Diēta, svara zudums, vēdera – tas ir veids, kā veikt figūras korekciju, kas tūkstošiem sieviešu (un ne tikai sieviešu) ir lielas cerības.
Neliels kārtīgu vēderu, lai dāmas – tā ir norma, bet pārāk izcēlušies tauku slānis uz vidukļa var viegli aizēnot iegādāties jaunu tērpu vai ilgi gaidītā ceļojumā.
Tomēr nevajag paļauties tikai vienu ēdināšanas sistēma, kā bieža lietošana īsu ekspress-diētu var novest pie tā, ka zaudētie kilogrami atgriežas drīz atpakaļ.
Atcerieties, ka cīņa ar vēderu prasa kompleksu pieeju!
Labākais svara zudums diētas vēdera
Zemāk ir sniegta varianti diētas, ar kuru palīdzību izdosies viegli atbrīvoties no tauku slānis uz vidukļa.
Izvēlies sev piemērotāko ēdināšanas sistēma un neaizmirstiet arī par vingrošanu: sparā preses, vairāk pastaigājieties un izmest pēc iespējas no sabiedriskā transporta.
Olbaltumvielu barošanas sistēmas
Olbaltumvielas – tas ir lielisks palīgs cīņā ar lieko svaru, un tas attiecas ne tikai uz vēdera.
Proteīns lieliski baro un lēni uzsūcas, kas palīdz novērst insulīna emisiju.
Bez tam, olbaltumvielu sistēma, svara zudums, saskaņā ar dietologiem, ierindojas starp trim diētām, kas nodrošina ilgstošu efektu firmām, kuras uz augšu.
Lieliskus rezultātus sniedz ķīmiskais diēta Osama.
Iezīme šādu barošanas sistēmas ir tas, ka tā tika izstrādāta speciāli tiem, kas cieš no diabēta (liekos tauku nogulsnējumus uz vēdera jomā – viens no sekām, diabēta).
Ķīmiskā pārtika ir bagāta ar proteīniem un nabadzīgi ogļhidrātiem, tas restartē vielmaiņas procesu, vēršot to uz daudz tauku.
Aptuvenais izvēlne tāda viegla svara zudums diētas vēdera, rēķinot uz vienu dienu:
- Brokastis: divas cieti vārītas olas, puse greipfrūta vai apelsīna.
- Pusdienas: vārīta vistas gaļa, svaigi vai tvaika dārzeņi, vai augļi.
- Vakariņas: divas vārītas olas, vai liesa vārīta gaļa, vai vārīta zivs, vai nu tvaika dārzeņi.
Ekspress-diētu
Ja no lielā vēdera steidzami nepieciešams, lai saņemtu atbrīvoties, palīdz vienkārša piecu dienu ekspress-diētu, lai ātri svara zudums, vēdera.
Tomēr jāatceras, ka līdzīgas sistēmas, kas veicina turpmāku uzkrāšanos tauku visvairāk problemātiskajās vietās.
Brokastis nākamajām 5 dienām:
- pirmais: 100 dabīgā vājpiena jogurta, viens apelsīns;
- otrais: 180 g vājpiena biezpiena, zaļš ābols;
- trešais: auzu biezputra ar žāvētām aprikozēm un plūmēm (3 ēdamkarotes auzu, 3-4 žāvēti augļi);
- ceturtais: 40 g brinzas, viens greipfrūts;
- piektais: cieti vārītas olas, maize.
Pārkodiens:
- pirmā diena: divi āboli;
- otrā diena: divas-trīs ēdamkarotes svaigas ogas;
- trešā diena: apelsīns;
- ceturtā diena: banānu;
- piektā diena: puse svaiga paprika.
Pusdienas no aprēķina uz katru no 5 dienām:
- pirmais: 180 vārītu vistas gaļas, salāti no svaigiem dārzeņiem, ar olīveļļu;
- otrais: 180 g vārītas zivs, tvaika dārzeņi;
- trešais: veģetārā zupa, cieti vārītas olas;
- ceturtais: dārzeņu zupa, 40 g brinzas;
- piektais: cepta tītara, svaigi vai tvaika dārzeņi.
