Kā ātri zaudēt svaru? Fitnesa treneris zina atbildi. Viņš vada pats savu svara zaudēšanas programmu un neatsaka intervijas. Pēc speciālista domām, ja jums ir nepieciešams dramatiski zaudēt svaru, varat izmantot šo 7 dienu svara zaudēšanas plānu. Garantēts mazāk nekā pieci kilogrami nedēļā.
Gadās, ka jums steidzami jāsamazina svars. Piemēram, pirms svarīga notikuma, fotosesija vai ceļojums uz jūru. Šajā brīdī es tikai gribu jautāt: "kā ātri zaudēt svaru? "Un šeit ir svarīgi atcerēties, ka strauja svara zudums ir ķermeņa stress. Tāpēc jums tas jāpieiet uzmanīgi.
Pēc trenera domām, ir naivi uzskatīt, ka tikai nedēļas laikā jūs varat likt ķermenim sadedzināt piecus kilogramus tīru tauku. Kaloriju deficīts ar pārtikas ierobežojumiem, protams, prasīs, lai ķermenis daļu tauku audu izmestu "krāsnī". Bet ne tikai tas tiks atspoguļots skaitļos uz svariem.
Kopā ar taukiem ķermenis atbrīvosies no liekā ūdens un dažu zarnu satura. Šī diēta nenovedīs pie ilgtermiņa svara zuduma. Bet tas dos impulsu svara zaudēšanai un ļaus ātri redzēt pirmo rezultātu. Un viņš, kā jūs zināt, ir svarīgs, jo tas dod spēcīgu motivāciju.
Kā ātri zaudēt svaru - galvenie uztura soļi
1. solis. Ēdiet mazāk ogļhidrātu un vairāk olbaltumvielu.
Zema ogļhidrātu diēta ir visefektīvākais svara zaudēšanas veids. Pat iknedēļas ogļhidrātu samazināšana piespiedīs ķermeni izliet lieko ūdeni. Pirmie rezultāti ir redzami jau nākamajā rītā pēc pilnīgas ogļhidrātu pārtikas noraidīšanas.
Nedēļu izvairieties no cukura un cieti saturošiem ēdieniem (kartupeļiem, makaroniem, rīsiem, maizei). Palieliniet zivju, gaļas un olu daudzumu. Olbaltumvielu palielināšanās uzturā nomāc apetīti un paātrina vielmaiņu, liekot ķermenim zaudēt svaru.
2. darbība: izvēlieties Visu pārtiku.
Tas ir, tie, kas nav pakļauti rūpnieciskai apstrādei. Veseli ēdieni ir gaļas, zivju, olu, jebkura dārzeņu, augļu vai ogu gabals. Pārstrādāti pārtikas produkti ir viss, ko jūs pērkat veikalā iepakojumā. Veseli pārtikas produkti vienmēr ir vairāk apmierināti nekā pārstrādāti pārtikas produkti. Tie nesatur pievienotus cukurus un sāļus, kuru dēļ ķermenis pieņemas svarā.
3. solis. Samaziniet kaloriju patēriņu.
Lai zaudētu svaru un zaudētu taukus, jums jāiztērē vairāk kaloriju nekā saņemat no ēdiena. Ātri zaudēt svaru nav iespējams, ja neierobežojat diētu. Samaziniet porcijas lielumu vismaz par vienu trešdaļu. Ēdiet tikai galveno maltīšu laikā un izlaidiet uzkodas, īpaši pirms gulētiešanas. No ēdienkartes izslēdziet visas mērces un garšvielas (pēdējie palielina apetīti).
Izvēlieties liesās olbaltumvielas (gaļu un zivis ar zemu tauku saturu). Un piepildiet savu šķīvi ar svaigiem dārzeņiem. Pārtrauciet iegūt kalorijas no dzērieniem - dzeriet ūdeni vai tēju un kafiju bez cukura.
Kā dramatiski zaudēt svaru - fiziskās aktivitātes
4. solis. Treniņš.
Nav burvju tablešu, kas liktu ķermenim sadedzināt taukus. Bet tas var būt vingrinājums. Spēka treniņš un intervāla treniņš burtiski apēd taukaudus un palielina muskuļu audu daudzumu, kas turpina baroties ar taukiem.
Lai dramatiski zaudētu svaru, jums ir nepieciešams:
- svaru celšana - spēka treniņš uztur augstu vielmaiņas ātrumu, vienlaikus zaudējot svaru un palīdz veidot muskuļus;
- praktizē augstas intensitātes intervālu treniņus - 5-10 minūtes no šī treniņa ir tikpat efektīvi, lai samazinātu lieko svaru kā ikdienas fitnesa nodarbības, kas ilgst 50-60 minūtes.
Pietiek trenēties līdz robežai trīs vai četras reizes nedēļā 10 minūtes. Tas var būt skriešana uz vietas, sprints ārā vai vingrošana ar nekustīgu velosipēdu.
Izvēlieties apmācības režīmu:
- 7 30 sekunžu sprinta komplekti ar 60 sekunžu atpūtu;
- 10 20 sekunžu sprinta komplekti ar 40 sekunžu starplaiku;
- 15 ātruma 15 sekunžu komplekti ar 30 sekunžu atpūtu
5. solis. Esiet aktīvs ārpus sporta zāles
Cilvēki, kas nodarbojas ar fizisku darbu, dienā sadedzina par tūkstoti vairāk kaloriju nekā tie, kas strādā birojā. Pat ja jūsu darbs prasa visu laiku sēdēt pie datora, mēģiniet pārvietoties vairāk. Ejiet, ejiet pa kāpnēm, staigājiet pēc darba. Pat piecelšanās vai dzīvokļa uzkopšana katru vakaru sadedzinās ievērojami vairāk kaloriju.
Un jauka atbilde uz jautājumu, kā ātri zaudēt svaru? Dzert kafiju. Tas ir veselīgs kofeīna avots, kas palīdz sadedzināt vairāk tauku un izskalo lieko ūdeni no ķermeņa. Ievērojot šos ieteikumus, tikai nedēļas laikā jūs varat atbrīvoties no piecām papildu mārciņām. Un sāciet droši cīnīties ar lieko svaru.