Diēta, svara zudums nedēļā

Visas sievietes vēlas izskatīties iespaidīgi. Īpaši vīriešu acīs: skart arī slaidām kājām, pārsteigt plakanu vēderu un piedzirdīt pievilkta booty. Bet, diemžēl, ne visiem tas izdodas, tāpēc, ka stress, saspringts darba dienu, un, kā sekas ir pārēšanās, kas atspoguļojas uz vidukļa – bieži satelīti mūsdienu dāma. Bet izeja no šīs situācijas ir – diēta uz nedēļu, kas palīdzēs jums iegādāties iepriekšējās formas. Tiesa, ļoti iesakām jums konsultēties ar savu ārstējošo ārstu pirms mēģināt vienu vai otru barošanas režīmu.

Diēta uz nedēļu mājās

Paredzams, kādu svinīgu pasākumu, vai arī uz deguna brīvdienas? Bet, iespējams, jūs vienkārši esat nolēmuši mainīties? Patiesībā vēstījums nesvarīgas, galvenais – vēlme un gatavība sasniegt rezultātu. Speciālisti apgalvo, ka mājās, īpaši nepieliekot nekādas pūles, nedēļā, var atbrīvoties vismaz no trīs-četru kilogramu. Bet, ja pielikt pie mājas diēta uz nedēļu fizisko slodzi, tad jūs varat zaudēt svaru, un par 10 kilogramiem.

Recepte diēta uz nedēļu

Īstermiņa diētas visbiežāk tiek saukti par ātrajiem-ar diētām – tie ir aprēķināti uz laiku no trim līdz septiņām dienām, un, visbiežāk, ir grūti ierobežot uzturā. Īsā laika posmā tiešām var zaudēt svaru, bet ļaunprātīgi tādu režīmu viss nav tā vērts, jo ilgstošu ierobežojumu vai pārtikas trūkums var pasliktināt pašsajūtu.

Ieteikumus novājētāju:

1. Nav ātri. Ēdiet, kā pienākas, bet nomainiet augstas kaloriju saldo produkti zems kaloriju.
2. Dariet uzsvaru liekot uz augļiem (tikai ne banānus un vīnogas), ogas un dārzeņi. Ēst, nedz to izejvielas, dariet no tiem salātus, cepiet, gatavojiet uz pāris vai uz grila.
3. Gatavojiet ar zemu tauku saturu zupas – uz sakņu vai zivju buljonā.
4. Lietojiet kā vairs nav taukskābju fermentēti piena produkti.
5. Gatavot putras no graudiem.
6. Nemainiet produkti izvēlnē vienas uz citu.
7. Gribat ēst? Ēst ābols, izdzeriet glāzi sulas vai kefīra.
8. Lietojiet vitamīnu komplekss.
9. Nesēdiet uz vietas – pastaigājieties, dejojiet, pierakstieties uz peldēšana, fitness, vai pilates.
10. Dzeriet pēc iespējas vairāk attīrītā ūdens – vismaz divus litrus dienā.
11. Iegādājieties kafiju vai tēju, lai svara zudums. Palīdzēs, vai šie dzērieni zaudēt svaru – strīdīgs jautājums (viss atkarīgs no individualitātes organisma), bet to, ka nekāda kaitējuma nebūs, tas nu ir noteikti. Turklāt, kā apgalvo fani kafijas un tējas, tabletes, šie produkti ir ne tikai dulls bada sajūtu, bet arī palīdz izvadīt no organisma šlakvielas, jā, un vēl darbojas kā viegls caurejas līdzeklis.

Ēdienkarte uz nedēļu

Pirmā diena

• Brokastis: vai nu silts piens (1 ēd.k.)+medus (tējk.), vai arī vājpiena biezpiens (100 g), sastāvējies toast (pilngraudu).
• Uzkodas: ābols (zaļais).
• Pusdienas: zupa uz sakņu buljonā, vārīta zivs (100 g), salāti ar citrona sulu un olīveļļu.
• Launags: tomāti (2 gab).
• Vakariņas: dārzeņi uz pāris (vai uz grila).
• Uz nakti: vājpiena kefīrs (1 glāze).

