Notievēšanas līdzekļus

Liekais svars bieži vien pārvēršas par sarežģītu problēmu, lai risinātu kuras piemeklē dažādi veidi. Starp viņiem ir metodes, ko izmanto, daži pārtikas produkti tievēšanai, lai iekļautu tos ikdienas uzturā.

Vai ir kādi produkti tievēšanai

notievēšanas līdzekļus

Vēlme ēst pilnvērtīgu uzturu, bet vienlaikus zaudēt nevēlamos un neestētiskās kilogramus, kustas izpētīt informāciju par to, kādi produkti tiek sadedzināti tauki un kā sastādīt optimālu sabalansētu uzturu.

Starp šķirņu pārtikas šķirņu ir atsevišķas grupas, kuriem ir spējas pakāpeniski tauku nogulsnējumu likvidēšanai.

Pie tām pieder, piemēram, mazkaloriju produkti, kas ir viegli sagremojamas, papildinātu enerģijas krājumus, bet nav pārveidotas par taukus.

Arī dietologi izdala produktu grupas, kas veicina paātrinātu vielmaiņas procesus organismā, kas nomāc apetīti un sadalīšana tauki. Uzdevums kļūst pareiza to kombinēšana ikdienas ēdienkarti.

Kādi ir produkti, kas veicina svara

Sabalansēts uzturs nozīmē uzskaite par to, kādi produkti palīdz samazināt ķermeņa masu un ļauj ēst ir garšīgi, bez kaitējuma veselībai un figūrai.

  • Olbaltumvielām bagātus produktus

Olbaltumvielas, kas ir kā celtniecības materiālu daudzveidību muskuļu šķiedras, kaulu, matu, ādas, ir nepieciešami organismam. To lieko, atšķirībā no ogļhidrātiem un taukiem, nav pārveidotas par tauku slāni un netiek uzkrāti.

Ievadīti uzturā olbaltumvielām bagātus produktus, lai veicinātu svara, jo, lai to apguves organisms patērē ievērojamu daudzumu kaloriju. Ja to lietotu tiek zaudēts, proti, tauku, vienlaikus stiprinot muskuļu masu.

Turklāt, pateicoties vāvere, samazināta apetīte, jo tas ir diezgan ilgi uzsūcas, radot sāta sajūtu. Proteīns, izmantots kopā ar ogļhidrātiem, palēnina un to sašķelšanu, palīdz saglabāt normālu glikozes līmeni. Līdz ar to smadzenes saņem signālu par badu un nav nepieciešams lietošana vairāk porcijas ēdiena.

Tabula 1 – proteīna produktu Sarakstu

Produkta nosaukums Veselības organisma Proteīnu daudzums, g/100 g
Kefīrs, 1%

Jogurts

Viegli uzsūcas, uzlabo gremošanu, veicina attīrīšanos no šlakvielām, palīdz atjaunot zarnu mikrofloru 3

6

Gaļa:

· liellopu gaļa;

· nav taukaina cūkgaļa;

· vistas gaļa,

turcija

Palīdz izārstēties no anēmijas, veicina veidot muskuļus, stiprina kaulus, labvēlīgi iedarbojas uz nervu sistēmas darbību  

20

25

 

25

Biezpiens

Siers

Rada sāta sajūtu, palīdz stiprināt zobu, nagu, matu, kaulu 18 – 24

14

Tuncis

Garneles

Palīdz stiprināt kaulus, paaugstināt imunitāti 21

26

20

Olas Lieliski piesātina izraisa bada sajūtu, bet nedēļā ieteicams ne vairāk kā 4 gab 13
Piens Nodrošina organismu ar pilnvērtīgu olbaltumvielu 1,2 – 3,6
Piena sūkalas Samazina apetīti, palīdz stiprināt imunitāti, attīra ādu 0,5 — 2
Pākšaugi:

soja;

pupas;

zirņi

Ļauj veidot un saglabāt tvirtu muskuļu masu, rada sāta sajūtu  

22

20 – 21

14

Saraksts noderīga organisma olbaltumvielu produktiem, palīdz izvēlēties šķirnes atbilstoši savām jūsu gaumei.

pareizs uzturs, svara zudums
  • Lēnie ogļhidrāti

Tiek iekļauti ikdienas ēdienkarte šāda veida produktiem, kas ietilpst lēnie ogļhidrāti, ko raksturo lēna sašķelšanu. Pateicoties šim apstāklim, paiet diezgan ilgs laiks, līdz tos pārvērstu glikozē, kura laikā cilvēkam nav nepieciešama papildu ēdiens, jo bada sajūta, ka trūkst.

Labu zaudēt svaru cilvēkiem lēnie ogļhidrāti sniedz dēļ mazākā transformācijas tauku nogulsnes. Ir pievilcīga ar savu spēju uzturēt normālu cukura līmeni. Plānošanas ikdienas uzturā ir svarīgi orientēties plašajā pārtikas produktus un lietot tos, kas dos prognozējams rezultāts.

