Jautājumiem notievēšanas mēs esam ieinteresēti, bieži. Sievietēm šī tēma uztrauc vairāk: grūtniecība un dzemdības tik ļoti ietekmē sievietes organismu, ka uzturēt veselīgu svaru, kļūst viegli. Liekie kilogrami un cenšas parādīties, un it īpaši pēc ziemas svētkiem un "pārgājienu viesiem". Lūk, un nākas "cīnīties ar svaru", meklējot veidus, kā "efektīvāk": nereti sievietes vēršas pie "brīnumu tabletēm", vai, svīšana un tad "sakostiem zobiem", stundām ilgi nodarbojas ar trenažieriem. Un maz ir to, kas aizdomājas, vai vispār zina par to, ka parasts ūdens ir ne tikai lielisks līdzeklis, lai saglabātu veselīgu svaru, bet arī par zālēm, kas ļauj mazināt laikā daudzas slimības un pat pilnībā izveseļoties.
Kāpēc tik vienkārši?
Kad saka, ka ģeniālais ir vienkāršs, ir vērts uzreiz atcerēties par dabas likumiem: kļūstot par "civilizēto" cilvēki, mēs esam aizmirsuši par tiem pilnīgi. Dzīvība radās ūdenī, un bez ūdens nav iespējama, bet mēs ignorējam šo likumu, pārvēršot savu organisms tagad ir "kaujas": mūsu šūnas ir spiesti burtiski katru dienu cīnīties par dārgo mitrumu, bet viņas joprojām nav pietiekami, un tie ir miljardiem iet bojā no atūdeņošanās.
Jebkuri traucējumi organisma, tai skaitā un taukvielu apmaiņas traucējumi, 99% gadījumu rodas sakarā ar akūtu ūdens trūkuma. Cilvēka organisms sastāv no ūdens vairāk nekā 2/3, savukārt mēs, cenšoties zaudēt svaru, mēģinām "braukt prom ūdens", izmantojot diurētiskie diētu, un ne vienmēr, izmantojot parastiem pārtikas produktiem, jo aptieku tējas un citi preparāti iedarbojas ātrāk. Šāda pieeja bojā ne tikai savu figūru – ūdens "nokrīt", bet tauki paliek, - bet arī veselību grauj: "neatslābstot" pēc diētas, šūnas sāk uzglabāt ūdeni uz priekšdienām, apgrūtinot darbu, nieru un citu iekšējo orgānu darbību.
Kā zaudēt svaru ar ūdens palīdzību?
Vispirms vajag iemācīties dzert ūdeni katru reizi, kad gribas "kaut ko iekost", un speciāli ierobežot sevi ēšanā nav nepieciešams.
Lielākā daļa cilvēku ar grūtībām atšķir badu no slāpēm: smadzenēm ir nepieciešams šķidrums, bet pie mums spēlēja apetīti, bet pēc glāzes ūdens, viņš bieži vien "appeased". Ja pēc 20-30 minūtēm joprojām gribas ēst, ēd; tomēr, saņemot porciju šķidrumu, organisms apmierināts mazāku porciju ēdiena – tas ir procesa sākums, svara zudums. Un, ja jūs nevarat gaidīt, kamēr sagribas ēst, kā dzert ūdeni laikus, apetīte sāk izrādīt sevi arvien retāk. Un figūra kļūs arvien plānāks: visbiežāk ar liekā svara problēmām saskaras cilvēki, kas nav pieraduši dzert tīru ūdeni.
Kad šūnas saņem maz ūdens, ātrums samazinās vielmaiņas procesus organismā; tauki arī tiek sašķeltas lēni veidojas tauku slānis. Tauku sadedzināšana paātrinās, kad ūdens sāk uzņemt pietiekamā daudzumā. Vispirms palielinās urinēšana, bet pēc dažām dienām viss ir vairāk vai mazāk normāla, un svars pamazām sāk iet. Bet, ja nav ierobežot sāls uzturā, lai atjaunotu ūdens līdzsvaru diez vai izdosies: ūdens ievelkas audos, uzkrāt, radīsies tūska – par svara samazināšanu šeit nevar runāt.
Zaudēt svaru ar ūdens palīdzību ir izstrādātas pat speciālas ūdens diētu, un daži no tiem, kas novērtētas kā drošas un efektīvas, ir kļuvuši ļoti populāri starp tiem, kas cenšas uzturēt savu figūru formā.
Ūdens diēta
Ir dažādi varianti ar ūdens diētām; sniegt maigāka. No uztura noņemta miltu, treknu, saldu un ceptiem ēdieniem, samazina sāls daudzumu; tēju dzer bez cukura, kafija – ar minimālu cukura daudzumu (1-1/2 tējk.).
