Griķu diēta svara zaudēšanai ir vienkāršs un efektīvs veids, kā īsā laika periodā noņemt liekos kilogramus. Griķu diētai ir vairākas iespējas, taču griķi vienmēr ir galvenā sastāvdaļa.
Griķu derīgās īpašības
Griķiem ir unikāls sastāvs. Tas satur daudz noderīgu vielu, kas pozitīvi ietekmē cilvēka veselību.
Griķu priekšrocības:
- Kompleksie ogļhidrāti, ciete - ātri piesātina organismu, dod enerģiju un ilgstoši uztur sāta sajūtu
- Augu proteīns - muskuļu "pamats".
- Taukskābes, aminoskābes – normalizē materiālu vielmaiņu organismā
- Šķiedra – detoksicē organismu
- Mikroelementi, minerālvielas, vitamīni – ir svarīgi normālai organisma darbībai
- Noderīgas skābes - uzlabo vielmaiņas procesus
Lai gan griķiem ir diezgan augsta uzturvērtība (350kcal / 100g), tie veicina ātru svara zudumu.
Lēnie ogļhidrāti, kas atrodas griķos, sadalās diezgan ilgu laiku un neatstāj atlikumus, kas var nogulsnēties taukos.
Pareiza svara samazināšana uz griķiem ir ne tikai straujš svara zudums, bet arī visa organisma attīrīšana.
Griķu diētas plusi un mīnusi
Tiecoties pēc harmonijas un skaistuma, sievietes ķeras pie visa veida diētām un procedūrām. Tievēšana ar griķiem ir labi zināms, ātrs un efektīvs veids, kā "tikt galā ar" lieko svaru.
Diēta ar griķiem ir brīnišķīga ne tikai tāpēc, ka tā palīdz uzreiz noņemt liekos kilogramus, bet arī labvēlīgi ietekmē visu ķermeni kopumā. Pateicoties griķiem, tiek stiprināta veselība, attīrīta un atjaunota āda.
Svara zaudēšanas diētas priekšrocības:
- Uzlabo imūnsistēmu
- Kuģi tiek pastiprināti
- Uzlabo asinsriti
- Labāka aknu un kuņģa-zarnu trakta orgānu darbība
- Samazina sliktā holesterīna līmeni
- Ķermenis tiek atbrīvots no toksīniem, toksīniem un citām kaitīgām vielām
- Pietūkums mazinās
- Grēmas pazūd
- Uzlabo ādas stāvokli
- Stresa izturība palielinās
Griķu diētu raksturo arī vienkāršība un pieejamība. Griķus var iegādāties katrā veikalā, un putras gatavošana diētai nav ilga un vienkārša.
Pateicoties šādai diētai, nedēļas laikā iespējams "sadedzināt" 7 kg, pat neķeroties pie fiziskiem vingrinājumiem. Diēta ir piemērota veģetāriešiem.
Griķu diētas mīnusi:
- Sāls un cukura trūkums var ietekmēt asinsspiedienu.
- Ātra ķermeņa adaptācija. Uz griķu diētas ir atļauts uzturēties ne ilgāk kā divas nedēļas. Jūs varat atkārtot diētu tikai pēc diviem mēnešiem.
- Diētas vienmuļība un "sliktā garša" prasa lielu gribasspēku.
Pārejot uz griķu diētu, jāņem vērā arī šādas kontrindikācijas:
- Diabēts
- Gastrīts, čūlas, kuņģa-zarnu trakta slimības
- Spilgti menopauzes simptomi
- Depresija, neirozes
- nieru mazspēja
- Ķirurģiskas iejaukšanās vēdera dobumā
- Grūtniecības un laktācijas periods
- Paaugstināts kuņģa skābums
- Bērni un pusaudži
Cik daudz svara jūs varat zaudēt
Sēžot diētu ar griķiem, katrs, kurš zaudē svaru, domā, cik daudz jūs varat zaudēt svaru. Cik daudz jūs zaudējat kilogramu, ir atkarīgs no cilvēka personiskajām īpašībām un viņa uztura diētas laikā.
Ja papildus griķiem ēdienkartē iekļausiet papildu produktus, rezultāts var būt mazāks, nekā gaidīts.