Otrā diena

• Brokastis: auzu (3 ēd. k.), medus (tējk.), rīvēts ābols.
• Pārkodiens: apelsīns (1 gab).
• Pusdienas: vistas fileja (0,5 gab.) dārzeņus ar citronu sulu un garšaugiem.
• Launags: vājpiena kefīrs (1 glāze).
• Vakariņas: makaroni (tikai no cieto šķirņu kviešiem), dārzeņi.
• Uz nakti: vājpiena kefīrs (1 glāze).

Trešā diena

• Brokastis: omlete (olas dzeltenums+2 proteīna+zaļumi).
• Pārkodiens: sulu (1 ēd.k.).
• Pusdienas: borščs dārzeņu, kartupeļu (2 gab).
• Launags: salāti.
• Vakariņas: nav taukaina zivs (100 g), dārzeņu pāris.
• Uz nakti: vājpiena kefīrs (1 glāze).

Ceturtā diena

• Brokastis: jogurts (tikai dabīgs), augļi.
• Pārkodiens: sulu no burkāniem (1 ēd.k.), zemu tauku saturu, saldais krējums (tējk.).
• Pusdienas: vārīta teļa gaļa (100 g).
• Launags: gurķi (2 gab).
• Vakariņas: kartupeļi ar visu mizu, dilles.
• Uz nakti: vājpiena kefīrs (1 glāze).

Piektā diena

• Brokastis: griķi, sīpoli, burkāni.
• Pārkodiens: ogas (1 glāze).
• Pusdienas: krēmzupa (piemēram, brokoļi) un ķiploku grauzdiņi.
• Launags: dārzeņu salāti.
• Vakariņas: nav taukaina zivs (100 g), dārzeņu pāris.
• Uz nakti: vājpiena kefīrs (1 glāze).

Sestajā dienā

• Brokastis: auzu pārslu putra+tējk. medus+sasmalcināti mandarīni.
• Uzkodas: tomātu sulu (1 ēd.k.).
• Pusdienas: pupiņas, vārīta+tomātu mērce.
• Launags: bulgāru pipari.
• Vakariņas: vājpiena biezpiens (100 g), salāti.
• Uz nakti: vājpiena kefīrs (1 glāze).

Septītā diena

• Brokastis: vārīti puķkāposti, vārīta ola.
• Pārkodiens: zema tauku jogurts.
• Pusdienas: vārīta teļa gaļa, burkāni un seleriju – pāris.
• Launags: ābols (zaļais).
• Vakariņas: kuskuss+dārzeņi.
• Uz nakti: vājpiena kefīrs (1 glāze).

Diēta sievietēm nedēļā

Šī diēta ir ļoti noderīga sievietēm, jo tas palīdzēs atjaunot un uzlabot ne tikai darbu, KZT, bet arī nervu sistēmu kopumā. Turklāt, pateicoties šo stingru diētu var paaugstināt imunitāti, attīra asinis un samazināt holesterīna līmeni. Izturēt grūti, bet rezultāts ir vienkārši drausmīgs! Noteikti vajadzētu konsultēties ar savu ārstu par tēmu kontrindikācijas šo diētu.

Katru dienu nepieciešams izdzert 1,5 litrus kefīra, izlīdzinot šis apjoms uz visu dienu.

• Pirmā diena: kefīrs + kartupeļi ar visu mizu (5 gab.).
• Otrā diena: kefīrs + vārīta vistas gaļa (100 g).
• Trešā diena: kefīrs + vārīta liellopu gaļa (100 g).
• Ceturtā diena: kefīrs + vārīta zivs (100 g).
• Piektā diena: kefīrs + dārzeņi un augļi.
• Sestā diena: kefīrs.
• Septītā diena: kefīrs + minerālūdens (1,5 l).

Diēta, svara zudums, vēdera nedēļā

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, vidukļa un atbrīvoties no vēdera, tad jums palīdzēs pareizu uzturu un obligātās fiziskās slodzes.

Ko drīkst ēst, lai svara zudums, vēdera:

• dārzeņi – jēlas, vārītas, tvaicēti vai uz grila, kā arī kā salātu mērci vai zupu (tomāti, gurķi, redīsi, burkāni, kāposti, saldie pipari, zaļie zirnīši);
• ogu un augļu: āboli, plūmes, aliča, aprikozes, ķirši, bumbieri, persiki, dažādas ogas;
• zaļumi: split, selerijas, kinza, dilles, baziliks;
• gaļa: liellopu vai putnu;
• zivis: zemu tauku šķirnes;
• piena un skābpiena produkti: kefīrs, siers, piens, biezpiens;
• labība: rīsi, auzu, griķu;
• žāvēti augļi;
• rieksti.

