Šī diēta ir stingra, tāpēc jums nav jāveic papildu kaloriju aprēķini vai jāizstrādā individuāls maltīšu plāns atbilstoši noteiktiem ieteikumiem. Vienkārši katru dienu ievērojiet norunāto ēdienkarti un vērojiet patīkamās ķermeņa izmaiņas.
Maggi diētu bieži sajauc ar parasto buljona diētu, acīmredzot nosaukuma dēļ. Tomēr diētas pamats, kuru mēs apsvērsim šajā rakstā, nav buljons, bet olas un greipfrūti.
Diētas izcelsme
Nosaukums "Maggi" ir nepareizas vārda pārraides rezultāts. Sākotnējā versijā viņu sauc par "Megiju", kas ir nosaukuma Margaret mazinošā forma. Saskaņā ar baumām, šī diēta ir parādā savu izskatu Margaretai Tečerei. Saskaņā ar populāro versiju šīs diētas sākotnējā nedēļas versija tika izstrādāta tieši Tečeram slavenajā Mayo klīnikā.
Lai gan nav zināms, vai leģendārais premjerministrs ir izmantojis šo svara zaudēšanas metodi, diēta, pat pēc taustāmu izmaiņu veikšanas sākotnējā versijā, ir cieši saistīta ar šo sievieti. Baumo, ka lapa ar tehnikas aprakstu daudzus gadus tika glabāta Dzelzs Megijas dokumentos.
Vispārīgi principi
Maggi diēta ir paredzēta 4 nedēļām, kuru laikā dažiem viņas faniem izdevās nomest līdz 10–12 kg. Pārtikas sastāvs nav niecīgs un satur pietiekamu daudzumu gaļas, dārzeņu, augļu utt. Pateicoties tik daudzveidīgām diētām, tie, kas ievēro šo diētu, neizjūt nopietnu diskomfortu. Turklāt ēdienkarte ļauj jums ēst pilnību, kas palīdz izvairīties no veiktspējas samazināšanās, letarģijas un noguruma.
Tomēr šī sistēma nodrošina stingru ievērošanu līdz sīkākajām detaļām. Uztura noteikumi ir šādi:
- Ir stingri jāievēro maltīšu grafiks, ēdienreižu secība un to daudzums;
- Ja diētā nav norādīta produkta daļa, tad to var ēst neierobežoti;
- Ir nepieņemami aizstāt produktus, pat ja šķiet, ka aizstājējiem ir vienāda vērtība;
- Ja uzturs skaidri nosaka produkta daudzumu, jums tas jāēd, pat ja nevēlaties. Trauka daļu var samazināt, samazinot produktus, kuru daudzums nav stingri noteikts;
- Uztura pārtraukšana tiek uzskatīta par novirzi no ieteicamās diētas pat uz pusi dienas. Ja jūs pārtraucat, diētu nevar turpināt tur, kur jūs pārtraucāt. Mums būs jāsāk no paša sākuma;
- Lai varētu stingri ievērot ieteikumus, labāk sagatavot ēdienu 1-2 dienas iepriekš un uzglabāt ledusskapī pa daļām atsevišķos traukos. Šajā gadījumā jums būs jāatver tikai ledusskapis un jāņem vēlamā kaste;
- Ir svarīgi dzert šķidrumu. Dienā jāizdzer ne 2 litri tīra negāzēta dzeramā ūdens;
- Bez ūdens jūs varat dzert arī tēju un kafiju bez cukura vai piena. Šie dzērieni netiek ieskaitīti, aprēķinot šķidruma daudzumu. Lai tos saldinātu, varat izmantot saldinātāju, kura kaloriju saturs ir 0 kcal. Jums ir atļauts dzert diētiskos bezalkoholiskos dzērienus ar nulli kaloriju;
- Ir atļauta sāls un citi garšvielas. Tomēr jācenšas nepārmērēt;
- Gatavojot ēdienu, priekšroka jādod vārīšanai, tvaicēšanai un cepšanai bez eļļas;
- Cukurs, piesātinātie tauki, eļļas, majonēze, gaļas un zivju buljoni un visi alkohola veidi ir pilnībā jāizslēdz no uztura;
- Ieteicams veikt vismaz mērenas fiziskās aktivitātes. Ja sirds neatrodas sporta zālē, tad staigājiet aktīvā tempā vismaz stundu dienā;
Greipfrūti un olas ir Maggi diētas pamatprodukti.