Griķu diēta ir ātra monodiēta, kuras laikā 7 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz pat 10 papildu mārciņas.
Atsauksmes par šo diētu kopumā ir pozitīvas, jo. mērogs mainās uz labo pusi. Dažreiz tie, kas zaudē svaru, piedzīvo nelielu savārgumu.
Maz ticams, ka šī diēta palīdzēs jums kļūt tievai, taču zaudēt liekos 5-10 kilogramus griķu dēļ un nemirt badā ir izpildāms uzdevums.
Griķu diētas būtība svara zaudēšanai
Vissvarīgākais griķu diētā ir pareizi pagatavot griķu putru. Jums nav nepieciešams to pagatavot.
Kā pagatavot griķus?
Vispirms griķi labi jānomazgā, pēc tam ielej verdošu ūdeni (1, 5 tases ūdens uz 1 glāzi graudaugu). Tvertne ar griķiem jāpārklāj ar dvieli vai segu, un to nedrīkst pieskarties līdz rītam. Līdz brokastīm putra būs gatava. Nepievienojiet cukuru, sāli vai eļļu.
Ēdienreižu skaits dienas laikā un apēstās putras daudzums nav standartizēts. Jūs varat ēst tik daudz un tik reižu, cik ķermenis prasa. Galvenais ir nepaziņot, ka 7 diētas dienu laikā putras garša nav "bāla".
Ja griķu biezputra ir apnikusi un var notikt "sabrukums", tad putrai var pievienot nedaudz sojas mērces vai gabaliņu žāvētu aprikožu. Var atļauties nedaudz zaļumu vai 1 tējk. medus.
Uztura laikā ir nepieciešams dzert daudz šķidruma (2 litri ūdens dienā). Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt 4 stundas pirms gulētiešanas.
Tauku dedzināšanas process sākas griķu diētas trešajā dienā. Tāpēc ilgi gaidītie rezultāti būs manāmi tuvāk diētas beigām.
Griķu diētas ēdienkarte
Kā sēdēt uz griķu diētas? Griķu diēta ir diezgan stingra, kas prasa lielu izturību.
7 dienu pamatēdiens ir griķu biezputra, daudz ūdens un zaļā tēja bez cukura.
Ēdienkarte 7 dienām
No rīta tukšā dūšā izdzert krūzi silta ūdens ar 2 citrona šķēlītēm, var pievienot 1 tējk. medus.
- Brokastis: 1. porcija griķu putras. Dzeriet nesaldinātu tēju vai svaigu dārzeņu sulu bez cukura un sāls.
- Pusdienas: 2. porcija putras.
- Vakariņas: 3. porcija griķu.
Dienas laikā nevajadzētu aizmirst par dzeršanas režīmu (ūdens, nesaldināta tēja, minerālūdens bez gāzēm). Visā uztura laikā ieteicams lietot vitamīnu minerālu kompleksu.
Ko vēl var ēst
Ja ir grūti ievērot monodiētu (ēdot tikai griķus), tad ēdienkartei var pievienot nelielu daudzumu citu barojošu ēdienu.
Ko jūs varat ēst, izņemot griķus:
- Žāvēti augļi (žāvētas plūmes, rozīnes, žāvētas aprikozes - ne vairāk kā seši gabali)
- Sīpols
- Medus (1 tējkarote dienā)
- Dabīgs bezcukura jogurts (to var izmantot vāroša ūdens vietā, gatavojot griķu putru)
- Augu eļļa (pievieno putrai)
Griķu diētas iespējas
Ir arī vieglākas iespējas griķu diētai.
- Kefīra-griķu diēta. Kefīrs ir bagāts ar kalciju, olbaltumvielām un A un B2 vitamīniem. Tas normalizē gremošanu, attīra ķermeni un ādu. Dienas laikā jāizdzer viens litrs kefīra. Ieteicams dzert pusstundu pirms ēšanas, vai 30 minūtes pēc ēšanas.
- Auzu-griķu diēta. Auzu pārslas, tāpat kā griķi, neprasa vārīšanu. Graudus nepieciešams tikai pārlej ar verdošu ūdeni un ievilkties dažas minūtes. Dienas laikā ir atļauts ēst tik daudz auzu pārslu un griķu, cik nepieciešams, lai remdētu izsalkuma sajūtu. Ir atļauts arī kefīrs, kafija, zaļā tēja un mežrozīšu uzlējums.