Olu diēta uz nedēļu

Šis ēšanas režīms ir ieguvusi vēl vienu nosaukumu – "diēta Megija". Pateicoties stingri ievērot visus ieteikumus ir iespējams zaudēt svaru līdz 10 kg.

Diēta Megija uz nedēļu ir šāds:

Pirmdiena

• Brokastis: vārītas olas (2 gab), greipfrūtu (1 gab), zaļā tēja bez cukura (1 ēd.k.).
• Pusdienas: vārīta ola (1 gab.), apelsīns (1 gab), vistas fileja vārīta (150 g).
• Vakariņas: vistas fileja, vārīta (200 g), kefīrs (1 glāze).

Otrdiena

• Brokastis: vārītas olas (2 gab), sulu (1 ēd.k.).
• Pusdienas: vistas fileja, vārīta (150 g), apelsīnu (2 gab), ūdens (1 glāze).
• Vakariņas: vārītas olas (2 gab), greipfrūtu (1 gab), piens (1 glāze).

Trešdiena

• Brokastis: vārīta ola (1 gab), ūdens (1 glāze) +citrona sula (tējk.).
• Pusdienas: vārīta teļa vai liellopu gaļa (200 g), greipfrūtu (1 gab).
• Vakariņas: vārītas olas (2 gab), ūdens, minerālūdens(1 glāze).

Ceturtdiena

• Brokastis: omlete (3 olas+zaļumi sasmalcināts).
• Pusdienas: salāti (lapas), vistas stilbiņi vārīti (2 gab).
• Vakariņas: vārīta ola (1 gab), greipfrūts (2 gab), ūdens (1 glāze).

Piektdiena

• Brokastis: vārītas olas (2 gab)+ burkāni (1 gab)+ēd. k. skāba krējuma attaukotai +zaļumi = pagatavot salātus.
• Pusdienas: burkāni (2 gab), apelsīnu sula (1 glāze).
• Vakariņas: zivs sautēta vai vārīta (100 g), vārīta ola (1 gab), ūdens, minerālūdens(1 glāze).

Sestdiena

• Brokastis: biezpiens (150 g), sulas (1 glāze).
• Pusdienas: vārīti olas (2 gab), greipfrūts (2 gab).
• Vakariņas: minerālūdens – neierobežotā daudzumā.

Svētdiena

• Brokastis: vārītas olas (2 gab), greipfrūtu (0,5 gab.).
• Pusdienas: vārīta teļa vai liellopu gaļa (200 g), apelsīns (1 gab).
• Vakariņas: minerālūdens – neierobežotā daudzumā.

Olbaltumvielu diēta uz nedēļu

Šo diētu var ievērot ne tikai nedēļu. Šis ēšanas režīms ir diezgan labs, lai ilgstošu svara zudums. Jēga diētu ir tā, ka atļauts ir tikai olbaltumvielas saturošus produktus – ogļhidrāti zem stingri aizliegumu!

Ko drīkst ēst:

• tītara;
• vistu;
• zivis (zema tauku satura);
• jūras veltes;
• liellopu gaļu;
• jaunlopu;
• aknas;
• jebkuri piena produkti;
• olas;
• gurķi;
• kāpostus;
• selerijas;
• tomāti;
• āboli;
• citrusu augļi;
• tēja;
• kafijas;
• minerālūdeni.

Pateicoties tādai daudzveidībai, sastādīt patstāvīgi izvēlne jums būs pavisam nav grūti.

Diēta uz nedēļu mīnus 7 kg

Pateicoties šai kāpostu diētu jūs varat zaudēt svaru, ir vidēji par septiņiem kilogramiem. Noslēpums šī uztura režīms – zems kaloriju un, kas nav mazsvarīgi, pieejamība. Visu septiņu dienu laikā, jums ir nepieciešams ēst pēc sekojošas shēmas:

• Brokastis: kafija (dabīgā, bet bez cukura) vai tēja (zaļā, bez cukura).
• Pusdienas: kāpostu salāti ar burkāniem (sarīvē uz sakņu rīves), ar olīveļļu, vārīta zivs vai vistas fileja.
• Vakariņas: salāti kāpostu ar burkānu un ābolu (sarīvē uz sakņu rīves), olbaltumvielas no olas. Uz nakti: silta, kefīrs.