Maggi diētas izvēlne
Pirmā nedēļa
Visas nedēļas laikā brokastis sastāv no pusi greipfrūta un 1-2 vārītām olām.
pirmdiena
- Pusdienas: viena veida augļi (bumbieri, āboli, apelsīni, arbūzi, aprikozes);
- Vakariņas: Liesa gaļa, izņemot jēru. Var sasmalcināt.
otrdiena
- Pusdienas: vistas gaļa bez ādas;
- Vakariņas: 2 vārītas olas, salāti no gurķiem, tomātiem, pipariem un burkāniem, 1 grauzdiņš vai ceturtdaļa plātsmaizes, 1 apelsīns vai greipfrūts.
trešdiena
- Pusdienas: siers ar zemu tauku saturu, 1 grauzdiņš, tomāti;
- Vakariņas: Liesa gaļa, izņemot jēru. Var sasmalcināt.
ceturtdiena
- Pusdienas: viena veida augļi (āboli, apelsīni, aprikozes, melones);
- Vakariņas: liesa gaļa, kas nav jēra gaļa, un svaigu dārzeņu salāti. Gaļu var sasmalcināt.
piektdiena
- Pusdienas: 2 vārītas olas un vārīti dārzeņi (cukini + pupiņas vai burkāni + zaļie zirnīši);
- Vakariņas: zivis, salāti, 1 greipfrūts vai apelsīns.
Sestdiena
- Pusdienas: viena veida augļi;
- Vakariņas: liesa gaļa, izņemot jēru, un salāti.
Augšāmcelšanās
- Pusdienas: vistas gaļa bez ādas, vārīti dārzeņi, tomāti un 1 greipfrūts vai apelsīns;
- Vakariņas: vārīti dārzeņi.
2. nedēļa
pirmdiena
- Pusdienas: gaļa un salāti;
- Vakariņas: 2 vārītas olas, 1 greipfrūts vai apelsīns, salāti.
otrdiena
- Pusdienas: gaļa un salāti;
- Vakariņas: 2 vārītas olas, 1 greipfrūts vai apelsīns.
trešdiena
- Pusdienas: gaļa un gurķi;
- Vakariņas: 2 vārītas olas, 1 greipfrūts vai apelsīns.
ceturtdiena
- Pusdienas: 2 vārītas olas, balts siers ar zemu tauku saturu, vārīti dārzeņi;
- Vakariņas: 2 vārītas olas.
piektdiena
- Pusdienas: zivis;
- Vakariņas: 2 vārītas olas.
Sestdiena
- Pusdienas: gaļa, tomāti, 1 greipfrūts vai apelsīns;
- Vakariņas: augļu salāti (mandarīns, melone, persiks, ābols, apelsīns).
Augšāmcelšanās
- Pusdienas: vistas gaļa bez ādas, tomāti, vārīti dārzeņi, 1 greipfrūts vai apelsīns;
- Vakariņas: vistas gaļa bez ādas, tomāti, vārīti dārzeņi, greipfrūti vai apelsīns.
Trešā nedēļa
- Pirmdiena:Dienas laikā jūs varat ēst jebkurus augļus, izņemot mango, dateles, banānu, vīģes un vīnogas;
- otrdiena:jebkurā laikā visi dārzeņi, izņemot kartupeļus;
- Trešdiena:visi augļi, uz kuriem attiecas pirmdienas aizliegums, un vārīti dārzeņi;
- ceturtdiena:ceptas vai vārītas zivis, kāposti vai zaļie salāti, vārīti dārzeņi;
- Piektdiena:gaļa (liesa un ne jēra gaļa), vārīti dārzeņi;
- Nedēļas nogales:jebkurā laikā var izvēlēties 1 veidu augļus - ābolus, bumbierus, persikus, aprikozes.
Ceturtā nedēļa
Tālāk norādītie produkti ir jāizplata visu dienu. Nekas nav atļauts pievienot.