- rīsu diēta. Diēta sastāv no griķu un rīsu maiņas katru dienu. Pirmajā dienā jāēd tikai griķi, nākamajā tikai rīsi. Un tā tālāk. Varat arī pagatavot pusglāzi griķu un rīsu dienā un alternatīvus graudaugus visas dienas garumā. Ir atļauts dzert viena citrona sulu, zaļo tēju, beztauku kefīru un vairāk ūdens.
- Griķu diēta ar pienu. Griķus gatavo tvaicējot, pēc tam tos pārlej ar zemu tauku saturu pienu. Vēl viena gatavošanas metode ir mazgātos griķus mērcēt karstā pienā. Ļaujiet tai brūvēt vismaz divas stundas.
- Diētiskā griķu zupa. Gatavošanas recepte: sautējiet nomizotus un sasmalcinātus tomātus, sīpolus, burkānus un ielieciet verdošā ūdenī. Pievieno griķus, puķkāpostus, papriku un visu sautē. Šo zupu ieteicams ēst visu dienu un dzert daudz ūdens.
Ārsta diēta
Vēl viena alternatīva attīrošajai diētai ir ārsta diēta, kas, pēc ārsta domām, ir vēža apkarošana. Diētas būtība ir pilnīga sāls un cukura noliegšana un daudzu dārzeņu, augļu, riekstu un rožu gurnu iekļaušana uzturā.
Diētas galvenie postulāti:
- Dārzeņus un augļus patērē neapstrādātus
- Aizliegt jebkādus konservus
- Ievērojot dzeršanas režīmu (2 litri ūdens dienas laikā)
- No rīta un pēcpusdienā, 30 minūtes pirms ēšanas, jums jāēd putra no rožu gurniem. Lai iegūtu putru, jāsasmalcina 100g mežrozīšu un jāielej 1 ēd. k. l. pulveris ar vēsu ūdeni, pievieno 1 tējk. medus.
- Griķu biezputra ir no rīta. Otrajām brokastīm - ogas
- Pusdienas - dārzeņu maisījumi, tvaicētas zivis
- Vakariņas - 100g žāvēti augļi, rieksti un zāļu tēja
Pareizā izeja no griķu diētas
Pareiza izstāšanās no uztura ir pašas diētas pēdējais posms. Pēc septiņu dienu stingri ierobežota uztura jūs vēlaties nekavējoties "atalgot" sevi ar gardiem un nebūt ne diētiskiem ēdieniem.
Tomēr to nevar izdarīt. Lai "pazudušie" kilogrami atkal neatgrieztos un nekaitētu organismam, ir svarīgi pareizi izkļūt no griķu diētas.
Diētas pārtraukšanas principi:
- Jauni ēdieni ēdienkartē jāievieš pakāpeniski. Jūs nevarat pārēsties. Porcijas jāpalielina pakāpeniski.
- Organismam ir vajadzīgas 10 dienas, lai pēc diētas pierastu pie jaunā ēdiena un jauniem apjomiem. Šajā laikā jums vajadzētu ēst daļēji.
- Diētas beigās jūs nevarat pēkšņi atteikties no griķiem. Izņemšanai ir jābūt pakāpeniskai 10 dienu laikā. Tikai tagad griķus jau var kombinēt ar augļiem, ogām, balto gaļu.
- Jūs nevarat uzreiz "uzsist" uz ceptiem, sāļiem, saldiem ēdieniem. Labāk ir dot priekšroku sautējumiem, tvaicētiem vai ceptiem folijā.
- Turpiniet ievērot dzeršanas režīmu. Samaziniet saldos sodas dzērienus.
- Skaitīt kalorijas. Organismam nepieciešami olbaltumvielas, augu tauki, kompleksie ogļhidrāti.
Griķu diētai svara zaudēšanai ir daudz priekšrocību, un tā ir diezgan efektīva. Tomēr vajadzētu būt uzmanīgiem, lai nekaitētu ķermenim stingri ierobežotas diētas dēļ.