Diēta 10 kg par nedēļu

Jā, viņa ir ļoti sarežģīta un izturēt to varēs ne katra sieviete, bet speciālisti-dietologi ir pārliecināti, ka šī diēta tevi pārsteigs ar savu rezultātu – jūs lūgt vismaz 10 kilogramu! Atkārtot to var ne agrāk, kā pēc 3 mēnešiem!

Diena № 1. Dzert tikai sešas glāzes minerālūdens bez gāzes un dažādām piedevām.

Diena nr 2. Izdzert četras glāzes piena, pirms gulētiešanas ēst vidējais zaļš ābols.

Diena nr.3. Dzert sešas glāzes minerālūdens.

Diena nr 4. Burkānu salāti, kāposti un zaļumi c olīveļļu, divas glāzes minerālūdens.

Diena nr 5. Izdzert četras glāzi piena.

Diena nr 6. Viena vārīta ola, 0,5 tases tējas, dārzeņu buljona, 100 g vārītas teļa gaļas, zaļš ābols.

Diena № 7. 100 g biezpiena, litrs kefīra, tēju.

Diēta 7 nedēļas

Tas ir ļoti grūts vācu diēta, bet pateicoties šādam uzturam, kā apgalvo tās autori, tiešām zaudēt svaru 18-20 kg. Kas ir pievilcīgs – svars ir atpakaļ!

Pirmā nedēļa

• Pirmdiena: ne mazāk par pieciem litriem ūdens.
• Otrdiena-svētdiena: drīkst ēst visu, ko vēlaties.

Otrā nedēļa

• Pirmdiena: ne mazāk par pieciem litriem ūdens.
• Otrdiena: apelsīni + āboli – ap diviem kilogramiem.
• Trešdiena-svētdiena: drīkst ēst visu, ko vēlaties.

Trešā nedēļa

• Pirmdiena: ne mazāk par pieciem litriem ūdens.
• Otrdiena: apelsīni + āboli – ap diviem kilogramiem.
• Trešdiena: āboli – ap diviem kilogramiem.
• Ceturtdiena-svētdiena: drīkst ēst visu, ko vēlaties.

Ceturtā nedēļa

• Pirmdiena: ne mazāk par pieciem litriem ūdens.
• Otrdiena: apelsīni + āboli – ap diviem kilogramiem.
• Trešdiena: āboli – ap diviem kilogramiem.
• Ceturtdiena: svaigi spiestas augļu vai dārzeņu sulas.
• Piektdiena-svētdiena: drīkst ēst visu, ko vēlaties.

Piektā nedēļa

• Pirmdiena: ne mazāk par pieciem litriem ūdens.
• Otrdiena: apelsīni + āboli – ap diviem kilogramiem.
• Trešdiena: āboli – ap diviem kilogramiem.
• Ceturtdiena: svaigi spiestas augļu vai dārzeņu sulas.
• Piektdiena: vājpiena kefīrs.
• Sestdiena-svētdiena: drīkst ēst visu, ko vēlaties (bet bez īpašu fanātismu).

Sestā nedēļa

• Pirmdiena: ne mazāk par pieciem litriem ūdens.
• Otrdiena: apelsīni + āboli – ap diviem kilogramiem.
• Trešdiena: āboli – ap diviem kilogramiem.
• Ceturtdiena: svaigi spiestas augļu vai dārzeņu sulas.
• Piektdiena: vājpiena kefīrs.
• Sestdiena: vārīti cukini vai ananāsu – ap kilogramu.
• Svētdiena: drīkst ēst visu, ko vēlaties (bet bez īpašu fanātismu).

Septītā nedēļa

• Pirmdiena: ne mazāk par pieciem litriem ūdens.
• Otrdiena: apelsīni + āboli – ap diviem kilogramiem.
• Trešdiena: āboli – ap diviem kilogramiem.
• Ceturtdiena: svaigi spiestas augļu vai dārzeņu sulas.
• Piektdiena: vājpiena kefīrs.
• Sestdiena: vārīti cukini vai ananāsu – ap kilogramu.
• Svētdiena: ne mazāk par pieciem litriem ūdens.