Ūdeni ieteicams dzert pēc grafika, lai sasniegtu labāku efektu. Pilnu glāzi ar tīru, nedaudz silta ūdens 30 minūtes pirms ēšanas, un vēl glāzi – ne agrāk kā 2 stundas pēc tam. Ēšanas laikā dzert nevajag. No rīta, tāpat kā tikai pamodās, ļoti vēlams izdzert 2 glāzes ūdens (naktī organisms zaudē mitrumu), arī mēreni siltu (var ar citronu sulu). Ar īsu diētu sākt ērtāk: var pārbaudīt, kā reaģēs organisms, un sagatavot to līdz nopietnām izvēlēm, kas ļauj atbrīvoties no 10-18 kg liekā svara.
Šeit ir aptuvenais izvēlne 3 dienas ūdens diētu.
1. diena ūdens diētas
- Brokastis: vārīta ola, siers, un rudzu maize (pēc 2 plānas šķēles).
- Pusdienas: bumbiere un 2 svaigas plūmes.
- Pusdienas: salāti (gurķi, tomāti, mīkstais siers, zaļumi), vārīta vistas gaļa (krūtiņa), maizes šķēle (visā diētu maize rudzu vai kviešu pilngraudu, grauzdēti).
- Launags: 2 persiku.
- Vakariņas: sautēti dārzeņi (bez kartupeļiem), gabaliņš liesas vārītas gaļas.
- 2. vakariņas (ap 21.00): 150 g vājpiena biezpiena ar svaigām ogām un nelielu daudzumu dabīgā jogurta.
2. diena ūdens diētas
- No rīta: mīksts vājpiena biezpiens (var pievienot 1 tējk. medus vai džema), zāļu tējas un divas šķēles maizes.
- Pusdienas: 2 nektarīna notīm (persiku).
- Pusdienas: salāti no jebkādu svaigu dārzeņu ar svaigiem zaļumiem, gabaliņš liesas vārītas zivs, maize.
- Launags: ābols nesaldināti.
- Vakariņas: 2 vārītas olas, salāti no svaigiem kāpostiem ar tomātiem, gabaliņš maizes ar sieru.
- Uz 21.00: neliels gabaliņš vārītas vistas gaļas, maizes un tomātu.
3. diena ūdens diētas
- Brokastis: svaigi lapu salāti, vārīta vistas fileja, maize, zaļā tēja.
- Pusdienas: 2 plūmes.
- Pusdienas: dārzeņu zupa bez kartupeļiem ar gabaliņš liesas liellopu gaļas, maizi.
- Launags: 2 bumbieri.
- Vakars: viena zivju tvaika kotlete ar tvaika (neapstrādātas) dārzeņiem, maizi; 21.00: kā uz 1 dienu.
Visas dienas ūdeni dzert pēc grafika, pirms un pēc katras ēdienreizes, un vēl glāzi ar 1 tējk. medus uz nakti.
Pēc atsauksmēm, izturēt diētu nav grūti. Svars samazinās tikai uz 1,5-2 kg, bet sāk uzlaboties pašsajūta.
Veselības stāvoklis vispār ir atkarīgs no ūdens tieši, kā aprakstīts iepriekš. Tā, gastroenterologu bieži atgādina pacientiem, ka glāze ūdens 30 minūtes pirms ēšanas palīdz kuņģim ir normāli ražot sula gremošanas traucējumi. Tiem, kas neaizmirst to darīt, nevar būt par grēmas un atraugas, gastrīts un citām slimībām, KZT, un svars arī normas robežās (vai tuvu tam). Tīrs ūdens glābj ne tikai kuņģis, bet arī nieres, un izvadīšanas sistēmu (nav iekaisumu – visu izskalo ar ūdeni), un locītavas un muskuļus. Galu galā, ja ūdens trūkst, organisms sadala to taupīgi, un locītavām to precīzi nav iegūstama.
Kā pareizi dzert ūdeni lai svara zudums
Lai sasniegtu svara zudums, nav vērts atkal aizmirst par ūdeni. Dzeriet, cik vien vari (2 l dienā – labi, bet 1,5 l – obligāti), bet pamazām, maziem malciņiem.
Vairāk kā vienu glāzi vienā reizē dzert nav vērts (izņēmums – rīta porcija ūdens).
Mēģiniet ēst vairāk zupas, un lieciet viņiem mazāk sāls; biežāk ēst svaigus augļus, ogas un dārzeņi, salāti, dārzeņu ēdieni.
Lai kurp jūs dotos, ņem līdzi ūdeni mazajā pudelītē - tas lieliski ievietot somā, - un dzeriet vairākas glāzītes, kad vien iespējams. Darbā arī saglabāt ūdens tuvumā, kā arī sporta nodarbību laikā: aktīvai darbībai ūdens organismā iztērējās ļoti ātri.
Atcerieties, ka kafija un melnā tēja, kā jebkurš alkohols, veicina strauju dehidratāciju, un tos nav vērts ļaunprātīgi izmantot. Alkohols ir īpaši bīstams, tāpēc pēc svētkos un svētkos ir lietderīgi rīkot atslodzes dienas ar ūdeni.