Vakariņas attiecīgi šie 5 dienu laikā izskatās tā:
- pirmais: 100 g tvaika pākstu pupiņu, 110 gr vārītu liesu gaļu;
- divi: divi cep kartupeļi, salāti no svaigiem gurķiem un tomātiem;
- trešais: cieti vārītas olas, vārīti kāposti, brokoļi, svaigs gurķis;
- ceturtais: svaigs gurķis, divi tomāti, 180 g vārītas tītara;
- piektais: 200 g jūras kokteilis.
Nedēļas diētu, svara zudums, vēdera
Ja jūs vēlaties aizvākt vēderu, izmantojot speciālas metodikas, izvēlēties kā bāzes olbaltumvielu-augļu diēta.
Kā olbaltumvielu avots ir piemērotas liesa gaļa, jūras zivis, vājpiena biezpiens, olas.
Ikdienas ēdienkarte noteikti iekļaujiet augļi un svaigi dārzeņi.
Jūs varat koncentrēties uz šādu izvēlni.
Pirmā diena:
- Brokastis: 100 g vājpiena biezpiena, ābolu, zāļu tēja;
- Pusdienas: cepta vistas krūtiņa, kāpostu salāti un burkāni;
- Vakariņas: 500 g vājpiena kefīra.
Otrā diena:
- Brokastis: omlete ar tomātiem;
- Pusdienas: vārīta zivs, ābols;
- Vakariņas: salāti no svaigiem gurķiem un tomātiem ar olīveļļu.
Trešā diena:
- Brokastis: jogurts, ābols, zāļu tēja;
- Pusdienas: vārīta tītara, apelsīns;
- Vakariņas: salāti, gurķis, olas un krabju nūjiņas.
Ceturtā diena:
- Brokastis: auzu biezputra, ābols;
- Pusdienas: vārīta zivs, greipfrūts;
- Vakariņas: vārītas, zāļu tējas.
Piektā diena:
- Brokastis: jogurts, salāti augļu;
- Pusdienas: veģetārā zupa, ābols;
- Vakariņas: vājpiena biezpiens, apelsīns.
Sestā diena:
- Brokastis: divas cieti vārītas olas, greipfrūts;
- Pusdienas: glāze kefīra, siera;
- Vakariņas: vārīta gaļa, kāpostu salāti ar redīsiem.
Septītā diena:
- Brokastis: omlete ar šķēli liesa šķiņķa;
- Pusdienas: cepta vistas krūtiņa, svaigs gurķis;
- Vakariņas: 500 g kefīra.
Uzturs griķi
Nozīme ir tāda diēta ir šāda: griķi ir brīnišķīgs olbaltumvielu avots, bet tajā pašā laikā vēl un mazkaloriju produkts.
Griķu diēta, svara zudums, vēdera ilgst vienu nedēļu.
Būtība barošanas sistēmas ļoti vienkārša: uz nakti guliet termoss glāze griķu, ieliet putraimus divām glāzēm verdoša ūdens.
Atstāt griķus uz visu nakti.
Šādas proporcijas aprēķina uz vienu dienu.
Arī atļauts izdzert dienā pirms litru vājpiena kefīra, zaļo tēju un ūdeni jebkuros daudzumos.
Lietojot burkānus uzturā, jūs ne tikai uzlabosiet savu redzi, bet arī pagarini jaunību.
"Zelta likumi"
Ja esat nolēmis sēdēt uz diētu, lai atbrīvotos no vēdera, ievērojiet tālāk minētos norādījumus:
- ēdienreizēm jābūt frakcionēti (līdz 5 reizes dienā) un mazām porcijām;
- kā olbaltumvielu avots dodiet priekšroku liesa gaļai, jūras veltēm, olas biezpiens un zivīm;
- katru dienu ēst pārtiku, kas bagāts ar piesātinātām taukskābēm: jūras zivis, rieksti, linsēklu eļļa;
- brokastīs var ēst putras (graudaugi stimulē gremošanu un labi cīnās ar pietūkums vēdera; ideālā gadījumā putraimus pirms vārīšanas ieteicams iemērkt uz visu nakti);
- katru dienu ēd divas porcijas svaigu dārzeņu un augļu;
- dzeriet pēc iespējas vairāk šķidruma (vismaz divus litrus vienkāršu ūdens).