Efektīva notievēšanas

Efektīva notievēšanas paredz divas iespējas reset svara:

1. Atbrīvojoties no liekā svara un uzlabot vispārējo organisma veselības stāvokļa uz ilgu laiku. Efektīvas metodes, svara zudums, un šajā gadījumā:

• Veselīgu dzīvesveidu;
• Sabalansēts uzturs;
• Dozētas regulāru fizisko slodzi.

2. Reset ievērojamu daudzumu liekiem kilogramiem uz īsu laiku. Par šādu efektīvu notievēšanas parasti izmanto:

• Badošanās;
• Mono-diētām;
• Cietie mazkaloriju diētu.

Liekais svars organismā uzkrājas uz ilgu laiku, un, ja pāris liekajiem kilogramiem īpašu diskomfortu nerada, tad ar turpmāku pieliekot svaru, palielinās slodze uz visas sistēmas un orgāni, pasliktinās pašsajūta, parādās psiholoģiska rakstura problēmas. Nepieciešams noteikt, kādi ir efektīvas metodes, svara zudums jums izvēlēties, lai atrisinātu problēmu.

No pirmā acu uzmetiena, ir vēlams atbrīvoties no liekā svara ātri. Izvēlēties piemērotāko diētu un īsā laikā, stingri ierobežojot diētu, atgūt agrāko slaidumu. Šajā gadījumā notiek, lūk, kas – straujš svara nomešana, deficīta dēļ barošanas, liek organismam pāriet uz taupības režīmu, samazinot tempu vielmaiņu. Līdz ar to, pēc diētas, piemēram, tikai atgūst ierasto uztura režīmu, nomests svars strauji atgriežas. Bet, tā kā vielmaiņa ir palēnināta, darbā kārtējie liekie kilogrami. Tieši tāpēc tiek uzskatīts, ka kopējā formula visiem ātrās diētas ir efektīvas svara zudums – "mīnus desmit, plus piecpadsmit", tā saukto "efekts yo-yo".

Gandrīz visas metodes, efektīvu svara zudums īsā laikā ir daudz kontrindikāciju un negatīvi ietekmēt veselības stāvokli un kopējo pašsajūtu. Lai gan daudziem nācies to izmantot, lai zaudēt dažas papildu mārciņas, pielāgot formu pirms nozīmīgiem dzīves notikumiem (jubilejas, kāzas, brauciens uz kūrortu un tā tālāk).

Saprātīga pieeja problēmām, lieko svaru, lai efektīvu notievēšanas orientēties vajag ne tūlītēji rezultāti no neilgiem stingri ierobežojumi, bet kardinālas izmaiņas, ne tikai stila un uzturu, bet dzīvesveidu kopumā.

Efektīva notievēšanas mājas apstākļos

Nodarboties ar efektīvu svara zudums, mājas apstākļos, viegli veicams uzdevums. Noteikumu ievērošana pārtikas un režīmu, fiziskas slodzes laika gaitā ne tikai savedīs kārtībā formu, uzlabos ģimenes ikdienas dzīvē, bet arī ievērojami uzlabos veselību.

Visvairāk nozīmīga sastāvdaļa efektīvu notievēšanas mājas apstākļos – pilnvērtīgs sabalansēts uzturs, kas ietver:

• Pareizās olbaltumvielas – liesās gaļas šķirnes, mājputnu, pākšaugi, piena un skābpiena produktus;
• Veselīgie tauki – treknās zivis, kas satur omega taukskābes, augu eļļa, vēlams olīveļļa un linsēklu eļļa, sviests ar zemu tauku saturu;
• Sarežģītie ogļhidrāti – pilngraudu maizi, putras, brūnie rīsi, dažādi augļi un ogas, žāvēti augļi, dabīgais medus;
• Optimāls olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu līdzsvaru olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu. Konstatēts, ka ikdienas ēdienkartē, jārīkojas šādi kaloriju daudzumu – 45-65% no ogļhidrātiem, 20-35% no taukiem, 10-35% no olbaltumvielām. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, būtu jāievēro attiecība olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu 30-20-50;
• Vitamīnu pietiekamā daudzumā – daudz augļu, dārzeņu, pārsvarā termiski neapstrādāti, liellopu aknas, rieksti;
• Produkti, kas veicina organisma attīrīšanos un veicinot notievēšanu – ingvers, ķiploki, baltvīns, balzamiko etiķis;
• Tīru dzeramo ūdeni, ne mazāk kā 1.5-2.0 l diennaktī, ir ieteicams izdzert glāzi ūdens 15-20 minūtes pirms ēšanas.