- Pirmdiena:vārīta vai cepta gaļa (4 šķēles) vai ceturtdaļa vārītas vistas, 2-4 tomāti, 4 gurķi, tunzivju bundža (bez sviesta), 1 grauzdiņš, 1 greipfrūts vai apelsīns;
- otrdiena:cepta vai vārīta gaļa (200 g), 4 gurķi, 3 tomāti, 1 grauzdiņš, bumbieris vai ābols, melone vai apelsīns vai greipfrūts;
- Trešdiena:balts siers ar zemu tauku saturu, karote biezpiena, vārīti dārzeņi, 2 gurķi, 2 tomāti, 1 grauzdiņš, 1 greipfrūts vai apelsīns;
- ceturtdiena:puse ceptas vai vārītas vistas, 3 tomāti, 1 gurķis, 1 grauzdiņš, 1 greipfrūts vai apelsīns;
- Piektdiena:2 vārītas olas, salāti, 3 tomāti, 1 greipfrūts vai apelsīns;
- Sestdiena:2 vārītas vistas krūtis, daži biezpiena vai fetas sieri, 1 grauzdiņš, 2 gurķi, 2 tomāti, rūgušpiens, 1 greipfrūts vai apelsīns;
- Svētdiena:2 tējkbiezpiens, tunča bundža (bez eļļas), vārīti dārzeņi, 2 gurķi, 2 tomāti, 1 grauzdiņš, 1 greipfrūts vai apelsīns.
Oriģinālā Megijas diēta, kuru izrakstīja Margareta Tečere
Sākotnējais maltīšu plāns, kas kalpoja par pamatu mūsdienu diētas radīšanai, sastāvēja no ēdienkartes tikai vienu nedēļu. Pēc šī laika kurss jāatkārto. Turklāt bija daži īpaši apstākļi, kas arī mainījās:
- Lielākajā daļā diētas dienu bija atļauts lietot tikai tīru, negāzētu ūdeni un ierobežotu skaitu citu dzērienu;
- Dienās, kad tika atļauta gaļa, tika atļauta glāze viskija. Pārējā laikā alkohols bija stingri aizliegts;
- Ja porcijas lielums nav norādīts, ēdiena daudzums tika noteikts pēc svara zaudēšanas;
- Uztura ilgums nedrīkst pārsniegt 4 nedēļas.
- Brokastis ēdienkartē nav iekļautas. Tas ir vienāds visām diētas dienām un sastāv no 2 mīksti vārītām olām, 1 greipfrūta un tases tējas vai kafijas bez piedevām, cukura un piena;
Maggijas diēta Margarētai Tečerei izskatījās šādi:
pirmdiena
- Pusdienas: 2 olas, greipfrūti;
- Vakariņas: 2 olas, jaukti dārzeņu salāti, 1 labi grauzdēts grauzdiņš, 1 greipfrūts.
otrdiena
- Pusdienas: 2 olas, jebkurš daudzums svaigu tomātu, nearomatizēta kafija;
- Vakariņas: grilēts liellopa steiks, dārzeņu salāti (tomāti, gurķi, kāposti, olīvas), kafija.
trešdiena
- Pusdienas: 2 olas, sautēti spināti, kafija;
- Vakariņas: grilēts liesa jēra gaļas steiks, selerijas, gurķu un tomātu salāti, nearomatizēta tēja.
ceturtdiena
- Pusdienas: 2 olas, sautēti spināti, kafija;
- Vakariņas: 2 olas, nedaudz graudaugu biezpiena, 1 labi grauzdēts grauzdiņš, sasmalcināti kāposti.
piektdiena
- Pusdienas: 2 olas, sautēti spināti, kafija;
- Vakariņas: dārzeņu salāti ar zivīm, 1 labi grauzdēts grauzdiņš, 1 greipfrūts.
Sestdiena
- Pusdienas: jebkurš augļu salātu daudzums bez mērces;
- Vakariņas: jebkurš steiku, selerijas, gurķu, tomātu, kafijas daudzums.
svētdiena
- Pusdienas: grilēta vistas fileja, tomātu, burkānu un kāpostu salāti, greipfrūti, kafija;
- Vakariņas: auksti vārīta vistas bez ādas, svaigi tomāti, greipfrūti.
Kontrindikācijas un blakusparādības
Šai diētai praktiski nav kontrindikāciju. Vienīgais, kas jums jāpievērš uzmanība, ir tas, ka to nevar ieteikt grūtniecēm un cilvēkiem ar alerģiju pret kādu no režīmā paredzētajiem produktiem.
Tomēr neaizmirstiet, ka jebkuras diētas izmaiņas jāsaskaņo ar savu veselības aprūpes speciālistu. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūs ciešat no jebkuras hroniskas slimības vai lietojat īpašas zāles.