Tie, kas cīnījās ar lieko svaru, zina, cik sarežģīti ir nomest liekos kilogramus. Bet, ja tomēr tas izdodas, tad tam iestājas pats grūtākais ir noturēt sasniegto svaru! Tāpēc tas ir labākais, nevis ķerties pie pagaidu pasākumiem, tas ir, diētām un veselīgu dzīvesveidu, pareizu uzturu. Vēlaties uzzināt, kā zaudēt svaru, ir reāli, un uz ilgu laiku, nevis uz pāris nedēļām? Vēlaties uzzināt, kā stiprināt savu veselību, nevis graut tās pastāvīgajiem ar diētām, noveco šajā gadu desmitā? Tad izlasiet visus noteikumus, kas palīdzēs jums šajā grūtajā lietā un turpmākajos gados nodrošinās to, ka jums optimālu svaru un lielisku pašsajūtu.
Ēšanas režīms
Ļoti daudzas sievietes apgalvo, ka ēd ļoti maz, bet vienalga turpina tauki. Pēc pētījuma viņu uzturu izrādās, ka barojas tie ir ļoti neregulāri un fast-kāju. Tātad, šeit ir, ja jūs tiešām meklē reālais veids, kā zaudēt svaru, tad sāciet ar noteiktu ēšanas režīmu. Piemēram, 8 brokastis, pusdienas 13, 19 vakariņas. Kāpēc tas ir svarīgi? Mūsu organisms ir ļoti jūtīgi reaģē uz visām izmaiņām un par māmuļu dabu mērķis ir izdzīvot jebkuros apstākļos. Ja jūs varat darīt pārtraukums starp ēdienreizēm, tad 2 stundas, tad 10 stundas, tad organisms pārstāj būt pārliecināts, ka viņam vispār dos ēšanas. Tāpēc viņš termiņnoguldījumu veidā sāk darīt krājumi "melnā diena". Mēs uzreiz redzam, vēdera, gurnu, kā otrā zoda un daudzas citas problēmas. Tāpēc nodrošiniet organismam pilnīgu pārliecību, pieradiniet to saņemt barību vienā un tajā pašā laikā, un tad visi krājumi zem ādas sāks kust.
Obligāts brokastis
Lielākais kaloriju patēriņu pie mums notiek no rīta līdz 15-16 stundas. Vakarā tie tiek tērēta maz, pat ja mēs apmeklējām sporta zāli. Tas notiek tāpēc, ka no rīta organisms ir tendēts uz lielas veikums, bet vakarā jau gatavojas pie miera. Tāpēc, ja jūs esat pārdomās, kā reāli var zaudēt svaru, tad sāciet no rīta brokastot, visas šīs kalorijas organisms ar prieku process, un pietura ir bagātīgi vakarā, vielmaiņu šajā laikā ir zems, un gandrīz nekas nevar pārvērsties enerģijā, tikai taukus.
Vairāk dzert
Šī prasība, kas ļauj izvadīt no organisma vairāk sārņu. Ja jums ir veselas nieres, tad par dienu izdzer vismaz 2,5 litrus tīra ūdens. Lūdzu, ņemiet vērā – ne tēju, kafiju, zupu, kompots, bet tīra ūdens! Tikai šajā gadījumā, kaitīgās vielas šūnu līmenī būs prom kopā ar kopējo šķidrumu, līdz no urīnpūšļa. Tas ir daudz ūdens jāizdzer līdz 20-21 stundas, tāpēc ka naktī visi attīrīšanas procesi organismā izbeidzas, un ūdens ir viss noritēs zem ādas, veido no rīta tūsku.
