Viena no aktuālākajām problēmām mūsdienu pasaulē ir liekais svars. Īpaši asi tas maksā pirms pārstāvji daiļā dzimuma, kas ir ļoti kritiski attiecas pret savu izskatu. Šodien, lai uzzinātu, kā svara zudums var no daudziem dažādiem avotiem: internets, avīzes, tv, žurnālus piedāvā sievietēm daudz iespēju zaudēt svaru. Bet vai tie visi ir tik efektīvi un droši? Kā pareizi tievēt sievietei patstāvīgi mājas apstākļos, lai figūru secību un nav kaitēt savai veselībai?
Galvenie noteikumi gudru diētas
Katrs cilvēks, kurš ir sācis cīņu ar lieko svaru un kurš uzdod sev jautājumu, kā var ātri zaudēt svaru mājās, ir skaidri jāsaprot, ka nepareizi, pārāk straujas notievēšanas metodes, kas ļauj zaudēt ievērojamu daļu svaru ļoti īsā laikā, vairumā gadījumu noved tikai uz īslaicīgu svaru. Nomesti kilogrami atkal atpakaļ uz savu vietu un "dzirksteles" ar sevi "draugiem" kā 3-5 liekos kilogramus, bet kopā ar viņiem parādās miegainība, apātija, matu izkrišana un pat anoreksija.
Pareizu un drošu svara zaudēšana – tas ir sarežģīts un nav ļoti ātrs process. Tomēr nav vērts krist izmisumā, efektīvi zaudēt svaru mājās ir pa spēkam ikvienam cilvēkam, pats galvenais, jāievēro virkne noteikumu un uzklausīt speciālistu padomiem. Sākt process, kā uzlabot sava ķermeņa ir nepieciešams, lai ar iekšējo darbu ar sevi. Ir ļoti svarīgi, lai atbrīvotos no to nedrošības sajūtu par savām spējām, kas piemīt cilvēkiem ar lieko svaru, ir nepieciešams pārstāt baidīties un pārliecinoši virzīties uz savu mērķi. Jums ir nepieciešams saprast, ka tievēšana ir ļoti nepieciešams jums pašiem, nevis vīram, draudzenēm, fitnesa treneris vai ārsts-dietologs.
Speciālisti iesaka izvirzīt sev konkrētus un reālus mērķus, piemēram, zaudēt svaru par nedēļu par 5 kg, un tad atiestatīšanas procesu svara nav, šķiet kaut ko briesmīgu, bet pats novājēšana – neiespējams uzdevums. Lai palaistu atiestatīšanas procesu svaru un padarīt to pastāvīgi nepieciešams:
- pārskatīt un plānot savu ēšanas režīmu. Speciālisti iesaka ēst 5-6 reizes dienā, noteikti brokastot un vakariņot 4 stundas pirms izbraukšanas uz miegu. Tomēr ne visu var izplānot savu dzīvi saskaņā ar šīm vadlīnijām, viens nu nekādi nevar iedabūt sev brokastis, bet otrā trūkst pilnvērtīgas vakariņas – tā ir īsta spīdzināšana. Pieiet pie savas ēdienkartes sastādīšana ir nepieciešams, lai saturīgi, pats galvenais, lai ēdiens ir veselīgs un noderīgs, bet ēdināšana vesels un joprojām izplata robežās apgaismots;
- normalizēt nakts miegu, uz kuru vajadzētu aiziet kā minimums 7 stundas, ievadiet savu aizņemts grafiku, dienas atpūta 30-60 minūtes. Tā var būt meditācija, nesteidzīgā pastaiga pa parku pusdienu pārtraukums vai diendusa ja ir tādas iespējas. Neatkarīgi no tā, kā svara zudums, jūs izvēlaties, bez normāla miega tā nedos gaidītos rezultātus;
- lai nodrošinātu savu organismu ar pastāvīgu, regulāru, jūsu iespēju robežās fizisko slodzi. Ja liekais svars ir pārāk liels, ir nepieciešams ievadīt savu dienas režīmu, regulāras pastaigas komfortablā tempā, pēc iespējas, atteikties no lifta, un sabiedriskā transporta. Tiklīdz svars būs prom, un būs pieejami vairāk aktīvās veidu slodzes, varēs veikt rīta skriešanas un sava sporta zāle. Sportojot mājās vai sporta zālē, ir svarīgi ievērot dzeršanas režīmu un uzmanīt savu veselības stāvokli.
Tie ir trīs galvenie punkti, kas jums ir nepieciešams iemiesot dzīvē cilvēkam, kurš vēlas normalizēt savu svaru. Turklāt, lai zaudēt svaru, samazināt apjoms, un, lai kļūtu pievilcīgākas, nepieciešams parūpēties par stāvokli savas ādas, kas stiepjas procesā, noteikt svaru un dažreiz tiek segti strijām, bet pēc viņa reset var kļūt ļoti ļenganas un neglīts. Lai no tā izvairītos, neatkarīgi no fiziskās slodzes, nav lieki ievads savu grafiku iknedēļas masāžas seansiem, izmantojot barības sastāvu. Šī procedūra palīdz uzlabot ādas tonusu un muskuļu, padara tos elastīgus.