Tabula 2 – Lēnie ogļhidrāti. Galvenie produkti

Produktu grupa Saraksts un rekomendācijas
Pākšaugi Šīs grupas pārstāvji – soja, pupiņas, lēcas ir viena no sastāvdaļām barošanas cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu. Pateicoties lielam olbaltumvielu saturam veidojas muskuļu masa. Var izmantot arī pupas un zirņi
Gaļa, zivis Šie produkti ir klāt uzturā. Zivis ieteicams lietot divas reizes nedēļā. No gaļas šķirnes priekšroku dod vistas gaļā
Dārzeņi Praktiski visos dārzeņos ir lēnie ogļhidrāti. Uz galda katru dienu vajadzētu būt cukini, tomāti, kāposti un citas šķirnes. Noderīga zaļumi – puravus, spinātus
Miltu izstrādājumi Nav vērts pilnībā atteikties no maizes. Ieteicams iegādāties izstrādājumi, izgatavošana, kurās izmantota rupja maluma milti. Pusdienas var pagatavot makaronu, vēlams ar cietu šķirņu
Putras Pagatavotās brokastis putra nodrošina ilgu laiku ir sāta sajūtu. Jo lēnie ogļhidrāti ir klāt gandrīz visās putraimos, izņemot rīsus – brūnā, baltā un mankijs, var katru dienu gatavot jauna veida putras. Visnoderīgākā no tiem – auzu, prosas, griķi, miežu multivārāmajā katlā. Ieteicams kviešu un auzu
Augļi Daudzas šķirnes augļiem – banānu, ābolu, greipfrūtu, avokado lieliski piepilda, tādēļ ieteicams ikdienas ēdienkarti. Ir arī bagāti ar lēno ogļhidrātu bumbieri, persiki, žāvētas aprikozes, ķirši

Visi produkti, piesātina bez riska likt uz svara, jābūt uzturā ne tikai novājētāju cilvēkiem, bet arī veselīga dzīvesveida piekritējiem.

  • Tauku sadedzināšana produkti

Pie šīs kategorijas produkti, attiecas pārtikas šķirnes ar zemu kaloriju, kas veicina notievēšanu, jo paātrina vielmaiņu, aktivizē uzsūkšanos pārtiku, neļaujot tai pārvērsties taukos. Vienlaicīgi notiek attīrīšana no nevajadzīgām kaitīgiem nogulumiem, mazinās apetīte. Pateicoties šīm īpašībām tiek nodrošināta ar pakāpenisku svara samazināšanos.

Tabula 3 – Saraksts šādu produktu

Nosaukums Kāds ir labums
Dārzeņi Tauku sadedzināšana īpašības piemīt lielā mērā kāposti – brokoļi, balts, krāsu, bulgāru pipari. Labums organismam ir saistīts ar faktu, ka viņš tērē, karsējot šādu pārtiku vairāk kaloriju, nekā ir patiesībā produktā. Piemīt līdzīgas īpašības artišoki, bietes, gurķi, selerijas
Olīvas Ēd līdz desmit olīvām dienā, var ievērojami pastiprināt tīrīšanas procesi. Ieteicams arī lietošana olīvu eļļas, salātos un citos ēdienos. Optimālo skaitu ir tbl dienā
Avenes Šajā aromātiskajā ogu ir enzīmi, kas nodrošina tauku sadalīšanos. Noderīgi ir ēst uz pusi glāzes svaigu vai saldētu aveņu pirms pusdienām, apmēram pusstundu
Rozīnes Nedaudz noskalotu karstu ūdeni rozīnes aktivizē gremošanas procesus. Izdevīgi tīrīt kombinēt to ar žāvētām plūmēm un mežrozītes attiecībā 1:4:2. Par aizmirsto caur sietu, maisījumu pirms lietošanas (divreiz pa ēdamkarotei) liek nedaudz medus.
Augļi Aktīvākie auglis ir greipfrūts. Var pirms ēšanas divas-trīs reizes apēst pusē no augļa. Iespējami apelsīni, mandarīni un citi citrusaugļi.

Ananāsu, pateicoties rupju šķiedru, atbrīvo zarnas no uzkrātām nogulumu, matēšana bada sajūta, veicinot palīdz atbrīvoties no lieka svara.

Jūras kāposti Pateicoties saturu polinepiesātināto taukskābju, stimulē tauku sadalīšanos, normalizē zarnu trakta darbību
Garšvielas Populārākais spice, lai svara zudums ir kanēlis.

Ir arī plaši izmanto uzturā novājēšanai ingvers, kas uzlabo vielmaiņu

Klijas Ātri un uz ilgu laiku remdē izsalkumu, samazina holesterīna līmeni, aktivizē zarnu darbību

Ikdienas ieslēgt izvēlnē pieejamos produktus ļaus bez šausmīgs diētu pakāpeniski padarīt figūru slaidu un tvirtu.

  • Mazkaloriju produktus

Zināšanas kaloriju lieto produktu, kas ļaus izvēlēties no tiem tos, kas būs veicināt, lai palielinātu taukaudu slāni.

kā ātri zaudēt svaru

Tabula 4 – Visvairāk mazkaloriju produktus

Produkta nosaukums Kaloriju daudzums, kcal/100 g
Tēja bez cukura – melna, zaļa
Jūras kāposti 5
Dilles, pētersīļi, citi zaļumi 13
Gurķi 15
Bērzlape 17
Redīsi 19
Sparģeļi 20
Spināti 22
Tomāti, cukini 23
Skrējējs pupas, baklažāni 24
Baltā sēnes 25
Dzērvenes 26
Pipari bulgāru, kāposti 27
Ķirbis 28
Sēnes, ziedkāposti, kāļi, vājpiena kefīrs 30
Citrons, boletus, apšu 31
Brokoļi, burkāni, kazenes, smiltsērkšķi 33
Kolrābji 36
Kvass 37
Aiva, mandarīns 38
Brūklenes, mellenes 40
Sīpoli, zemenes 41
Persiki, ērkšķogas 44
Āboli, kafija ar cukuru 45
Ananāsu 48
Sula, ābolu, jāprecizē 50
Sviests 51
Ķirsis 52
Vīģes, persiku sula 56
Piens, rūgušpiens, pupiņas 58
Krabis 69
Saidas 70
Merlangs 72
Rjaženka, vājpiena biezpiens 85