Atrisināt visas problēmas ar zarnu traktu
Mūsdienu cilvēks ļoti bieži ēd visu, kas pagadās. Kopā ar sindromu slinks zarnu, savdabīga ja hipodinamijas, pārtika tiek pārstrādāta slikti, un veidojas sastrēgumus palielinātāji līdzekļiem. Paralēli mirst noderīgās baktērijas zarnās un procesu vēl vairāk sarežģī. Nav baktēriju – pārtika nav pārstrādā enerģijā, visas vielas, kas atstāj uz zemādas taukaudu uzkrājumi. Līdz ar to, tā vietā, lai jautājumu, cik tiešām zaudēt svaru, griezieties pie ārsta un nododiet analīzes uz disbakterioze. Ja ir kaut mazākās ieteikumus par to, aizcietējums, smagums vēderā, zarnu kolikas un nav labvēlīgi baktērijas, ārsts piedēvēt preparāti, kas atjaunos zarnu mikrofloru. Bet pēc tam tās jāuztur lietošanas bio-kefirs, ne mazāk kā 0,5 l dienā. Tāpat ēdiet pēc iespējas vairāk biešu jebkuros ēdienos, vārītā veidā. Tas likvidē daudzi zarnu problēmas. Pēc tam, kad jūs vadāt šo jomu sava organisma kārtībā, jūs atradīsiet, ka jūs mūsu atbilde uz jautājumu, vai tiešām zaudēt svaru par mēnesi. Ķermeņa svars var samazināties uzreiz, kā normalizē gremošanu. Parādās vieglums, aizies sāpes kājās, hroniska noguruma un miegainības sajūta. Svars var samazināties par mēnesi pēc ārstēšanas līdz 5-7 kg (ja pārsniedz normu, svars bija par 10-15 kg). Jā, un trenē vēdera muskuļus, tas palīdzēs, ja zaudēt svaru, novērst iekšējo orgānu noslīdējums.
Parasti 90 10
Iesācējiem to var skaidrot kā 80 20. Tas ir tā, ka jūsu pārtikas uz 90 procentiem jābūt vienkāršai un noderīgu un par 10 procentiem – ir kaitīgi, bet tik gardu un mīļāko. Lai psihi savu galīgi nav nojaukt atteikšanos no kūkas, šokolādes, hamburgeri un pr, var to ēst, pat nepieciešams. Bet ne vairāk kā 10-oh daļu no visa apjoma pārtiku. Pārējais ir jūsu ēdienkartē jābūt svaigiem, metinātas patstāvīgi vai ēdināšana, bet no dabīgiem produktiem, ēst svaigu dārzeņu salātus, augļus, mazāk cukura, miltiem un kartupeļu. Piemēram, brokastis tu ēst 250 g miltu, pusdienas 650 g, vakariņas-200 g, Kopā 1100 g dienā. No tiem 110 g, var būt ļoti kaitīgs, bet garšīgi. Tas var būt pīrādziņš 55 g un nozīmīgi šokolādītes 55 pm Vai saldēta 80 g kartupeļi frī 30 g Ievērojot šo noteikumu, jūs nevarēsiet zaudēt svaru reāli uz 10 kg mēneša laikā, bet pusgada laikā svars jūsu aizies ļoti manāms!
Atslodzes dienas
Izturīgākie var atļauties atslodzes dienas. Ņemiet vērā, nav dienas badošanās, bet dienas izkraušanas. Lai izvairītos no stresa organismam, dariet to regulāri vienā un tajā pašā nedēļas dienā, piemēram, pirmdienās. Atslodzes diena var balstīties uz uzņemšanu uzturā tikai kefīra, ka ir ļoti noderīgi, vai svaigajos dārzeņos, rīsos, griķi, minerālūdens, uz dabīgām sulām. Iespējas, piemēram, dienas piedāvājums, vajag tikai izvēlēties visvairāk jums piemērotāko, un vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
Kustieties tā vietā diētas
Daudzas sievietes, tāpat interesējas, vai tiešām zaudēt svaru nedēļā. Reāli, vajag vienkārši atmest ir. Vispār. Un būt gatavai tam, ka pēc 2 nedēļām jūs kļūsiet vēl lielāks, un jūsu aknu vai zarnu vai žultspūsli dos ļoti nopietns crash. Tādēļ vislabāk par nedēļu tievējiet uz 1,5 kg, tas ir maksimums, ko atļauts ārstiem. Bet labākais veids, kā zaudēt svaru 1,5-2 kg mēnesī, bet regulāri. Tas var palīdzēt sātīgas brokastis, vieglas pusdienas un vieglas vakariņas. Un, protams, nepieciešama pastāvīga kustība. Viegls solis, skriešana, pusstundu uz trenažiera, - tas viss padarīs jūs slaidāku un palīdzēs darbā, sirds un citu orgānu. Pret diētām izturieties uzmanīgi, noteikti apspriedieties ar savu ārstu! Ja jums nav kārtībā, nieres, tad jums nav ieteicama kremļa diēta, ja ir paaugstināta kuņģa skābumu, tad nevar sēdēt uz augļu diētas. Un, ja ir akmeņi žultspūslī, tad jebkura diēta var kļūt jums par letālas.