Kā būtu uzturs pill
Ikviens, kurš interesējas par to, kā ātri zaudēt svaru mājās, pirmā lieta ir mainīt savu ēdienkarti un nodrošināt dzeramā režīms. Uz jautājumu ēdināšanas organizēšanu jāpieiet rūpīgi un racionāli. Ja jūs neesat pārliecināti par izvēles pareizību kādu konkrētu diētu vai jūsu ēšanas paradumi nav ļauj jums, tieši tā tas uzreiz sevi ierobežot, vai doties uz vienveidīgs uzturs, tad vislabāk ir vērsties pie profesionāla dietologs. Tas noteiks, kā zaudēt svaru bez tabletēm, Uztura bagātinātāji, burvju tabletes tauku dedzināšanu, un palīdzēs pareizi organizēt savu diētu.
Ja interesē jautājums, kā zaudēt svaru nedēļā mājas apstākļos droši un efektīvi, tad pareiza un godīga atbilde skan tā – nekādi! Bez kaitējuma, morālo vai fizisko veselību, lai sasniegtu ievērojamus rezultātus īsā laika periodā ir gandrīz neiespējami. Ģeķīgās ierobežojumus alkohola, tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu, kas var būt ļoti bīstami, lai zaudēt svaru cilvēku, jo visi šie komponenti vielas organismam nepieciešama normālai straumes vielmaiņas procesus. Daudz svarīgāk ir iemācīties visas šīs sastāvdaļas ir pareizi apvienot un ēst vienā un tajā pašā laikā mazas maltītes, un tad plānāks organisms būs vienmērīgi pierast pie tāda uztura un knapināties.
Bet tomēr, kā zaudēt svaru ātri un noturēt svaru normas robežās? Svarīgs noteikums barošanas tiem, kas vēlas zaudēt svaru – ēst vajag regulāri. Visu dienas uzturu nepieciešams sadalīt šādā proporcijā:
- brokastis – 30%;
- pusdienas – 50 %;
- vakariņas – 20%.
Katru dienu ēdienkartē ir jābūt klāt, augu šķiedras, ko var iegūt no klijām, augļiem, dārzeņiem un maizes no rupja maluma miltiem. Ir svarīgi atcerēties par to, ka pat tad efektīvākais veids, kā svara zudums nedos nekādus rezultātus, ja nevar izslēgt no ēdienkartes saldumus, ātrās uzkodas, alkohols un gāzētie dzērieni.
Organizējam fiziskās slodzes pareizi
Kā zināms, pieeja svara ir jābūt visaptverošai, tā bez organizācijas pareizu un regulāru uzturu nepieciešams, lai nodrošinātu savu organismu ar fiziskām slodzēm. Sporta nodarbības ir nepieciešamas organismam, lai aktivizētu un normalizē vielmaiņas procesus, kas padara tauku sadalīšanos un izvadīšanu no organisma, maksimāli ātri.
Kā zaudēt svaru mēnesi uz 8-10 kg un noturēt, tad svars uz ilgāku laiku, nav palielinot to? Atbilde: kā trenēties pareizi un regulāri. Sākuma posmā, it īpaši, ja liekais svars ir ievērojams un apgrūtina darbību., kā ikdienas slodzi var izmantot pastaigas vai peldēšana, vēlāk, kad muskuļi spēcīgāka, bet svars ir nedaudz samazināsies, var pāriet uz skriešanas un riteņbraukšana vai velotrenažieris. Pēc iespējas var pieteikties uz sporta zāli, iet uz step aerobiku, jogu vai pilates.
Bet kā būt, ja nav iespējas apmeklēt fitnesa klubs? Kā ātri zaudēt svaru vīrietim mājas apstākļos, lai būt skaistiem un veseliem? Iespējams iegādāties vienkāršu, lētu un efektīvu sporta inventārs vingrošanas riņķi (wrap) un lecamaukla. Šie sporta inventāru, ar nosacījumu ikdienas treniņu palīdzēs zaudēt svaru un uzlabot vielmaiņu.
Laiks jāveic tā, lai visas jūsu kustības bija jautri, tāpēc apģērbam jābūt ērtiem, un gaiss ir svaigs. Izvēloties maksimāli ērts laiks, lai treniņu, izslēdzot rašanos jebkādiem traucējumiem (liekot tālrunis vibrosignāla režīms, izslēdzot durvju zvans, tv, datora u.c.), jūs varat ieslēgt savu mīļāko mūziku un sākt savu treniņu. Dzert vajag vismaz četras reizes nedēļā, 30 minūtes katra treniņa ir jādod uz sirds, tāpēc dzert vajag stundu un vairāk.