušķītis), balts kāposti (1 maza galviņa), nogatavojušies tomāti (2 gab.), saldie pipari (2 gab.);
- nepieciešams sagriezt visas sastāvdaļas sīpolu zupa mazos kubiņos (vai salmiņos – te jau ir gaumes lieta), ielikt kastrolī un pārlej ar ūdeni;
- vāra, pēc vārīšanās 10 minūtes;
- sāls, piparu un citu garšvielu nevar pievienot.
Lietot šī zupa ir nepieciešams, nedēļas laikā neierobežotos daudzumos. Kā patīkamu bonusu" var pielāgot izvēlnes zaļām nesaldināti āboliem (ne vairāk kā 2 vienībām dienā), gurķi (skaits jebkura), plūmēm (aptuveni 0,5 kg).
Olbaltumvielu diēta: izvēlnes un padomi
Tas ir maiga diēta, izvēlne, kurā ir sastādīts tā, ka badā sevi vienkārši nav. Tieši ar šo metodi svara zudums nav noticis, "pārtikas traucējumiem". Nedēļa olbaltumvielu diētu:
1. diena. Rīts: biezpiens mazu tauku saturu ne vairāk kā 100 g, ābols un nestipru zaļā tēja.
Pusdienas: vārīta vistas gaļa un kāpostu salāti – visi kopā daudzumā 400 gr, bet dārzeņus būtu vairāk.
Vakariņas: 0, 5 litru vājpiena kefīra;
2. diena. Rīts: 2 vistu olas veidā, omletes + 2 tomāti (var ēst svaigas, var likt omlete).
Pusdienas: zivs zemu tauku saturu šķirnes, ar ūdeni (300 g) + 1 ābols.
Vakariņas: salāti "Vecs" ir klasisks (tomāts + gurķis), pievienojot augu eļļu un kādu zaļumu.
3. diena. Rīts: vājpiena jogurts (nesaldināts un bez aromatizatoriem) + bumbieris.
Pusdienas: vistas balto gaļu vārīta (200 gr) + citrusaugļu (apelsīnu vai greipfrūtu, mandarīnu, pomelo.
Vakariņas: salāti no sasmalcinātas krabju nūjiņas un gurķi daudzumā, 200 grami (pievienot augu eļļu);
4. diena. Rīts: auzu putra bez piena + ābols.
Pusdienas: 300 g liesas vārītas zivs + 1 greipfrūts.
Vakariņas: vārītas garneles vai vēžu (attīrītā veidā 200 gr) + nesaldinātas zaļās tējas.
5. diena. Rīts: augļu salāti, ar dabisko jogurtu (izņemot banānus) , skaits 300 gramus.
Pusdienas: zupa no dārzeņiem + 1 zaļš ābols.
Vakariņas: biezpiens ar zemu taukainu un citrusu.
6. diena. Rīts: 1 apelsīns + 2 vārītas vistu olas (vai 4 paipalu).
Pusdienas: glāze kefīra un biezpiena, ceptu cepeškrāsnī.
Vakariņas: vistas gaļa, cepta cepeškrāsnī (200 g), salāti
7 diena. atkārtojam pirmo punktu (dienā) no saraksta.
Laikā olbaltumvielu diētu ir nepieciešams atteikties no visām garšvielām un garšvielas, kartupeļu, maizes un saldumu.
Viegls jogurts
To ievērot ir ļoti vienkārši: katru dienu nepieciešams izdzert pusotru litru vājpiena kefīra, bet ne visu uzreiz, bet sadalīt to daļās. Protams, var ēst arī citi produkti, taču ļoti ierobežotā daudzumā:
- 5 gab kartupeļi, cieti "mundierī";
- vistas gaļa ar krūtiņas (200 gr);
- vārīta liellopa gaļas daudzums ir 300 gramus;
- vārīta nav taukaina zivs (merlangs vai Saidas, karūsa);
- var ēst bez ierobežojumiem, svaigi augļi un dārzeņi;
- tikai kefīrs;
- 1 litrs negāzēta minerālūdens.
Vienkāršu griķu
Nedēļas laikā būs nepieciešams ēst tikai griķu putraimiem, atļauts pievienot izvēlnē dažiem citiem produktiem. Šī diēta ir vienkārša, bet pietiekami agresīva, lai organismam, tāpēc pirms stick ar to, ir vērts iziet pārbaudi un pārliecinātos, ka nav orgānu slimības kuņģa-zarnu trakta.