Visa pārtika, kas nonāk uz galda, efektīvai novājēšanai ir jābūt veseliem. Vajadzētu atteikties no pusfabrikātiem un produktiem, rūpnieciskās ražošanas, jo tām ir augsts saturs konservantiem, emulgatoriem, TRANS tauki, garšas piedevas, garšas pastiprinātājus un citu kaitīgo ķīmisko savienojumu. Nekādu krekeri, čipsi, ēšanas, ātri pagatavojami (ātro ēdināšanu), saldinātiem un gāzētiem dzērieniem, sulas paciņas.

Ēdienus ieteicams gatavot no dabīgiem svaigiem produktiem, kas ir labāk pirkt tirgū vai īpašās nodaļās lielveikalu.Pēc iespējas mazāk sāls pārtikas, labākajā gadījumā izmanto jūras vai nejodēts sāls. Kas vajadzīgs organismam sāls daudzums jau ir atrodams pārtikas produktiem, kā to lieko aiztur organismā ūdeni, kavējot tā attīra, veicina tūsku un kavē notievēšanas procesu.

Nemazāk svarīgs moments efektīvu notievēšanas – pareizs ēšanas režīms. Vēlams, lai ir vienā un tajā pašā laikā, vismaz 4-5 reizes dienā, nelielām porcijām. Vakariņot ne vēlāk par septiņiem vakarā vai vismaz četras stundas pirms miega.

Noderīgs papildinājums diētām, kas ļauj saglabāt darba spējas un uzlabotu efektivitāti pasākumus, lai samazinātu svaru, būs preparāti, kas palīdz līdzsvarot šūnu metabolismu.

Nepieciešams solis jebkurā programmā notievēšanai dietologi uzskata attīrīšana mūsdienu preparātiem. Viņi aktīvi uzsūc sevī tikai mums kaitīgās šlakvielas un toksīnus, bagātība nonāk asinis, sašķeļot tauku slānis. Tieši šie toksīni izraisa, ir raksturīgas uzturs, slikta dūša, nepatīkama garša mutē, pārkāpumu, krēsli, ādas blāvums, parādīšanās tajā pimples un plankumi. Šis sorbents labi piepilda vēderu, tādējādi radot sāta sajūtu, uzsūc lieko kuņģa sulas un fermentu, neitralizējot to kairinājuma iedarbība uz kuņģa sieniņas. Teiksim tā saņemšana ar gariem kursiem, atšķirībā no citiem, sorbentu.

Fiziskie vingrinājumi efektīvai novājēšanai

Regulāras fiziskās aktivitātes un dozētas fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas procesā efektīvu notievēšanas, lai palielinātu enerģijas patēriņu, lai nostiprinātu muskuļu tonusa, asinsrites uzlabošanai un organisma atveseļošanās.

Ikdienas darbības nākamās vienkāršs vingrinājumi kā rīta vai vakara uzlādes paātrinās reset svara un uzlabos vispārējo fizisko stāvokli:

• Pacelt rokas ar roku uz augšu, izstaipīties un darām visu, kas krūtīs, uzkāpjot uz zeķes. Nolaisties uz pilnu pēdu, rokas ar roku uz leju;
• Viena roka pie jostas, otrās rokas, paceltas virs galvas, veikt apļi. Mainīt roku;
• Rokas uz jostas, kāpt uz zeķītes, veikt apļi kājas uz kreiso un labo pusi pēc kārtas;
• Kājas plecu platumā, rokas uz vidukļa, apļveida kustību vidukļa pa labi un pa kreisi;
• Kājas plecu platumā, rokas uz vidukļa, likt malā kreiso kāju pa kreisi, noliekties pie tās, labā roka virs galvas plešas pa kreisi paralēli grīdai. Atkārtot uz otru pusi.

Arī efektīvi notievēšanas būs noderīga:

• Kājas kopā, rokas nolaistas, paceļot rokas uz augšu ar aizstājēju vēzienu kājas atpakaļ;
• Kājas plecu platumā, rokas uz jostas, pagrieziet ķermeni pa kreisi ar sagrābt, ar labo roku uz kreiso pusi un otrādi;
• Rokas sev priekšā krūšu augstumā, kājas plecu platumā, vēzienu ar kāju, lai pretī roku, ar purngaliem piesist roku pirkstiem;
• Kājas kopā, rokas gar ķermeni, squats ar rokām izstieptām uz priekšu, pārmaiņus ar squats, kad rokas skar grīdu;
• Kājas kopā, četri lēkt uz divām kājām, pa divi lēkt uz labo un uz kreiso kāju.

Pirmo reizi var veikt visus vingrinājumus, pēc 2-4 reizes, pakāpeniski palielinot slodzi. Optimāli izpildīt katru vingrinājumu 8-10 reizes, līdz izjūtas patīkamu nogurumu.

Efektīva notievēšanas iespējams vienīgi tad, kad ir vēlme labi izskatīties un labi justies vairāk, nekā vēlme garšīgi un kārtīgi paēst, un pēc iespējas mazāk kustēties.