Griķu putru, lai svara zudums nav vāra, bet, sagatavo, pāris. Uz 1 glāzi izejvielas ņem 2 — 3 glāzēm verdoša ūdens, nostādina produkts, līdz gatavs termosā vai kastrolī, ietin dvieli vai segu.
Uz diennaktī ir nepieciešams aizņemties, tieši norādītais daudzums jēlnaftas griķi, sadaliet to vienādās porcijās, lai biežai lietošanai.
No pārtikas produktiem var pievienot izvēlne par griķu diētu, piemēram:
- vājpiena kefīrs – dienā drīkst dzert ne vairāk kā 1 litru;
- zaļie āboli nesaldināti – ne vairāk kā 3 dienas;
- gurķi un tomāti kā salātu, tucked augu eļļu – dienā ne vairāk par 300 gramiem.
Visu 7 dienas griķu diēta ir jāievēro dzeršanas režīms un lietot ne mazāk par pusotru litru tīra negāzēta ūdens diennaktī. Daļu no šī apjoma varētu aizstāt nesaldināti zaļo tēju.
Rezultāti un padomi
Jebkura no analizētajiem diētas palīdz atbrīvoties no 4 — 7 kg liekā svara. Daži cilvēki tievē ātrāk, un viņiem izdodas nomest 10 kg masas 7 dienas ierobežotu uzturu. Viss ir atkarīgs no tā, cik pilnvērtīgi notiek vielmaiņa organismā.
Lai zaudēt svaru ātri metode bija efektīvāka, ir nepieciešams ievērot šādus ieteikumus:
- katru rītu tukšā dūšā (uzreiz pēc pamošanās), vajadzētu izdzert 200 — 250 ml silta ūdens, jūs varat to pievienot citrona sulu vai arī medus;
- 4 stundas pirms nakts atpūtas vēlaties pārtraukt ēdienreizē, bet, ja ir spēcīga bada sajūta atļauta lietošana 1 ābols vai glāzes kefīra;
- pirmos 2 — 3 dienas veselības stāvoklis var mainīties uz slikto pusi – parādās nespēks, vājums un miegainība;
- ātrāk zaudēt svaru, palīdz sports un saunas apmeklējums;
- aiziet no nedēļu svara zudums ir nepieciešams uzmanīgi: porcijas ēšanas nevis pieaug, bet katru dienu tiek pievienots jauns (varbūt nav pats veselīgākais) ēdiens.
Kontrindikācijas
Strauja novājēšana par nedēļu ir skaidrs kontrindikācijas:
- cukura diabēts;
- gastrīts un kuņģa čūla/divpadsmitpirkstu ķīši;
- hroniska zarnu kolikas;
- nestabilu asinsspiedienu;
- jebkuras slimības, psihiskās un neiroloģiskās rakstura, tai skaitā un epilepsija;
- grūtniecība un zīdīšanas periods;
- novājināta imunitāte;
- vīrusu aknu slimība;
- paaugstināta ķermeņa temperatūra, jebkuras izcelsmes.
Mīnusi diētu, lai ātri svara zudums par nedēļu
Neskatoties uz iespaidīgo rezultātu un dažādas iespējas, iekams veida svara zudums ir arī daži mīnusi:
- svara samazināšanās notiek sakarā ar izņemšanu no organisma šlakvielas un lieko šķidrumu;
- taukaudi sadeg, bet mazos daudzumos – tā aiziet tikai 500 gramiem, lai gan tas ir optimālais ritms notievēšanas saskaņā ar dietologiem;
- būs nepieciešams apbruņoties ar pacietību – ātrs svara zudums vienmēr ir grūts;
- uz šī fona pārtikas var rasties problēmas ar zarnu darbību – vai nu aizcietējums vai caureja;
- noturēt svaru pēc šādas diētas patiešām grūti.
Strauja novājēšana par nedēļu – tā ir realitāte. Nepieciešams izvēlēties piemērotu diētu un stingri ievērot dietologu padomi. Ja arī turpmāk jāievēro sabalansēts uzturs, tad iegūtais rezultāts būs iespējams ieturēt uz ilgu laiku.